Volumul pulmonar uman. Modalități și motive pentru majorare

Mulți cred că proprietățile corpului nostru sunt strict programate de la naștere și nu se pot schimba. Cu toate acestea, este posibil să creșteți volumul plămânilor persoanei utilizând câteva metode simple. S-ar putea să vă gândiți, de ce este necesar? Să aruncăm o privire.

Beneficiile volumului pulmonar crescut

Creșterea volumului pulmonar uman

Modul corect de respirație este considerat a fi respirația "burtă", este considerată mai completă și mai eficientă.

Sistemul vestic

Ca întotdeauna, în Occident nu s-au scufundat adânc, dar au rezolvat problema prin extinderea pieptului, mărind astfel spațiul pentru extinderea plămânilor. În această metodă se utilizează exerciții simple, de exemplu: întinderea expanderului din spatele dvs. sau a puloverelor (ridicarea și coborârea ganterei din spatele capului pe brațele întinse).

Sistemul estic

Aici, ambele practici de yoga și chineză, qigong. Dar este important să fiți atent aici, deoarece o depresie în sistemul respirator de yoga poate duce la rezultate dezastruoase. Cu toate acestea, dacă utilizați tehnici de respirație cu moderare, acesta poate da un efect bun.

Simbolizarea forței și exercițiilor de respirație

Chiar mai ușor ar fi căi bazate pe amestecarea diferitelor sisteme. Cu alte cuvinte, făcând anumite exerciții, o persoană respiră în mod corect, astfel încât pieptul se întinde nu numai din exterior, ci și din interior. Exercițiul cel mai izbitoare de acest tip este împingerea Raider.

http://hvat.ru/obem-legkix-cheloveka-sposoby-i-prichiny-uvelicheniya.php

Modalități de creștere a volumului pulmonar

Mulți oameni, într-un fel sau altul, joacă sport. Aceasta poate fi o vizită la sala de sport, aerobic, înot, modelare sau fotbal. Unii oameni joacă sport pentru a se menține în formă, alții au nevoie de ea pentru a atinge noi înălțimi. Pentru ca activitățile sportive să fie fructuoase, o persoană trebuie să fie rezistentă. Acest lucru se poate realiza prin creșterea capacității organelor respiratorii. Există multe modalități de creștere a volumului plămânilor, dacă efectuați astfel de exerciții în fiecare zi, realizările sportive nu vă vor face să așteptați.

Ceea ce dă o capacitate mare a plămânilor

Unii oameni cred că capacitatea pulmonară este încorporată de la naștere și nu se mai poate schimba în timpul vieții. Cu toate acestea, acest lucru nu este absolut cazul și puteți schimba această valoare în orice moment cu ajutorul unor exerciții simple. Avantajele unui volum mare de organe respiratorii sunt următoarele:

  • Metabolismul oxigenului activ în organism. Cu cât este mai mare volumul plămânilor, cu atât o persoană trebuie să depună eforturi pentru a furniza organismului oxigen. În termeni simpli, o persoană cu o bună capacitate nu trebuie să respire prea des.
  • Rezistență și rezistență ridicată. Datorită saturației bune a țesuturilor cu oxigen, rezistența musculară crește. Acesta este motivul pentru sportivii novice petrec mai întâi timp de formare a respirației normale, și numai apoi merge la sarcini mai grele.
  • Partea estetică. Cu cât este mai mare volumul organelor respiratorii, cu atât este mai larg pieptul. Barbatii arata mai curajosi, datorita torsului larg. Pentru femei, astfel de exerciții ajută la ridicarea sânilor și accentua o talie subțire.

Respirația este un reflex necondiționat, dar o persoană o poate influența. Prin creșterea capacității vitale a plămânilor, o persoană va fi capabilă să respire adânc și în același timp încet, ceea ce permite corpului să se relaxeze și să se odihnească.

Cantitatea de oxigen pe care organele respiratorii le poate găzdui depinde de vârsta, înălțimea, greutatea, bolile asociate și stilul de viață al unei persoane.

Principalele modalități de creștere a capacității pulmonare

Creșterea capacității pulmonare poate fi realizată în mai multe moduri. Acestea sunt exerciții speciale de respirație, jucând anumite instrumente muzicale și practicând unele sporturi. Toate aceste metode sunt bune în felul lor și dau un rezultat bun.

Respirație profundă

Practica respirației profunde ajută la dezvoltarea bine a organelor respiratorii, deoarece pentru fiecare respirație o persoană adună mai mult și mai mult aer. Este necesar să respirați, respectând astfel de recomandări:

  • Inhalați adânc și apoi expirați imediat aerul. Acest lucru vă permite să respirați mai mult aer data viitoare.
  • În procesul de respirație este necesară includerea stomacului. La inhalare, acesta trebuie extins pentru a inspira mai mult aer.
  • În timpul exercițiilor de respirație, mâinile trebuie să respire departe de corp, astfel încât să nu restricționeze mișcarea.
  • Inhalarea trebuie să fie lentă, cheltuiind-o de două ori mai mult decât expirați. Este necesar să se mențină un anumit ritm de respirație.

Pentru a mări volumul plămânilor în timpul inhalării, exercițiile de respirație trebuie efectuate în mod regulat. În timp, respirația adecvată va deveni un obicei și va deveni ceva obișnuit.

În timpul respirației, nimic nu ar trebui să strângă pieptul. Ar trebui să abandoneze îmbrăcămintea și accesoriile înguste.

Va ajuta rezistența

Pentru a mări volumul plămânilor la domiciliu, puteți folosi o sarcină specială pentru sistemul respirator. Pentru a face acest lucru, atunci când expirați, trebuie să creați o ușoară rezistență la aerul de ieșire.

O persoană trebuie să inhaleze profund prin nas, dar atunci când expiră, comprima ușor buzele și creează rezistență la fluxul de aer. Este necesar să efectuați un astfel de exercițiu mai des, atunci rezultatul nu va dura mult.

O modalitate excelentă de creștere a volumului pulmonar este umflarea baloanelor. Trebuie să fie umflate până când vor exploda. Dacă această metodă nu este potrivită datorită zgomotului său, puteți recurge la umflarea unui cerc mare pentru înot. Cercurile moderne sunt echipate cu o supapă specială care împiedică eliberarea aerului, astfel încât inflația unui astfel de produs va fi oarecum dificilă.

Pentru a crește capacitatea vitală a organelor respiratorii, este suficient să se umfle bilele sau un cerc pentru înotul de 5 minute pe zi.

Respirație foarte profundă

Instruirea pulmonară este, de asemenea, respirație foarte profundă. În acest caz, trebuie să respirați în conformitate cu acest algoritm:

  • Inhalați foarte adânc de 8 ori.
  • Apoi, încă de 8 ori încep să inspiră aer în porții mici.
  • După aceea, ei își țin respirația pentru câteva secunde și expiră brusc.
  • După ce nu mai rămâne nici un aer în plămâni, aceștia fac sunetul "tssss" cât mai mult timp posibil.

Desfasurati astfel de exercitii de respiratie ar trebui sa fie de cateva ori pe zi. Nu este nimic dificil în acest sens, dar capacitatea pulmonară crește în cele din urmă.

Dacă se observă amețeli în timpul exercițiilor de respirație, această metodă de antrenament trebuie abandonată.

Exerciții în apă

Înotul este un antrenament excelent în aerobic. În timpul acestui sport, plămânii unei persoane cresc bine în volum. Pentru a crește rezistența și forța, este necesar să se înoate de cel puțin trei ori pe săptămână, iar durata unei lecții ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră.

Treptat, inima și mușchii se adaptează la acest regim de formare. Capacitate crescută și vitală a plămânilor. Ei sunt capabili să dețină mai mult aer și să dea mai mult oxigen țesuturilor.

În plus față de înot, puteți efectua exerciții simple în apă. Cea mai eficientă dintre acestea este ridicarea greutății din apă. Pentru a face astfel de exerciții, este necesar ca urmare a acestor instrucțiuni:

  • Un obiect destul de greu este coborât până la fundul bazinului.
  • Apa trebuie să ajungă la o persoană apropiată de piept.
  • Respirați adânc, scufundați în apă și ajungeți la obiect acolo.
  • După aceea, expirați.

Se pot face până la 20 de abordări la un moment dat. Trebuie să faceți acest exercițiu de câteva ori pe săptămână. Dacă efectuați o astfel de instruire tot timpul, atunci volumul plămânilor va crește destul de repede. Atunci când alegeți un obiect pentru imersie în apă, trebuie să vă gândiți că în apă va fi mult mai ușor.

Cursurile de înot se desfășoară, de preferință, sub supravegherea unui instructor special instruit.

Respiră prin paie

Această metodă de instruire poate fi atribuită căilor de atac populare. Este necesar să luați un tub scurt, larg, curat și să-l respirați pentru câteva minute pe zi. Cu această respirație, gura ar trebui să fie pe jumătate deschisă față de felul în care o persoană este căscată.

În primele zile trebuie să respirați prin tub cu mare grijă, deoarece pot apărea amețeli severe. După câteva zile, se va observa că capacitatea plămânilor a crescut semnificativ și că mai este deja introdus mai mult aer. În mod repetat, respirația devine din ce în ce mai accentuată și crește rezistența.

Muzică de muzică

Un fapt binecunoscut este faptul că cântăreții și muzicienii care cântă instrumente de vânt, o cantitate mare de lumină. Dacă trebuie să măriți volumul plămânilor, atunci puteți învăța să jucați oricare dintre instrumentele de suflat. Aceasta poate fi o trompeta, un flaut sau un saxofon. Dacă nu există astfel de talente, atunci puteți doar să cântați des. Un astfel de exercițiu contribuie și la creșterea rezistenței organelor respiratorii. Nu este necesar să ai abilități vocale perfecte, principalul lucru este că această ocupație aduce plăcere.

O opțiune bună ar fi lecțiile de muzică de grup. Grupul este întotdeauna angajat mai intens și nu este aproape nici un moment de odihnă.

rime

Metodă mai degrabă primitivă de formare a organelor respiratorii. Se poate practica oriunde și oricând. Pentru a face acest lucru, respirați profund și începeți să numărați. Respirația este întârziată cât mai mult posibil, apoi expiră încet. De fiecare dată când scorul crește.

sportiv

Atunci când practică anumite sporturi, încărcătura pe organele respiratorii crește semnificativ, ceea ce duce la dezvoltarea și rezistența sporită. Asemenea sporturi aerobice includ:

  • Aerobic.
  • Înot.
  • Ciclism.
  • Schi.
  • Speed ​​skating.
  • Vâsle.
  • Alpinism.
  • Biatlon.

Cel mai eficient sport care promovează expansiunea plămânilor este înotul. Înotătorii sunt angajați literalmente la vârful capacităților corpului, astfel încât organele respiratorii ale acestor atleți folosesc oxigen mult mai eficient decât plămânii oamenilor obișnuiți.

Ce să caute

Pentru ca orele să aducă numai beneficii și să nu dăuneze sănătății, trebuie să urmați aceste recomandări:

  • Dacă vă simțiți amețit în timpul antrenamentului, trebuie să vă așezați și să respirați cât mai uniform posibil.
  • Nu este necesar să se facă cursuri în ape deschise celor care nu pot înota.
  • În cazul bolilor respiratorii sau infecțioase, este necesar să se amâne formarea.
  • Nu trebuie să se angajeze în nici un fel de sport și în exacerbarea bolilor cronice.
  • Nu este necesar să mențineți puternic aerul când este scufundat în apă, este necesară expirarea lentă.
  • Înotul trebuie supravegheat de un instructor.

Dacă după ce se joacă sport starea de sănătate se înrăutățește, este necesar să se vadă un medic.

O persoană cu un volum mare de plămâni este mai puternică și mai durabilă. El poate rezista cu ușurință la orice încărcătură și rareori obosesc. Pentru a crește volumul de organe respiratorii, puteți recurge la exerciții speciale sau puteți înota. Acest sport vă permite să măriți semnificativ rezistența, deoarece toate organele și sistemele de înotători funcționează aproape pentru uzură. Înotul este numai sub supravegherea unui instructor.

http://pulmono.ru/protsedury/gimnast/sposoby-uvelicheniya-obyoma-lyogkih

Cum de a crește volumul pulmonar: recomandări utile

Volumul intern al plămânilor nu are un indice constant, deoarece depinde de mulți factori și scade odată cu vârsta. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea bolilor respiratorii cronice și unele obiceiuri proaste înfundă treptat sistemul pulmonar și distrug țesutul.

Toate acestea conduc treptat la dificultăți de respirație și la o performanță generală redusă. Cum de a crește volumul pulmonar?

Creșterea fizică a volumului pulmonar este imposibilă, deoarece sistemul pulmonar are propriile limitări. Dar există anumite moduri de a le afecta performanța și de a maximiza volumul pulmonar disponibil.

Un exemplu special este gimnastica respiratorie, în cursul exercițiului care vă va permite să vă eliberați spațiul pulmonar interior și să vă consolidați partea musculară (mușchii pieptului și diafragma). Toate acestea vor crește treptat calitatea alimentării cu oxigen a organismului.

Cum de a crește volumul plămânilor la domiciliu și de a obține beneficii pentru organism - cele mai bune tehnici propuse cititorului.

Ce determină volumul pulmonar

Volumul spațiului pulmonar este valoarea care determină cantitatea de aer expirată de către o persoană la un moment dat. Valoarea normală este inhalarea normală, iar valoarea maximă este cantitatea de aer pe care o persoană o poate inhala după o pre-expirare completă. Valorile maxime pentru o persoană sunt de aproximativ 3-4 litri, în cazuri rare, ajungând la 6-7 litri.

Indicatorul în sine depinde de o serie de factori:

Un factor separat poate fi luat în considerare și sarcina - în această perioadă, corpul feminin este suficient de reconstruit, iar uterul mărit pune presiune asupra diafragmei.

Videoclipul din acest articol va familiariza cititorii cu principiile de bază ale creșterii volumului pulmonar.

Metode de creștere a capacității pulmonare

Pentru cei care joacă sport, în special specii anaerobe și aerobe, acest indicator este important și poate duce la succes. Cel mai evident exemplu al impactului volumului pulmonar asupra performanțelor sportive este freedivingul, alte tipuri nu sunt atât de dependente de acesta.

În același timp, activitatea sporită și activitatea fizică regulată extinde treptat capacitatea sacilor pulmonari datorită creșterii consumului de oxigen de către organism. Aceasta dă o creștere a indicilor inițiali ai volumului pulmonar de ordinul a 5-15%.

Direcțiile optime ale activității fizice care afectează volumul cavității pulmonare și oferta generală de oxigen sunt astfel de sporturi:

Este demn de remarcat faptul că toate aceste încărcături vor crește în plus rezistența imună a corpului și vor întări sistemul cardiovascular. În același timp, există un grup de exerciții destinate să obțină rezultate în restabilirea eficienței sistemului respirator și creșterea volumului pulmonar total.

Unele tipuri de încărcare sportivă

În scopul creșterii volumului pulmonar total, nu este necesară implicarea într-un anumit sport, există anumite tipuri de activitate fizică care sunt foarte eficiente în această privință. Opțiunile optime pentru clasele obișnuite sunt următoarele încărcări, discutate în tabel.

În plus față de acestea, există exerciții de gimnastică respiratorie, legate de cursul terapiei de exerciții terapeutice. Dar trebuie avut în vedere faptul că pentru alegerea setului optim de exerciții este mai bine să contactați un specialist medical pentru sfaturi.

Respirație diafragmatică

Respirația abdominală (diafragmatică) este unul dintre exercițiile de bază ale terapiei fizice pentru sistemul respirator. Cu acest tip de respirație, pungile pulmonare sunt îndreptate datorită lucrării diafragmei și a mușchilor abdominali, în timp ce pieptul rămâne într-o poziție statică.

Este important! Pentru bărbați, acest tip de respirație este natural, iar pentru femei este necesar să stăpânească suplimentar tehnica de a efectua exercițiul în cea mai extinsă formă.

Un fel de exerciții de respirație pentru creșterea volumului plămânilor este după cum urmează:

  1. Într-o poziție în sus pe spate este necesar să se relaxeze complet umerii și gâtul.
  2. O mână este așezată pe piept, iar cea de-a doua pentru a merge la presă.
  3. Inhalarea se face prin nas, în timp ce este monitorizată în ce zonă a plămânilor intră (presa trebuie să crească mai sus).
  4. După inhalarea corectă, respirația ar trebui amânată cu aproximativ 7 secunde.
  5. Expirarea este necesară pentru a efectua prin gură, în timp ce tensionarea muschilor abdominali pentru eliberarea completă a plămânilor.

Exercițiul se repetă de cel puțin 5 ori. După o perioadă de exercitare regulată a acestui exercițiu, volumul pulmonar crește.

Este deosebit de utilă implementarea respirației diafragmatice pentru persoanele care suferă de forma cronică a bolii pulmonare obstructive (BPOC) datorită slăbiciunii puternice a diafragmei.

Buzele purtate

Pentru creșterea volumului plămânilor a fost necesară încărcarea obligatorie a sistemului respirator. Pentru a crea nivelul necesar de tensiune, este necesar să se limiteze trecerea liberă a aerului în cavitatea pulmonară și în spate.

Nu există dificultăți în inhalare - este suficient doar rapid și cu un efort de a inspira prin nas și rezistența se manifestă imediat

Pentru a dezvolta rezistență în timpul expirării, trebuie să urmați această metodă de exerciții de respirație:

  1. Trebuie să ia o poziție relaxată de ședere. Spatele trebuie să rămână într-o poziție uniformă.
  2. Aerul intră încet prin nas. Este necesar să respirați adânc.
  3. Când expiră prin gură, trebuie să strângeți buzele, depunând efort suplimentar.

Pentru a finaliza exercițiul, este necesar să luați aproximativ 8-10 astfel de respirații. Datorită faptului că masele de aer sunt în sacul pulmonar timp îndelungat, schimbul de gaz crește, iar capacitatea crește treptat. În acest proces, mai mult oxigen intră în fluxul sanguin, ceea ce poate provoca amețeli.

Formarea mușchiului pieptului

Cea mai simplă metodă de a antrena mușchii pieptului îți ține respirația. Pentru o persoană care nu are probleme cu sănătatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare, posibilitatea unei întârzieri naturale este limitată la aproximativ 1 minut.

Pentru a mări acest indicator și capacitatea plămânului, trebuie să efectuați exercițiul în conformitate cu această instrucțiune:

  1. Într-o poziție în picioare, cu o ușoară înclinare, trebuie să îndoiți ușor spatele și să efectuați o expirație completă. Se recomandă expirarea în porții mici, până când apare un sentiment de compresie internă.
  2. După expirație, ar trebui să obțineți un piept plin de aer. Acest lucru ar trebui făcut în porții mici la senzația de plinătate a pieptului.
  3. Reținerea respirației trebuie să fie cât mai lungă posibil. Durata acestei faze a exercițiului trebuie limitată la cel puțin 10 secunde.
  4. Exhalarea ar trebui să fie netedă pentru a permite mușchilor pieptului să se întoarcă în poziția inițială fără stres excesiv.

De fapt, exercițiul însuși implică umplerea maximă a cavităților pulmonare cu aer în timpul inhalării, urmată de golirea completă în timpul expirării. Dacă aveți amețeli în timpul acestui exercițiu, trebuie să faceți o pauză de 1-2 minute.

Atenție! Există o anumită mască care mărește volumul plămânilor, însă utilizarea lor nu este permisă întotdeauna. În unele cazuri, dispozitivul poate provoca vătămări semnificative pentru sănătatea umană.

O opțiune separată pentru formarea mușchilor intercostali este de a efectua diverse exerciții fizice într-o mască respiratorie sau într-o mască de gaz. Aceasta va adăuga o sarcină suplimentară, atât la inhalare, cât și la expirație, dar va contribui la dezvoltarea musculaturii responsabile de respirație.

Nutriție adecvată, crescând capacitatea plămânilor

Potrivit cercetărilor științifice, este posibilă o creștere a volumului pulmonar fără utilizarea exercițiilor fizice direcționate, cu condiția ca o persoană să adere la un anumit tip de nutriție.

Atenție! Un medicament pentru creșterea volumului plămânilor ar trebui să conțină efedrină. În acest scop, puteți utiliza și câteva suplimente sportive. Merită acordată atenție faptului că această metodă poate fi aplicată numai după consultarea unui specialist. Doar un medic va putea alege doza și va prescrie un curs.

În special, există produse cu un conținut suficient de vitamine C și E, care măresc protecția sistemului respirator împotriva radicalilor liberi, ceea ce are un efect pozitiv asupra performanței lor:

Pe lângă acestea, peștele este deosebit de important datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3. Un astfel de complex poate fi achiziționat sub formă de suplimente alimentare. Instrucțiunea reglementează caracteristicile admiterii.

Prețul complexelor de vitamine de la diferiți producători variază considerabil. Acest grup de substanțe reduce rata de îmbătrânire a corpului și vă permite să stingeți mai repede procesele inflamatorii.

De asemenea, sa remarcat faptul că mulți pacienți cu un diagnostic de "astm bronșic" în timp ce consumau fructe de mare, fructe și legume aparținând acestei categorii și au reușit să-și îmbunătățească starea. Ca urmare a aportului regulat prelungit al acestor produse, este posibilă creșterea capacității vitale a plămânilor de până la 65%.

http://upulmanologa.ru/chastye-voprosy/kak-uvelichit-obem-legkih-781

Cum de a crește volumul pulmonar cu exerciții fizice?

Volumul plămânilor nu este constant, mai aproape de vârsta de 30 de ani începe să scadă. Afecțiunile respiratorii cronice, cum ar fi BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică), precum și unele obiceiuri proaste pot accelera procesul. De-a lungul timpului, acest lucru duce la probleme cu respirația, dificultăți de respirație.

Din punct de vedere fizic, este imposibil să se mărească dimensiunea plămânilor, dar exercițiile de respirație la domiciliu își vor crește volumul prin îmbunătățirea activității cardiorespiratorii și prin fortificarea mușchilor scheletici ai pieptului. Exercitiul regulat nu numai ca va va ajuta sa obtineti mai mult aer pentru inot sau canta, dar va creste si aprovizionarea cu oxigen a sangelui si va imbunatati sanatatea.

Diafragmatică sau abdominală - este un tip de respirație în care plămânii se deschid și se contractă datorită contracției părții toracice a diafragmei și a mușchilor abdomenului și nu a pieptului. Oamenii respire într-un mod atât de natural, femeile vor trebui să stăpânească tehnica exercițiului. O astfel de gimnastică este utilă în special persoanelor care suferă de BPOC, deoarece diafragma lor este slabă și are nevoie de întărire.

Pentru a finaliza acest exercițiu, aveți nevoie de:

  1. 1. Mutați pe spate și relaxați-vă brâul de umăr.
  2. 2. Puneți o mână pe stomac, iar cealaltă - pe piept.
  3. 3. Inspirați încet prin nas, acordând atenție unde curge aerul. Mâna pe stomac ar trebui să se ridice mai sus decât mâna pe piept.
  4. 4. Țineți respirația timp de cel puțin 7 secunde.
  5. 5. Expirați prin gură, împingând mușchii abdominali, astfel încât să scape tot aerul.
  6. 6. Repetați de 5 ori.

De-a lungul timpului, organismul se va obișnui să utilizeze mai mulți mușchi pentru respirație și va fi mai mult spațiu pentru aer.

Orice dezvoltare a corpului este posibilă numai cu o creștere a încărcăturii. O creștere a volumului pulmonar nu reprezintă o excepție. Pentru a crea o sarcină atunci când respirați, trebuie să rezistați trecerii aerului. Este ușor să faceți acest lucru în timp ce inhalați - este necesar să inhalați cu forța prin nas, dificultatea va fi simțită imediat. Rezistența la expirație este creată prin exerciții fizice.

Gimnastica se desfășoară după cum urmează:

  1. 1. Aerul este inhalat încet prin nas.
  2. 2. Buzele sunt strânse.
  3. 3. Respirați prin gură. Din cauza buzelor forțate, va trebui să faceți un efort, din cauza a ceea ce va dura mult mai mult timp decât respirația.
  4. 4. Repetați.

Creșterea volumului în acest caz se realizează datorită faptului că aerul va rămâne mai lung în plămâni și în tractul respirator. Există și un alt beneficiu: procesul de schimbare a gazului va dura mai mult timp, oxigenul va curge mai mult în sânge și dioxidul de carbon va fi eliminat din acesta.

Un alt mod de a crea o sarcină este respirația într-o mască de gaze sau respirator. Acest lucru va dezvolta mușchii coastelor, care sunt responsabile pentru deschiderea pieptului. La început, va fi greu să respiri chiar și în timp ce stați liniștit, dar pe măsură ce crește volumul plămânilor, puteți începe să vă exercitați într-o mască.

O modalitate mai bună de a dezvolta mușchiul coastelor este respirația. În medie, o persoană sănătoasă nu poate respira timp de aproximativ un minut, dar această cifră poate fi mărită. Acest lucru se face după cum urmează:

  1. 1. Stați cu spatele arcuit.
  2. 2. Expirați tot aerul. Cel mai bine este să faceți acest lucru în porții mici, până când simțiți o senzație de comprimare a plămânilor.
  3. 3. În câteva trucuri pentru a respira cantitatea maximă de aer.
  4. 4. Țineți respirația cât mai mult posibil, dar nu mai puțin de 10 secunde.
  5. 5. Expirați încet.
  6. 4. Repetați.

Schema este simplă: trebuie să vă goliți plămânii cât mai mult posibil și să o umpleți până la limită. Puteți face așa cum va fi convenabil.

Hyperventilația vă poate face să vă mișcați capul. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să vă odihniți.

Pentru a umple mai eficient plămânii, puteți inhala prin tub, ca și în timpul trecerii spirografiei. Ar trebui să fie destul de larg și nu lung. În timp, corpul învață să ia mai mult aer și fără dispozitive asistive.

http://lecheniegorla.ru/kak-uvelichit-obem-legkix/

Căi eficiente de creștere a volumului pulmonar

Volumul plămânilor unui adult nu este variabil. Cu vârsta și sub influența multor factori negativi, aceasta scade, ceea ce cauzează dificultăți de respirație și deteriorarea performanței. Este imposibil să măriți fizic organul asociat, dar există mai multe modalități de a îmbunătăți funcționarea sistemului respirator, de a crește rezistența și de a normaliza schimbul de oxigen. Știind cum să măriți volumul plămânilor, puteți îmbunătăți sănătatea, îmbunătăți bunăstarea.

Factorii care afectează volumul pulmonar

Volumul plămânilor, ca parametru, determină cantitatea de aer inhalată de o persoană la un moment dat. Valoarea maximă posibilă variază de la 3 la 7 litri, afectează astfel de factori permanenți și temporari:

  • locul de reședință - cu cât este mai mare înălțimea deasupra nivelului mării, cu atât este mai mare volumul plămânilor pentru alimentarea normală cu oxigen;
  • înălțimea unei persoane - oamenii înalți au un volum mare de saculete pulmonare;
  • Fumatul - contribuie la depunerea de gudron în plămâni, ceea ce reduce semnificativ cantitatea de aer inhalat;
  • sarcina - un uter extins strânge diafragma.

Modalități de creștere a volumului pulmonar

Creșterea volumului plămânilor va ajuta la exerciții speciale. Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, este important să urmați cu regularitate și cu acuratețe recomandările. De-a lungul timpului, corpul va începe să se reconstruiască și va deveni considerabil mai ușor să urce scările, să cânte sau să înoate. Împreună cu o gimnastică respiratorie gravă, există o serie de metode necomplicate pe care oricine le poate folosi.

Inflația baloanelor nu poate surprinde pe nimeni, iar procesul nu este doar distractiv, ci și benefic pentru plămâni. Un alt mod distractiv este să țineți un capăt al benzii de hârtie în aer, cu condiția ca celălalt capăt să fie atașat la vârful nasului. Exercițiile regulate vor ajuta la menținerea benzii mai lungi și mai lungi. Pentru durata și multiplicitatea acestor exerciții nu există restricții.

Respirație abdominală

Una dintre cele mai populare exerciții de terapie fizică, menită să îmbunătățească sistemul respirator. Respirația abdominală sau diafragmatică implică implicarea musculaturii abdominale și a diafragmei în proces, iar coastele trebuie să rămână indiferente. Pentru bărbați, acest mod de respirație este natural, iar femeile vor trebui să stăpânească tehnica simplă a exercițiilor fizice:

  1. Luați o poziție orizontală, relaxați-vă brațul umărului.
  2. Fixați o mână pe piept, cealaltă - pe stomac.
  3. Luați o respirație lentă prin nas, concentrându-vă asupra locului unde se deplasează aerul. În stomac, mâna trebuie să se ridice deasupra celeilalte.
  4. Țineți-vă respirația timp de 8-10 secunde.
  5. Expirați încet prin gură, tensionând mușchii abdominali.

Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 5 ori la rând. În acest proces a fost implicat un număr mare de mușchi. Pe măsură ce acestea se consolidează, volumul pulmonar crește. Astfel de exerciții vor fi deosebit de utile pentru cei care suferă de boală pulmonară obstructivă cronică, deoarece printr-un astfel de diagnostic, diafragma este întotdeauna foarte slăbită și trebuie restaurată.

Respiră cu rezistență la expirație

Pentru a mări încărcătura sistemului respirator și pentru a crește în mod natural volumul plămânilor, puteți crea rezistență la trecerea aerului. Când este inhalat, este ușor de făcut, suficient de repede și cu o forță de tragere a aerului. Este optim să faceți un obstacol special în expirarea expirării folosind acest exercițiu de respirație:

  1. Stați jos, relaxați-vă, aliniați-vă spatele.
  2. La viteza medie inhalează prin nas cu un piept plin.
  3. Pentru a apăsa buzele, încet pentru a expira printr-o gură, făcând eforturi.

Beneficiul exercițiului este că aerul durează mai mult în plămâni, ca urmare, durata schimbului de gaz crește, sângele este mai saturat cu oxigen. Un efect secundar este amețeli, astfel încât nu trebuie să se facă mai mult de 8-10 inhalări și exhalări într-o singură abordare.

Intercostal de formare a mușchilor

Mușchii intercostali sunt niște fibre musculare mici care leagă coaste. Principala lor funcție este de a asigura mișcarea toracelui în timpul respirației. Modul ideal de a crea o sarcină pentru ei este de a respira într-o mască respiratorie sau gaz. Exercitiile regulate vor ajuta la deschiderea pieptului si la cresterea volumului plamanilor. Primele câteva ori vor fi destul de dificile, dar în timp, în mască, va fi chiar capabil să facă exerciții fizice intense.

Pentru a obține o îmbunătățire similară a funcției pulmonare, puteți utiliza o metodă mai blândă - o încetare a respirației pe termen scurt. Dar va dura mult mai mult decât într-o mască. Tehnica este foarte simpla:

  1. Deveniți drept, ușor arcuit în spate.
  2. A expira, până la sentimentul de compresie a plămânilor.
  3. În porții mici, luați un piept complet de aer, cât mai mult posibil.
  4. Țineți-vă respirația atâta timp cât este reală, dar nu mai puțin de 10 secunde.
  5. Expirați cu exactitate, permiteți mușchilor intercostali să se întoarcă în poziția inițială.

Exercițiul de respirație, în esență, este umplerea maximă a plămânilor, urmată de golire. Exercitiile regulate vor duce, in mod natural, la cresterea volumului de saculete pulmonare. Dacă simțiți amețit în timpul orelor de curs, trebuie să faceți o pauză de 1-2 minute.

Sport pentru dezvoltarea organelor sistemului respirator

Exercitiile regulate pot ajuta la cresterea capacitatii plamanilor cu 5-15%. În timpul exercițiilor, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt mult mai active și, prin urmare, volumul de oxigen consumat de celule crește. Cel mai bun sport este înotul. Dacă îl combinați cu exerciții de rezistență, puteți obține rapid rezultatul dorit. În plus, merită evidențiate astfel de opțiuni:

  • jogging;
  • scufundări;
  • mersul cu bicicleta;
  • canotaj;
  • biatlon;
  • sporturi de schi etc.

Un avantaj suplimentar al sportului este întărirea mușchiului cardiac. Îmbunătățirea circulației sanguine contribuie la un consum mai mare de oxigen. În plus față de cultura fizică, creșterea capacității plămânilor este o adevărată datorită instrumentelor eoliene, cântând, deși astfel de metode nu sunt pentru toată lumea.

O nutriție adecvată pentru a crește volumul pulmonar

Pentru a obține rapid rezultatul dorit, este important nu numai să efectuați exerciții fizice și de respirație, ci și să reconsiderați dieta. În fiecare zi trebuie să mâncați alimente bogate în vitaminele C și E, care protejează plămânii de radicalii liberi. Acestea includ: roșii, verdeață, mere, citrice, legume cu frunze. Datorită conținutului ridicat de omega-3 aminoacizi recomandați pești.

Numeroase studii au arătat că persoanele care suferă de astm bronșic, cu utilizarea regulată a acestor produse, ating rapid o îmbunătățire generală a sănătății. Este posibil să se umple lipsa de diferite substanțe utile cu ajutorul unor complexe vitamin-minerale speciale. Este mai bine să încredințezi medicului selecția medicamentelor, care va determina utilitatea utilizării lor și va prescrie cea mai bună opțiune.

Creșterea volumului pulmonar îmbunătățește aportul de celule și țesuturi cu oxigen, contribuie la creșterea rezistenței organismului. Datorită exercițiilor de respirație, vă puteți recupera rapid dintr-o boală respiratorie sau fumat. Persoanele cu o capacitate mare a plămânilor pot suporta sarcini semnificative, se obosesc mai încet și se pot recupera mai repede.

http://tvoypulmonolog.ru/legkie/dejstvennye-sposoby-uvelicheniya-obema-legkih.html

Cum să măriți volumul plămânilor: exerciții, recomandări utile

Aerobic sport, cum ar fi jogging, ciclism, canotaj, înot, necesită o cantitate mare de oxigen. Pentru ca organismul să reziste la stresul respirator semnificativ, sportivul trebuie să aibă plămâni sănătoși. Capacitatea pulmonară este o caracteristică care poate fi îmbunătățită prin formarea regulată. Acest articol va discuta metode pentru creșterea volumului pulmonar, factori care afectează sănătatea sistemului respirator și modalități de măsurare a capacității pulmonare.

De ce creșteți volumul plămânilor

Mulți cred că dimensiunea plămânilor este o valoare constantă, determinată de ereditate. De fapt, acest indicator poate fi schimbat cu ajutorul unor exerciții speciale. Acestea sunt practicate atât de atleții profesioniști, cât și de cei interesați de menținerea propriei sănătăți. Aceste exerciții sunt:

  • îmbunătățirea schimbului de oxigen. În cavitatea plămânilor se află saturația sângelui cu oxigen și purificarea acestuia. Cu cât dimensiunea acestei cavități este mai mare, cu atât curățarea este mai intensă. Îmbunătățește funcția creierului, crește intensitatea proceselor redox, corpul se întinerește și se întărește;
  • crește nivelul de rezistență și dă putere. În sporturile profesionale, există conceptul de "putere explozivă". Aceasta este forța de împingere instantanee, care se manifestă la începutul exercițiului. Muschii care sunt bine aprovizionați cu oxigen vor fi întotdeauna puternici și rezistenți;
  • să îmbunătățească aspectul figurii. La bărbați, trunchiul devine mai mare și mai masiv, umerii se extind vizual. O figură feminină dobândește rafinament - o talie îngustă, un piept înalt și chiar în spate.

Factori de impact

Pe parametrii fizici ai corpului uman afectează nu numai ereditatea. Obiceiurile, stilul de viață, condițiile de mediu - toate acestea determină starea sistemului respirator.

Cum se măsoară volumul pulmonar

Cu privire la întrebarea dacă este posibil să se măsoare capacitatea plămânilor la domiciliu, răspunsul va fi da. Există câteva modalități simple de a măsura acest parametru. Veți avea nevoie de unelte de măsură simple și de unele articole de uz casnic.

minge

Prima metodă este măsurarea volumului de aer expirat folosind un balon în formă rotundă. Împingeți mingea și lăsați-o. Adunați aerul plin de lumină, apăsați balonul spre buze și expirați-l pentru a umple aerul.

Puneți rigla pe verticală și bifați-o, începând de la zero.

pachet

Următoarea metodă se bazează pe principiul deplasării apei. Aerisiți aerul în același mod ca și în metoda anterioară, într-un sac sigilat. Legați-l strâns, puneți-l pe o tigaie adâncă umplută până la margine cu apă.

Plasați o placă largă pe vârful pungii și apăsați-o treptat, astfel încât să se scufunde complet în castron. Scoateți sacul din tigaie și turnați apa în ceasca de măsurare până când nivelul crește până la marginea din nou. Cantitatea de apă deplasată și adăugată va fi egală cu cantitatea de aer care este în pungă.

Sticlă de plastic

Umpleți o sticlă mare cu apă (cel puțin 4 litri). Introduceți un furtun flexibil subțire în gât și turnați apă într-un geam înalt. Strângeți gâtul cu degetele, rotiți flaconul cu furtunul și introduceți-l în geam.

Luați aerul în plămâni până la limită și expirați cu forța - aerul va forța apa colectată în sticlă. Scoateți sticla din sticlă mai întâi ținându-i gâtul, adăugați apă pe margini și calculați volumul acesteia.

Cum se măsoară capacitatea pulmonară: video

Metode de creștere

Activitatea fizică este cea mai bună metodă de întărire a sistemului respirator, de creștere a volumului de saculeți pulmonare și de îmbunătățire a circulației sanguine în ele.

Activități utile

Acestea includ exerciții de un anumit tip, care au o sarcină aerobică pe corp. Forța de antrenament nu dă efectul dorit, trebuie să efectuați următoarele sarcini.

Acordați o atenție specială când faceți jogging până la respirație. Este stilul de respirație care ajută la dezvoltarea pungilor pulmonare și crește cantitatea de aer inhalat. Respirați numai prin nas, luați aerul ușor și treptat, expirați în același mod. Dacă începeți să obțineți aer prin gură, atunci organismul suferă de foame de oxigen și trebuie să încetinească. Inspirați și expirați la fiecare doi pași. Această frecvență nu provoacă dificultăți de respirație și pregătește mușchii plămânilor. Extindeți pieptul și abdomenul inferior, astfel încât plămânii să tragă în jos diafragma. Respirația toracică mică nu este potrivită pentru aceste antrenamente.

ciclism

Cu cât viteza de deplasare este mai mare, cu atât ritmul cardiac devine mai intens și, în consecință, cantitatea de oxigen consumată crește. Inspirați astfel încât fiecare să inspirați și să expirați a reprezentat două rotații ale pedalelor într-un ritm rapid și trei pentru lent și mediu.

Nu respirați foarte adânc, pentru ca capul să nu se simtă amețit, dar încercați să obțineți mai mult aer decât ați obișnuit cu fiecare respirație.

În acest tip de activitate, paritatea este importantă. Aliniați ritmul de respirație cu numărul de mișcări de alunecare. Inspirați fie la fiecare secundă, fie la al patrulea alunecare, în funcție de viteza de mișcare. Deoarece schiul este posibil numai în timpul sezonului rece, amintiți-vă că trebuie să respirați doar prin nas. Dacă începeți doar un antrenament și în mod constant vă pierdeți respirația gurii, legați o eșarfă deasupra gurii pentru a vă proteja sistemul respirator de hipotermie.

Patinajul de patinaj

Nu asigură o adâncire naturală a respirației, prin urmare este necesar să controlați respirația în mod independent și să o deplasați la ombilic. În jurul abdomenului atunci când jogging, a lua niște aer prin extinderea diafragmă și inhalarea "în abdomen". Inspirați atunci când vă deplasați la piciorul stâng și expirați atunci când pasiți pe piciorul drept, pentru a nu începe să vă loviți în lateral.

biatlon

Formarea sistemului respirator în acest sport este la fel ca și instruirea într-un sport de schi. Diferența este în respirație la fotografiere. Aceasta necesită un control total asupra corpului dumneavoastră, precum și capacitatea de a efectua respirații diafragmatice profunde. În biatlon, trebuie să scoateți aerul "în buric", iar pentru trei exhalări reduceți respirația la aproape zero, pentru a face o împușcare concentrată.

canotaj

Ritmul de respirație și accidente vasculare cerebrale în acest tip de activitate este sincronizat. Dacă vă mișcați într-un ritm scăzut, luați aerul rapid la sfârșitul accidentului, apoi expirați-l fără probleme în timpul accidentului.

Dacă vânați intens, inhalați brusc și expirați pe scări, apoi efectuați cursa din respirație. Ajută la formarea mușchilor pulmonari și reînnoirea aerului pentru o reducere scurtă a pungilor pulmonare.

Tractul respirator

Există mai multe modalități de respirație, care diferă în ceea ce privește tehnica de execuție și profunzime.

diafragmatică

Diafragma este un septum de mușchi rectus care separă pieptul și părțile abdominale ale corpului. Se întinde și se mișcă când plămânii se extind în timp ce inhalezi.

Respirația diafragmatică crește volumul plămânilor datorită colectării constante a unei cantități semnificative de aer. Prin natura, acest tip este caracteristic bărbaților, în timp ce femeile își extind partea superioară, toracică a corpului atunci când inhală.

  1. Pentru a pregăti acest tip de respirație, stați pe o suprafață tare și trageți încet aerul. Simțiți mișcarea acestei partiții în corp, încercați să o extindeți, să vă alimentați și să vă întoarceți la poziția sa anterioară. Acum, stați pe spate, plasați o carte pe abdomenul superior și respirați astfel încât cartea să se ridice și să coboare fără probleme.
  2. Îmbunătățiți sarcina - coborâți în poziția genunchiului, relaxați-vă corpul, deschideți-vă gura și repede, adesea respirați cu limba, ca și câinii.
  3. Pentru a calma sistemul respirator, ridicați-vă, închideți ochii și încercați să trageți cât mai puțin aer și apoi expirați discret. Când corpul începe să experimenteze o lipsă de oxigen, veți simți contracția diafragmei. Luați o respirație profundă profundă, încercați să păstrați sentimentul diafragmei, care se extinde și scade treptat în timp ce expiră.

Cu buze întinse

Această tehnică vă permite să vă ocupați eficient de scurtarea respirației și să controlați frecvența inhalării și a expirării. Pentru a face acest exercițiu, stați pe scaun, puneți-vă mâinile cu palmele pe șolduri. Închideți buzele strâns și le strângeți, lăsând un decalaj îngust între ele. Începeți cu efortul de a inspira și expirați aerul cu sunete de spirited prin decalajul rămas, inhalați și expirați timp de patru zile.

Creșteți treptat durata exercițiului, începând cu patru minute și mărindu-l cu două minute pe săptămână până la zece minute.

Dezvoltarea musculaturii nervurii

Muschii nervurii sunt responsabili de expansiunea și contracția netedă a pieptului în timpul respirației. Formarea și dezvoltarea acestora conduc la un control mai bun asupra respirației și întăririi sistemului respirator.

  1. Stând plat sau stați pe o suprafață tare și îndreptați-vă spatele. Faceți mișcări ascuțite și frecvente de respirație timp de una până la două minute. Adâncimea respirației nu este importantă, frecvența cu care respirați este importantă. Aveți grijă - controlați-vă bunăstarea. De îndată ce aveți tinitus sau pete întunecate în fața ochilor, opriți exercițiul.
  2. Expirați cât mai mult posibil aerul până la senzația de tragere din diafragmă. Formați-l în trepte treptate (3-4 împinge). În partea de sus a exercițiului, țineți respirația atâta timp cât puteți. Expirați brusc și repetați ordinea.
  3. Expirați ușor la o rată de zece, apoi rețineți respirația și expirați mai mult. Repetați acest lucru până la limita capacității pulmonare. Repetați aceeași secvență pentru respirație.

Nutriția corectă

În procesul de restaurare și întărire a corpului, o atenție deosebită trebuie acordată unei alimentații adecvate. Mănâncă nu mai târziu de trei ore înainte de culcare, astfel încât toate mâncărurile pe care le-ați mâncat au timp să le digerați.

Începeți dimineața cu un mic dejun insolubil, dar consistent, astfel încât toți nutrienții necesari să intre în sânge, iar celulele roșii din sânge încep să transporte în mod activ oxigen.

Consumați alimente bogate în proteine, fier, consumați carbohidrați complexi. Intrați în dieta carne slabă, carne de vită, curcan. În fiecare zi, mănâncă legume, nuci, semințe.

Înlocuiți dulciurile de magazin cu fructe uscate, cum ar fi caise uscate, date, stafide întunecate și prune. Din culturile de legume dați preferință broccoli, uniforme de cartofi, spanac, roșii, asigurați-vă că mâncați fructe citrice și rodii. Eliminați din dietă grăsimi excesive, alimente prăjite și sărate. Spuneți "nu" alimentelor rapide și alcoolului, reduceți numărul de țigări afumate la minimum, apoi abandonați-le complet.

Efectuați o dietă și fixați-o astfel încât corpul să ia mâncarea la timpul stabilit pentru aceasta. În loc să gustați, faceți o scurtă încălzire și beți două pahare de apă pentru a compensa pierderea de umiditate.

Sfaturi suplimentare

Următoarele subtilități vă vor ajuta să dezvoltați obiceiurile de respirație potrivite și să vă întăriți corpul într-un timp scurt:

  1. A dormi cu ferestrele deschise. Dacă este rece afară, acoperiți cu o pătură suplimentară și inspirați aerul proaspăt.
  2. Aerisiți camera în care lucrați, la fiecare jumătate de oră. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți o scurtă pauză și priviți-vă pe stradă.
  3. Retrageți-vă de la piept până la respirația abdominală. Exercitați în mod regulat pentru respirația diafragmatică.
  4. Respirați fără probleme, calm, controlați-vă chiar și în situații stresante.
  5. Evitați respirația prin gură. În cavitatea nazală, aerul este purificat, decontaminat și încălzit. Vă veți salva de bolile infecțioase și hipotermia.
  6. Alergenii, cum ar fi praful, particulele de piele, murdăria și polenul, provoacă boli respiratorii. Curățați curat casa cel puțin o dată la două zile.
  7. Țineți-vă poziția dreaptă. Susține plămânii în stare îndreptată și oferă un set de volume mari de aer.

Exerciții de respirație pentru creșterea volumului plămânilor: video

Creșterea capacității pulmonare este necesară pentru a menține corpul într-o stare sănătoasă și pentru a-și spori rezistența. Există diferite exerciții active care promovează îmbunătățirea sistemului respirator. Implementarea lor regulată trebuie combinată cu un principiu sănătos al nutriției pentru a obține cele mai bune rezultate.

http://lifegid.com/bok/3698-kak-uvelichit-obem-legkih-uprazhneniya-poleznye-rekomendacii.html

LiveInternetLiveInternet

-

-

-Categorii

  • meșteșuguri diferite (25761)
  • Tricotat (2599)
  • Croșetat (2508)
  • Coase ușor (1639)
  • Modele diferite de tricotat (1312)
  • Lista mea de preferinte (1007)
  • Modificări de îmbrăcăminte, idei (928)
  • Palarii, eșarfe, șaluri (917)
  • Cusut, lecții, idei (794)
  • Genți de mână (771)
  • Copii (729)
  • Moda pentru plin (646)
  • Decoratiuni interioare (643)
  • Broderie (635)
  • Jucarii, papusi (618)
  • Pictura (573)
  • Flori diferite (498)
  • Beaded Jewellery (497)
  • Biceramika, turnare (481)
  • Servetele de masa fete de masa (434)
  • Articole de bijuterie (406)
  • Samodelkino (368)
  • Imbrăcăminte Decor (342)
  • Șosete pentru șosete (329)
  • Săpunuri, lumânări, spălătorii (319)
  • Perne (314)
  • Alte bijuterii (307)
  • Idei diferite (277)
  • Imbracaminte (274)
  • Patchwork, mozaic (245)
  • decoupage (242)
  • Îmbrăcăminte-transformator (234)
  • țesere (231)
  • Butelii din plastic (226)
  • Ambalaj, cutii, cartele (212)
  • Anul Nou (198)
  • Tricotat irlandez (191)
  • Decor de ochelari și sticle (182)
  • Din hârtie (181)
  • Margele (166)
  • Modelarea (161)
  • Lecții de decorare Mk (139)
  • Bijuterii din sârmă (119)
  • tricotat + tesatura (110)
  • Broderie cu panglică (93)
  • Mobilier (88)
  • Lămpi decorative decor, lămpi (83)
  • Piele (75)
  • Flori croșetate (73)
  • Bomboane (69)
  • reviste, cărți, linii pe țesătura (66)
  • Idei de cadouri (66)
  • Panglică Flori (62)
  • Perdele (54)
  • ornamente cu broderie și căpșuni (41)
  • Pictura cu puncte (40)
  • hârtie de flori (37)
  • De la scoici (35)
  • Bijuterii de fulger (29)
  • Carton (28)
  • Bijuterie din piele (28)
  • Șabloane (24)
  • Topiari (21)
  • hârtie mache (19)
  • de butoane (15)
  • Anvelope (15)
  • ceas decor (15)
  • Vitraliu (14)
  • De pe discuri (13)
  • de la blocajele de trafic (12)
  • Lace Roman (12)
  • Nunta (10)
  • Flori cu flori (9)
  • Din cafea (6)
  • Becuri electrice (6)
  • Spuma de plastic (6)
  • De la coajă (5)
  • Crupe decor (5)
  • decoratiuni de buton (5)
  • Tehnologie nebună (5)
  • Kanzashi (3)
  • Banda de tricotat (3)
  • Gatit (10668)
  • Ciocolata (1338)
  • Torturi (1043)
  • Salate (610)
  • Gustări, sandvișuri (570)
  • Seminte, sare, gem (565)
  • Desert, înghețată (511)
  • 2 cursuri (497)
  • Bauturi (412)
  • Băuturi (323)
  • Clatite, Clatite, Pasta (277)
  • Rețete preferate (269)
  • Pește (266)
  • Pâine (242)
  • Aluat universal (233)
  • Din carne (230)
  • De la pui (228)
  • Legume (214)
  • Caserole, pizza (213)
  • Decorarea produselor alimentare (202)
  • Cupcakes (197)
  • Sushi, bucătărie orientală (161)
  • Măcinat (158)
  • Sos de maioneza (156)
  • Seturi de alimente (150)
  • Cookie-uri (139)
  • Torte fără coacere (134)
  • Supe, supe (132)
  • Torturi (127)
  • Sfaturi pentru gatit (121)
  • Aluat de Kefir (114)
  • Paște, Kulich, ouă (112)
  • Ierburi, condimente și uleiuri (97)
  • Pentru cuptorul cu convecție și pentru cuptorul cu microunde și pentru panificație (79)
  • Cărți de referință pentru casă (68)
  • un dig Produse (67)
  • Cremuri pentru prăjituri (59)
  • Decupare de aluat (59)
  • Garnitură (58)
  • Tort Snack (57)
  • De la pita (53)
  • bucătar rapid (51)
  • Pentru multicooker (34)
  • Ciuperci (33)
  • Postul (19)
  • Pentru microunde (8)
  • Referințe culinare (4)
  • Pentru corp (8728)
  • Îndepărtarea curățării (943)
  • Exerciții pentru scădere în greutate (898)
  • pierdere în greutate (833)
  • Gimnastică terapeutică (723)
  • Produse cosmetice pentru față și gât (722)
  • Practici energetice (620)
  • Diete, rețete (424)
  • Acupressure, su-jok (392)
  • Pentru păr (379)
  • Masaj facial și corp (317)
  • Yoga (309)
  • Viața fără durere (284)
  • Masti pentru fata (273)
  • Intimă (203)
  • Exerciții fizice, exerciții fizice (199)
  • Taxa faciale (179)
  • Cosmetica pentru corp (175)
  • pentru picioare (135)
  • Coafuri (100)
  • practici de respirație (93)
  • machiaj (89)
  • Centrul trandafir al vieții (84)
  • Pentru unghii (79)
  • Exerciții de dimineață (66)
  • Uleiuri aromatice (39)
  • Ochiul învierii (39)
  • Ayurveda (35)
  • Pentru mâini (34)
  • Gimnastică Ankhara (19)
  • Dansuri orientale (15)
  • Aurul în aer (7)
  • Gimnastică spirală (6)
  • Parfumerie (4)
  • Despre sex (2)
  • Pentru suflet (7696)
  • Poezii (1391)
  • Psihologie (788)
  • Spiritual (670)
  • Misterul ezoteric (655)
  • Intelepciune (504)
  • Conspiracy (448)
  • Ritualuri diferite (395)
  • Horoscop, predictii, teste (364)
  • Videoclipuri, filme (339)
  • Bani (335)
  • Muzica, Cantece (323)
  • Rune (243)
  • Umor (210)
  • Amulete (206)
  • Meditație (166)
  • Afirmațiile stării mantrei (143)
  • Karmic (133)
  • Cărți electronice (88)
  • luna (64)
  • Jocuri (61)
  • Vindecarea muzicii (59)
  • Chimie (32)
  • Mandalas (26)
  • Numerologie (20)
  • Transfuzia reală (17)
  • Crăciun (7)
  • Artă (3)
  • Sănătate și servicii medicale (5154)
  • Bolilor și tratamente (1001)
  • furnizor de servicii medicale (602)
  • Despre Produse (528)
  • Herbalist (377)
  • Problemele femeilor (315)
  • Modele de viață sănătoase și prescripții de tratament (264)
  • Diagnostic (255)
  • Balsamuri, infuzii (247)
  • Pentru îmbinări (232)
  • Oncologie (229)
  • Pentru vedere (179)
  • Catering (151)
  • Rece rece (137)
  • Pentru nave (127)
  • Varicoza (125)
  • Unguente, cauciuc (120)
  • Pentru inimă (62)
  • Mudra (47)
  • Osteocondroza (45)
  • Urgență (44)
  • Qigong (29)
  • Climax (12)
  • transcrierea analizelor (4)
  • Metoda de tratare Vasiliev (3)
  • Altele (2426)
  • Utile, interesante (671)
  • Chimie de uz casnic (444)
  • Site-uri de conectare (223)
  • Periculos (204)
  • The Unknown (196)
  • Istorie (164)
  • Țări și călătorii (162)
  • Reparații (115)
  • Repost (81)
  • Pietre (79)
  • Legea (51)
  • Calendare (23)
  • Metale (3)
  • Trading (3)
  • Luna (2)
  • Vremea (1)
  • Fie în grădină, în grădină. (2176)
  • Pentru grădină (883)
  • Despre plante (870)
  • Bucătărie Grădină (421)
  • Calculatoare, Internet (1723)
  • Software (815)
  • Jurnal (370)
  • Computer (209)
  • Poze, comentarii, felicitari (180)
  • Photoshop (127)
  • chei de calculator (18)
  • Idei de interior (671)
  • Idei pentru decorațiuni interioare (413)
  • Mobilier pentru interior (258)

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-interese

-Cititori periodici

-comunitate

-transmisiunile

-statistică

Respiră complet. Creșterea volumului pulmonar

Respiră complet. Creșterea volumului pulmonar


Cu un nivel de CO2 în alveolele plămânilor, mai mult de 6,5% dintre persoane sunt sănătoase și durabile. Când nivelul de CO2 scade sub 3,0%, oxigenul nu lasă celulele roșii din sânge, iar corpul este ucis prin sufocare. Lucruri uimitoare. Formată de oxigen (aer) și carbon (de la hrișcă, de exemplu, terci de cereale) cu eliberarea de energie. Și cât de mult CO2 este "peste bord" în atmosferă? Numai 0,03%. Awesome diferența de concentrare! Pe baza acestor trei numere rezolvați problema elementară în fizică.
Cum să respirați înrăutăți sănătatea ta?
Nu te grăbi să te uiți înapoi, gândește-te.
Dar este simplu: trebuie doar să vă ventilați plămânii cu aerul exterior, respirați adânc și adesea. Concentrația de CO2 în organism se va prăbuși, vor apărea afecțiuni (astm, hipertensiune, etc.).

Respiratia afecteaza absolut toate procesele care au loc in organism. Chiar și activitatea creierului depinde de modul în care respirați. Oamenii care practică metode netradiționale de vindecare sunt familiarizați cu tehnici de îmbunătățire a funcției creierului asociate cu respirația prin una dintre nări sau prin alternanța respirației.

Fiecare emisferă a creierului este responsabilă de funcțiile sale. Deci, emisfera dreaptă este mai responsabilă pentru intuiție, emoții și altele asemenea. Iar emisfera stângă este responsabilă pentru activitățile umane specifice. Astăzi, oamenii dezvoltă mai mult emisfera stângă, deoarece este implicată mai mult. La om, se formează un dezechilibru între dezvoltarea celor două emisfere. Acest lucru afectează foarte mult comportamentul său și atitudinea față de viață.

Yoghinii cred că respirația prin nara stângă stimulează dezvoltarea părții stângi a corpului și respiră prin nara dreaptă - dreapta. Medicina moderna poate spune cu siguranta ca atunci cand respira prin nara stanga, creierul raceste. Respirația prin nara dreaptă îl încălzește.

Dacă doriți să activați, umpleți corpul cu vigoarea și puterea, respirați prin nara dreaptă. Yoghinii sunt sfătuiți să respire mai multă zi prin nara stângă, iar noaptea prin dreapta. În plus, pentru a îmbunătăți respirația nazală, puteți lua suplimente alimentare.

Unele exerciții de respirație pentru recuperare.

FĂRĂ ÎNALTĂ (PD).
Fiecare respirație face ca diafragma și mușchii abdominali să funcționeze mai întâi, apoi coastele inferioare și medii se deplasează separat și numai ultimul - pieptul superior. Pentru a face ca respirația să fie mai completă, fără a finaliza mișcarea diafragmei, fără a lăsa stomacul să se îndoaie, procedați la o creștere netedă a coastelor, mai întâi la nivelul inferior și apoi la cel mijlociu și superior.
Numai în ultimul moment de inhalare, tensionați ușor mușchii suplimentari ai gâtului și spatelui. Nu putem permite ca sfârșitul respirației să fie făcut cu efort. PD nu înseamnă umplerea maximă a plămânilor cu aer cu fiecare respirație. Puteți inhala cantitatea medie de aer, dar îl puteți distribui pe întregul volum al plămânilor. Cu toate acestea, de câteva ori pe zi, să luați o serie de respirații pline, profunde, cu cea mai mare umplere pentru a menține întregul mecanism respirator într-o stare de pregătire.

CURĂȚIREA CURĂȚII (OD).
Se recomandă administrarea imediat după întreruperea respirației. Efectuați astfel: inhalați plămânii plini cu aportul anterior, țineți aerul timp de câteva secunde, apăsați pe buze ca la fluier și, cu forță considerabilă, expirați puțin aer. Apoi se opresc pentru o secundă și fac din nou o scurtă expirație, împingând aerul prin buze etc., până când toată aerul este expirat.
Este important ca aerul să fie expirat cu forță. Acționează neobișnuit de reîmprospătător, eliminând rapid deficiența de oxigen. Se recomandă efectuarea a 2-4 cicluri.

Extinderea celulei toracice.
Ridicați-vă drept, inhalați plămânii plini, faceți o întârziere. Împingeți brațele în fața dvs. la nivelul umărului și conectați pumnii strânși. Cu forță, trageți brațele înapoi, păstrând poziția lor la nivelul umărului. Mutați mâinile cu liniște înainte. Repetați mișcările mâinilor de mai multe ori. Expirați rapid și violent prin gura deschisă.

CREȘTEREA VOLUMULUI DE LUCRU LUNG.
Orice respirație adecvată mărește volumul de lucru al plămânilor, în special în mod sistematic efectuat PD cu umplere maximă.
Ridică-te drept cu brațele jos. După ce ați început să inhalați conform regulii PD, îndoiți coatele și loviți ușor pieptul cu degetele, deoarece medicul bate, de obicei, pe pacient. Când plămânii sunt plini, loviți pieptul cu palmele. Impactul aerodinamic va îndrepta alveolele care s-au prăbușit, le va forța să funcționeze și va activa eliberarea oxigenului în sânge.
Nu puteți lovi greu și în mod repetat. Exercitiul se face cu atentie si nu mai mult de 1-2 ori pe zi.

http://www.liveinternet.ru/users/enigmatica/post288804360/

Mai Multe Articole Pe Lung De Sanatate