Exerciții de respirație: Prezentare generală a tehnicilor de gimnastică respiratorie

Tehnica de respirație în diverse asanasuri de yoga este unul dintre principalele criterii pentru realizarea unei poziții. Deoarece alimentarea corectă cu oxigen în organism este implicată în controlul tuturor sistemelor. Acest articol este pe deplin explicat importanța de respirație, precum și exerciții de respirație pentru formularea de respirație corespunzătoare și de recuperare a corpului.

Nociv de respirație

În viața de zi cu zi, o persoană neînvățată nu folosește întregul volum al plămânilor. Respirația devine intermitentă și rapidă datorită acestui metabolism al oxigenului disturut în sânge. Respirația nu se oprește, ceea ce înseamnă că dioxidul de carbon nu se acumulează în celulele corpului și al sângelui. Concentrarea insuficientă a dioxidului de carbon face dificil sintetizarea aminoacizilor, afectează negativ sistemul nervos, contracția vaselor de sânge, răspunsul centrului respirator.

Corpul uman reacționează brusc la deficiența de monoxid de carbon, activând sistemul de apărare. Riscul bolilor sistemului cardiovascular, respirator și endocrin crește. Cea mai comună consecință a respirației anormale este insomnia.

Normalizarea sistemului respirator

Din cele de mai sus, a devenit clar că dioxidul de carbon este necesar pentru respirație. Pentru a avea întotdeauna suficientă substanță în sânge, trebuie să aderați la un anumit stil de viață. Efectuați exerciții de gimnastică respiratorie, de multe ori faceți plimbări, practicați diferite proceduri de apă și post, uneori dormiți pe stomac. Învățați cum să respirați vor ajuta la diferite tehnici, care pot fi găsite mai jos.

Beneficiile exercițiilor de respirație

  • Exercițiile de respirație sunt însoțite de vibrații, care au un efect de masaj asupra organelor interne. Acest efect ajută la întinerirea țesuturilor interne și începe să ardă grăsimea viscerală.
  • Utilizarea exercițiilor de respirație pentru sistemul nervos central este de neprețuit. În loc de tensiune după un complex realizat de o gimnastă, o persoană simte o creștere a vitalității, crește performanța mentală și puterea de concentrare.
  • Cel mai bun cosmetician este sângele plin de oxigen. Efectuând exerciții de respirație zilnic, datorită accelerării circulației sângelui, pielea devine elastică și mată.
  • Datorită exercițiilor, organele sistemului respirator încep să funcționeze stabil.
  • Abilitatea de a controla sistemul nervos simpatic. Acest tip de sistem nervos este activ când o persoană este stresată. Pentru moment, o persoană poate controla doar două organe ale acestui sistem - clipește și respiră. După ce a înțeles cu ajutorul exercițiilor puterea de control asupra sistemului simpatic, o persoană va descoperi portaluri prin care poate trimite semnale către creier și astfel va controla sănătatea trupului și a sufletului său.

Cinci reguli generale pentru efectuarea gimnastica respiratorie

Înainte de a începe să normalizați procesul respirator, trebuie să vă pregătiți cu atenție. Principalul lucru este să alegeți cea mai potrivită tehnică, să studiați și să vă amintiți aceste cinci reguli.

  1. Pregătirea are loc în îmbrăcăminte, nu răcește mișcarea. Pe stradă sau în camera ventilată.
  2. Concentrația maximă asupra exercițiului, tehnica respirației este strict respectată.
  3. Pentru a respira încet cu ajutorul pieptului, mai mult oxigen va intra în organism.
  4. În stadiul inițial, efectuați exerciții de lumină, încărcați pentru a crește treptat.
  5. În timp ce faci gimnastică, fii cât mai relaxat posibil. Relatați-vă numai pe sentimentele dvs., dacă simțiți durere sau nu doriți să faceți exercițiile, terminați antrenamentul.

Astfel de reguli simple pot efectua cel mai eficient instruirea sistemului respirator.

Tipuri de gimnaste de respiratie

Pentru rezidenții din țările estice, practica zilnică de exerciții de respirație este un ritual de zi cu zi de menținere a frumuseții și a sănătății. Din aceste țări au apărut diferite tehnici de lucru la respirație.

Fiecare tehnică are o metodă proprie de vindecare a corpului. Multe practici se bazează pe meditația conștientă cu controlul respirației. Tehnicile profunde de respirație trezesc sistemul nervos parasimpatic care susține corpul uman într-o stare de odihnă. Practica yoga, bazată pe respirația superficială, ajută la activarea și îmbunătățirea funcționării organelor interne. În continuare, vă oferim să vă familiarizați cu diferite tehnici care pot fi folosite cu nevoi diferite ale corpului și ale sufletului.

Respirație profundă

Organul principal care acționează este mușchii diafragmei. Aerul umple complet plămânii. Datorită acestui fapt, întregul corp este alimentat cu oxigen. Tensiunea arterială și numărul de batai ale inimii sunt reduse, în timp ce efectuați această tehnică abdomenul este foarte umflat. Din acest motiv, mulți nu percep această tehnică ca fiind de lucru, deoarece un stomac plat este acum în vogă. Rezista mai ales la respiratia profunda a femeilor. Deși li se arată o astfel de metodă de a normaliza respirația, deoarece acestea mențin constant tensiunea musculară abdominală, astfel încât aceasta pare a fi mai tensionată. Contractia permanenta a muschilor abdominali duce la un sindrom tic nervos in abdomen. Tichete recente: tensiune constantă, presiune asupra întregului sistem nervos.

  1. Poziția inițială: coloana vertebrală este îndreptată, capul este drept, gura este închisă, mâinile sunt așezate pe genunchi. Perfect lotus prezintă. Inhalați aerul prin gură, apăsând ușor gâtul matzului, amintindu-vă de funcționarea pompei. Va fi mai ușor pentru începător să inhaleze pe cheltuiala 4. Respirația va fi corectă dacă auziți un sunet ca o pompă. Pieptul și umerii rămân nemișcați, doar coastele sunt incluse în lucrare, sunt puțin depărtate.
  2. După o pauză de 1-2 secunde, începe o exhalare netedă cu ajutorul coastelor. Umerii și pieptul sunt încă imobile. Finisare pentru a expira aer, sugeți în stomac pentru a elimina aerul. Repetați de 10-15 ori.

    Respiră complet

    Lucrarea implică întregul sistem respirator. Respirația se face cu alăptarea completă. Aerul umple complet plămânii, trecând prin toate organele sistemului respirator. Acest tip de respirație calmează, inhibă rata de eliberare a cortizolului în sânge.

    1. Plasați-vă mâna pe stomac, cealaltă pe piept. Respirația ridică mâna, situată pe piept, cealaltă - rămâne nemișcată. Țineți aerul timp de 5-10 secunde. Expirați prin gură.
    2. În acest stadiu, respirația ar trebui să ridice mâna pe stomac. Sânul imobilizat. Repetați de 3-5 ori.
    3. Tehnici alternative de respirație prevăzute la alineatele (1) și (2).
    4. Respirație profundă simultană, utilizând ambele tipuri de respirație. Inhalați și expirați o perioadă de timp egală cu mici pauze.

    Respirația completă și profundă sunt două tehnici de bază pe care se bazează practicile mai restrânse de yoga și respirația corectă.

    Gimnastică Strelnikova

    Metoda Strelnikova este brevetată și confirmată ca fiind curativă. Din moment ce Alexandra Nikolaevna era cântăreața ei, programul ei era în principal destinat restabilirii vocii, dar, în ciuda acestui fapt, metoda sa dovedit a corecta multe boli: ARVI, dureri de cap, hipertensiune, diabet, boli cronice ale orofaringelului și plămânilor, tulburări de respirație nazală.

    Metoda funcționează asupra ventilației cu ouă. La inhalare, pieptul nu este în poziția sa naturală extinsă, ci într-o poziție comprimată. Inhalarea rapidă și expirarea lentă permit aerului să se grăbească prin plămâni, ca un piston ventilator.

    Regulile de gimnastică Strelnikova

    • Cerința principală: instruirea ar trebui să aibă loc în aerul proaspăt.
    • Tehnica de respirație: inhalare viguroasă cu nasul, expirație pasivă prin gura pe jumătate deschisă.
    • Începeți cu primele trei exerciții, efectuați complexul dimineața și seara până la ora 19:00.
    • În fiecare zi, adăugați un exercițiu din complex până la 11 ani.
    • În stadiul inițial între exerciții, să permitem o pauză de 10-15 sex. Când numărul de exerciții atinge 11 pauză este de 3-5 secunde.
    • Durata instruirii - întreaga viață.
    • Formarea nu reprezintă un substitut pentru tratamentul tradițional.

    Complexul de exerciții este mai eficient pentru a învăța de pe video.

    Metoda Buteyko

    Omul de știință sovietic K.P. Buteyko a crezut că cauza bolilor respiratorii este hiperventilația. El și-a dovedit declarațiile prin compararea volumului plămânilor. Plămânii unei persoane sănătoase interferă cu 5 litri de aer și 10-15 litri de astm bronșic prin inhalare.

    Metoda Buteyko se bazează pe o respirație superficială. După cum spune el însuși omul de știință: "Respirația normală nu este văzută și nu se aude".

    Tehnica de respirație: inspirați lent timp de 2-3 secunde, expirați complet timp de 3-4 secunde. Rata respiratorie: 6-8 respirații pe minut. Între respirație este necesară o pauză de 3-4 secunde.

    Bodyflex

    Metoda contradictorie de a pierde în greutate. Bazat pe respirație și întinderea musculară. Singurul avantaj este absența restricțiilor de vârstă. Potrivit fondatorului bodyflex, saturând corpul cu oxigen folosind respirație în cinci trepte, grăsimile încep să ardă, întinzându-se în acest moment, vor ajuta mușchii să rămână elastici, în ciuda pierderii în greutate.

    Poziția de început: imaginați-vă că trebuie să vă așezați pe un scaun.

    1. Prin buze, comprimat de paie, tot aerul din plămâni este epuizat.
    2. Zgomotul respiră până la umplerea completă a plămânilor.
    3. Ridicați-vă capul cu 45 de grade, mișcați-vă buzele în acest moment, ca și cum ați avea nevoie să rumeni rujul, expirați aerul prin diafragmă cu sunetul "vintre".
    4. Pauză. 8-10 secunde se efectuează exerciții de vid.
    5. Relaxare.

    Această tehnică este contraindicată persoanelor cu boli ale tractului digestiv.

    Sistemul Muller

    Proiectat de o gimnastă daneză. Bazat pe respirația ritmică și profundă, fără pauze și reținere a aerului. Acest sistem are scopul de a îmbunătăți pielea, creând un corset muscular puternic și sporind rezistența.

    Trebuie să respirați prin nas prin piept. Începeți cu un nivel de bază.

    Curățarea respirației

    Această tehnică poate fi atribuită yoga. Yoghinii folosesc această metodă ca instalarea unui aparat de respirație înainte de a medita sau a asana. Curățarea respirației este o opțiune excelentă pentru exercițiile de dimineață, așa cum puteți face imediat după trezire.

    Poziția de pornire: corpul este îndreptat și relaxat, în picioare, culcat, așezat.

    Prima tehnică de respirație: inhalarea prin nas aproximativ 2, umflarea abdomenului, aproximativ patru exhalări printr-o fâșie subțire în buze, stomacul este tras în coloană vertebrală.

    A doua tehnică de respirație: inhalarea cu nasul, tăierea expirării prin gură, astfel încât stomacul să treacă sub coaste timp de cinci secunde.

    Respirația "Sănătate"

    Metodă pentru persoanele care au foarte puțin timp. Durează doar 4 minute pe zi. Respirați într-o poziție predispusă, 2 minute dimineața și 2 seara.

    Tehnica de respirație: pentru 2 constatări, inspirați prin nas, apoi țineți respirația timp de 8 secunde, expirați încet timp de 4 secunde prin nas.

    Respirația "Sănătate" efectuează următoarea schemă: 1 (respirație) - 4 (menținerea respirației) -2 (expirație).

    Contraindicații pentru gimnasta respiratorie

    Nu contează cât de mari sunt beneficiile normalizării respirației și exercițiilor fizice. Pentru unii oameni, acest tip de activitate fizică este blocată. În zona de risc există persoane în perioada postoperatorie, care suferă de hipertensiune severă sau glaucom, care au suferit infarct cu patologii cardiace și endocrine.

    În orice caz, dacă o persoană dorește să utilizeze gimnastica pentru a atenua evoluția oricărei boli, consultarea cu un medic este obligatorie.

    http://yoga24.info/pranayama/dyhatelnye-uprazhneniya-obzor-tehnik-dyhatelnoi-gimnastiki.html

    Exerciții pentru exerciții de respirație

    Complexul de exerciții de gimnastică respiratorie este dezvoltat de medici pentru a atinge mai multe obiective simultan: medical, reabilitat și preventiv. Ce opțiuni de terapie exercițiu este mai bine pentru a alege pentru tine?

    Orice set de exerciții pentru respirație are sarcini comune. Astfel de clase vă permit:

    • Pentru a crește rezistența organismului la factorii de mediu nefavorabili.
    • Creșteți volumul țesutului pulmonar.
    • Consolidarea sănătății fizice a unei persoane.
    • Restaurați corpul după o boală gravă.
    • Pentru a preveni congestia în plămâni în timpul bolilor cronice.
    • Pentru a preveni alte exacerbări ale patologiei bronhopulmonare.
    • Pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în zona respiratorie.
    • A umple organele corpului nostru cu oxigen, care este important pentru orice proces metabolic.

    Printre exercițiile de respirație există atât metode eficiente, cât și nedovedite. Vom încerca să ne dăm seama ce exerciții de respirație ar trebui să fie alese. Cele mai populare tipuri de formare:

    1. Setul clasic de cinci exerciții.
    2. Yoga pentru sistemul respirator.
    3. Celebrul gimnastică Strelnikova.

    În plus față de aceste specii, există moduri mai puțin cunoscute, dar destul de eficiente de pregătire fizică a sistemului respirator.

    Reguli generale de angajare

    Orice efort fizic asupra corpului nostru poate beneficia atât cât și rău. Este important să urmați unele dintre regulile de angajare. Ele sunt destul de versatile și potrivite pentru orice complex:

    1. Înainte de a efectua terapia de exerciții asigurați-vă că ventilați camera. Nu are sens să exerciți într-o cameră înfundată, deoarece organismul nu poate fi suficient de saturat cu oxigen. Pentru persoanele sănătoase din sezonul cald este recomandat să se desfășoare cursuri pe stradă.
    2. Ar trebui să fie haine ușoare și libere. Nu există curele strânse și încuietori. La domiciliu, suficiente tricouri și pantaloni ușori pe picioare.
    3. Nu puteți face exercițiile imediat după masă. Se recomandă efectuarea de ore pe stomacul gol sau la câteva ore după masă.
    4. Prima lecție ar trebui să fie de aproximativ 15 minute. În viitor, puteți mări volumul încărcăturii pe corp și conduceți gimnastica timp de aproximativ o jumătate de oră.
    5. Una dintre cele mai importante reguli ale terapiei fizice - de a face doar acele exerciții care nu cauzează un disconfort pronunțat. Dacă devine greu pentru dvs., opriți, trebuie să măriți treptat volumul încărcăturii.
    6. Înainte de antrenament, trebuie să vă încălzi puțin - să vă plimbați în jurul camerei desculți cu mâinile în afară, apoi faceți câteva ture pe tocuri și pe degetele de la picioare. Mișcările simple în articulațiile umărului vor ajuta la întinderea mușchilor brațelor.

    Cunoscând aceste reguli, puteți obține rezultate maxime de la antrenament.

    Complex clasic

    În majoritatea scopurilor terapeutice și profilactice, complexul clasic de exerciții de respirație este adecvat, care constă doar din 5 tehnici.

    Primul exercițiu este un warm-up:

    • Omul stă drept, brațele coborâte și apăsate pe corp. Țineți picioarele aproape împreună.
    • Respirăm adânc și numărăm la 3, ridicându-ne încet mâinile.
    • Expirați treptat. Numărăm încet până la 5 și ne prindem mâinile jos.
    • Ținem respirația, numărăm mental la 4. Această pauză poate fi crescută treptat, odată cu trecerea corpului.
    • Exercitarea se repetă de până la de 10 ori.

    A doua metodă - crește volumul plămânilor:

    • Un om stă drept, cu genunchii ușor relaxați.
    • Înclinați-vă înainte, întindeți-vă brațele în picioare. În acest moment are loc o exhalare foarte lentă.
    • Treceți treptat ținându-vă respirația.
    • Din poziția de plecare, respirați adânc și ridicați brațele. Încercăm să ne întindem și să tragem în stomac.
    • Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.

    Al treilea exercițiu - întărește cadrul muscular al bronhiilor:

    • Ne așezăm pe un scaun și ne punem mâinile pe genunchi.
    • Lean înainte un pic, încercați să vă păstrați spatele drept.
    • Într-o astfel de poziție înclinată, inspirați prin nas, numărând la 2, o pauză de 1 secundă în lungime și expirând prin nas, numărând la 4.
    • Pauză din nou, încercați să nu respirați timp de 5-6 secunde.
    • Repetați exercițiul de mai multe ori.

    A patra metodă este formarea respirației mixte (piept și abdominal):

    • Stăm liniștiți și inhalăm încet, înfumurându-ne în stomac.
    • Continuăm să respirăm, încercând să extindem pieptul.
    • Continuăm să respirăm, ridicând clavicula.
    • Expirăm încet și încercăm să atragem stomacul.
    • O mică pauză.
    • Repetați exercițiul de mai multe ori.

    Al cincilea exercițiu este de a curăța căile respiratorii:

    • Într-o poziție în picioare vom respira adânc, încercăm să umplem plămânii cu oxigen.
    • Stoarcerea buzelor și, fără a umfla obrajii, prin gură fac câteva (2-3) scurte expirații.
    • Încercăm să nu eliberăm imediat întregul aer din plămâni. O mică pauză.
    • Din nou, câteva respirații scurte. Repetați până când nu rămâne aer în plămâni.
    • Facem această metodă de câteva ori, în funcție de starea de sănătate.

    Exercițiile enumerate combină practicile orientale și orientale, ia cultura fizică cea mai importantă și utilă, îmbunătățește funcțiile plămânilor și au sarcini destul de specifice. Se recomandă să le faceți chiar și unei persoane sănătoase în timpul încărcării.

    Filozofia yoga implică nu numai perfecțiunea fizică, ci și spirituală a omului. Fiecare mișcare în tehnica respirației ar trebui să îmbunătățească starea de spirit. Este destul de dificil să le învățați la un nivel bun, dar în cele din urmă puteți obține rezultate excelente:

    • Creșteți volumul țesutului pulmonar.
    • Saturați corpul cu oxigen.
    • Reduceți tensiunea arterială.
    • Îmbunătățiți metabolismul.
    • Refaceți munca țesutului nervos.
    • Creșteți imunitatea.
    • Îmbunătățiți dispoziția.

    Gimnastica respiratorie se desfășoară într-o poziție specială - ședința "în limba turcă". Spatele este îndreptat, capul este ușor ridicat, iar ochii sunt închise. Mâinile sunt situate pe genunchi. Apoi persoana începe gimnastica:

    • Expirați adânc, astfel încât tot aerul să iasă din plămâni.
    • Stomacul se umflă, dând o mică respirație.
    • Porțiunea mediană a aerului este inhalată încet, extinzându-se pieptul.
    • Vârfurile plămânilor sunt pline de oxigen la sfârșitul respirației, în timp ce persoana divorțează și își ridică umerii.
    • Expirație lentă - brațul și umărul coborâți în jos. Stomacul este puțin inhalat.
    • Respirația este lentă și calmă. Gândurile ar trebui să se concentreze asupra respirației, a forței de viață care îți umple corpul.

    Acest ciclu de educație fizică ar trebui repetat de până la 10 ori. Alte exerciții de yoga pot, de asemenea, să întărească respirația, însă, pentru a le stăpâni, trebuie să vă petreceți mai mult timp.

    Gimnastică Strelnikova

    Gimnastica celebră Strelnikova a fost dezvoltată de un doctor, ținând cont de fiziologia corpului uman. Aceasta implică diferiții mușchi ai corpului și legăturile sistemului respirator uman.

    Complexul de exerciții de respirație include o mulțime de exerciții, dintre care fiecare trebuie să aleagă cele mai plăcute și eficiente. Tehnicile de gimnastică se schimbă reciproc și urmăresc obiective similare.

    Iată descrieri ale câtorva exerciții:

    1. Ladoshi - o persoană are 4 respirații mici prin nasul său la rând. În acest caz, inhalarea trebuie să fie profundă și zgomotoasă, iar expirația - încet și liniștită, aproape imperceptibilă. La fiecare inhalare, mâinile sunt comprimate într-un pumn și când expiră, se duc în jos și se relaxează. Fiecare expirație este urmată de o pauză scurtă de aproximativ 3 secunde. Umerii și abdomenul nu trebuie să fie implicați în respirație. De la un astfel de exercițiu, o persoană nepregătită poate avea o ușoară amețeli, necesită o pauză pentru câteva secunde. Se recomandă efectuarea a aproximativ 20 de astfel de abordări.
    2. Epoletii. Recepția este efectuată în timp ce stați pe podea, cu mâinile apăsate până la jumătatea abdomenului. O persoană face rapid fără a opri aproximativ 8 respirații de volum mic. Respirația este ținută timp de 5 secunde. Apoi, la expirație, trebuie să împingeți mâinile spre podea, încercând să nu folosiți brațul umărului. Apoi brațele se ridică până la stomac și exercițiul se repetă din nou de până la 10 ori.
    3. Pompa. Acest exercițiu popular ajută la întărirea mușchilor respiratori. Omul care stă încet se apleacă spre podea, respirând prin nas. Termină inhalarea împreună cu panta. Rapid îndreptarea, expirarea. Repetați din nou panta - de până la 8 ori. După această pauză timp de 5 secunde. Astfel de abordări trebuie să se facă de 10 ori.

    Vă recomandăm să vă familiarizați cu întreaga gamă de exerciții și să alegeți cel mai bine pentru dvs.

    Alte metode

    Într-un articol este imposibil să se dezvăluie pe deplin toate exercițiile dezvoltate pentru sistemul respirator uman. Este de remarcat doar câteva, astfel încât cei interesați pot căuta mai multe informații despre o anumită metodă:

    1. Bodyflex - are ca scop nu numai întărirea plămânilor, ci și îmbunătățirea aspectului femeii. Punctul cheie - respirația într-o anumită poziție, care vă permite să creați tensiune pentru organism și să pierdeți kilogramele în plus.
    2. Sistemul Buteyko - implică utilizarea respirației profunde pentru a curăța corpul de metaboliți dăunători. Este potrivit doar pentru persoanele suficient de sănătoase, deoarece creează condiții dificile pentru centrul respirator al corpului.
    3. Sistem de respirație trifazat. Conceput de cântăreața de operă Kofler. Vă permite nu numai să vă întăriți sistemul respirator, ci și să creați condițiile potrivite pentru cântări.
    4. Vivation - o tehnică care vizează îmbunătățirea stării emoționale a unei persoane prin exerciții de respirație. Aceasta implică efectuarea respirației ciclice, profunde și superficiale.
    5. Sistemul Pershin este o gimnastică Strelnikova îmbunătățită și augmentată, destinată reabilitării pacienților cu radiculită, boli alergice ale sistemului respirator, sindrom metabolic, migrenă.

    Este de remarcat faptul că stresul intens asupra sistemului respirator poate dăuna unei persoane. Prin urmare, faceți toate exercițiile treptat și consultați mai bine un specialist înainte de a începe antrenamentul.

    Exerciții pentru pacienții cu pat

    În practica medicală, destul de des există cazuri în care pacientul este forțat să rămână într-o poziție mincinoasă de mult timp. În acest moment, este necesar să se sprijine corpul cu ajutorul terapiei respiratorii pentru a face față bolilor precum:

    • Creierul creierului.
    • Leziuni ale coloanei vertebrale și ale extremităților inferioare.
    • Infarctul miocardic.
    • Diabetul zaharat.
    • Boala Alzheimer.
    • Operații grele.
    • Boli comune.

    Complex de ocupații pentru pacienții cu pat:

    1. Ridicați o mână în fața dvs., respirați. Coborâți încet, expirați treptat aerul. Repetați cu cealaltă mână.
    2. În același timp, încercăm să ridicăm ambele mâini, respirând. Pe o expirație lentă, mai mică.
    3. Întinzându-se cu capul ridicat al patului: puneți mâinile pe părțile laterale ale pieptului. Respirație înceată - încercăm să ne răspândim brațele pe cât posibil cu coaste. Expirați - ajutați pieptul cu mâinile.
    4. Ne așezăm pe stomac. Împingeți brațele înainte în timp ce inhalați, întoarceți-vă de-a lungul corpului în timp ce expirați.
    5. Stând pe stomac, respiram adânc, în timp ce asistentul își ține mâinile în spatele pacientului, trăgându-i înapoi puțin.

    Nu toate exercițiile pot fi efectuate pentru diferite boli. De exemplu, nu trebuie să vă răsturnați în stomac cu leziuni ale coloanei vertebrale. Consultați-vă cu un specialist înainte de a efectua complexul.

    Este necesar să se efectueze exerciții sub supravegherea personalului medical, rudelor sau asistentelor medicale.

    http://elaxsir.ru/lekarstva/drugie-lekarstva/kompleks-uprazhnenij-dlya-dyxaniya.html

    Exerciții care vă întăresc sistemul respirator

    Toate aceste exerciții vor întări plămânii și vor permite sistemului respirator să funcționeze și mai eficient și mai productiv. Deci vă salvați de lipsa de respirație, de oboseală și chiar puteți să uitați de bolile respiratorii.

    ● 20 de minute de mers pe jos

    Plimbarea este cel mai simplu exercițiu care vă forțează inima să lucreze în mod activ, și vă întăriți și mușchii picioarelor. Medicii recomandă în mod constant plimbări sistematice pentru pacienții care suferă de boli pulmonare. În timpul mersului, întărirea țesutului din jurul plămânilor îi va ajuta să funcționeze mai bine. Dă-ți mai multă muncă, crește ritmul sau urcă dealul.

    ● respirație profundă

    Inspirați și ieșiți de 12-15 ori într-o stare calmă, deci faceți o clipă de respirație profundă. Trebuie să vă relaxați mușchii faciali și apoi să luați cea mai profundă posibilă inhalare cu nasul și expirați-vă cu gura. O astfel de respirație deschide cavitatea toracică, ca rezultat, plămânii distribuie în mod uniform oxigenul în organism și elimină eficient dioxidul de carbon. De îndată ce te trezești dimineața, luați imediat câteva respirații profunde pentru a vă relaxa. Același lucru trebuie făcut înainte de culcare.

    ● Expirați complet aerul din plămâni.

    Îndoiți trunchiul înainte de o poziție în picioare în timpul unei expirații complete, apoi inhalați foarte adânc, îndreptați treptat (astfel încât plămânii să se umple până la capacitatea maximă). Acum țineți-vă respirația și ridicați ambele mâini deasupra capului. Expirați și coborâți brațele. Repetați exercițiul de mai multe ori.

    ● Respirați burta

    Acest exercițiu va îmbunătăți respirația, deoarece diafragma, situată deasupra abdomenului, este principalul mușchi al corpului atunci când vă respirați și ieșiți. Trebuie să te așezi pe spate și să-ți întinzi picioarele. Acum puneți o palmă pe burtă în buric și cealaltă pe piept. Inhalați-vă cu burta astfel încât palma pe burtă să se ridice deasupra palmei pieptului. Respirați cu gura și la sfârșitul expirației țineți respirația timp de 7-10 secunde.

    ● Asigurați postura corectă

    Te simți epuizat până la jumătatea zilei? Verificați postura. Dacă sunteți în picioare sau în picioare, plămânii sunt fixați, respirația este superficială. Ca rezultat, corpul tau primeste mai putin oxigen si te obosesti repede.

    ● Faceți o alergare

    Cardio face ca talia să fie mai subțire, dar pentru sistemul respirator este preferat jogging-ul. Sub sarcină, mușchii produc acid lactic și transmit semnale corpului, informându-l că aveți nevoie de aer - ca urmare, respirați mai intens. Când alergi în mod regulat și în mod regulat, mușchii devin mai puternici și produc mai puțin acid lactic, deci vei respira mai ușor, mai ușor și mai ușor.

    ● Înnepeți-vă

    Înotul este un exercițiu excelent pentru formarea sistemului respirator și a inimii. Respiratia prin gura ta permite organismului sa elimine dioxidul de carbon la maxim. Ca rezultat, vă simțiți mai vesel și mai energic.

    ● Practicați bara

    Dacă executați corect "barul", atunci aduce o mulțime de beneficii corpului. Alinierea coloanei vertebrale și menținerea corpului paralel cu solul (podeaua) ajută la deschiderea cavității toracice și permite plămânilor să respire cu toată forța.

    ● Cotarea de imitație

    Acest exercițiu consolidează mușchii spatelui și, de asemenea, deschide cavitatea toracică pentru a utiliza volumul total al plămânilor. Veți avea nevoie și de un expander de panglică. Stați pe podea, întindeți picioarele înainte, genunchii ușor îndoiți. Treceți banda elastică prin tălpi și traversați panglica din fața dvs. pentru a forma litera "X". Luați capetele casetei în fiecare mână. Acum trebuie să vă întindeți brațele înainte și apoi să vă întoarceți la nivelul umărului, imitând vânătoarea activă.

    http://flytothesky.ru/uprazhneniya-kotorye-ukrepyat-vashu-dyxatelnuyu-sistemu/

    Dezvoltarea și întărirea sistemului respirator

    Dezvoltarea sistemului respirator va fi util tuturor: datorită exercițiilor speciale, este posibil să se mărească saturația oxigenului din sânge, să se pregătească organismul pentru efort sporit fizic și să se relaxeze. Mulți, cunoscând acest lucru, îi folosesc pentru profilaxie și plăcere personală. Dar, serios, problema de a consolida sistemul respirator, cel mai adesea îngrijorat de persoanele cu boli cronice ale plămânilor și ale căilor respiratorii superioare. Ei au nevoie de o astfel de "taxă" pentru a-și îmbunătăți bunăstarea.

    Snoring, apnee, insomnie sau alte probleme? Contactați Centrul de Medicină pentru Somn la Clinica de Reabilitare Khamovniki. Cu siguranta va vom ajuta! Puneți întrebări și înscrieți-vă pentru o consultare telefonică: 8 (495) 266-55-35.

    Cum poate fizioterapia să ajute la întărirea sistemului respirator

    Cu ajutorul terapiei fizice, puteți:

    • Stăpânește tehnica de respirație toracică și diafragmatică inferioară. În același timp, cu mai puțin efort din partea mușchilor intercostali și a diafragmei, este posibilă o mai bună ventilare a plămânilor. Astfel de exerciții sunt deosebit de utile pentru persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică, insuficiență respiratorie cronică.
    • Consolidați mușchii din piept, abdominale, diafragmă. Datorită acestui fapt, eficiența fiecărei respirații este crescută, iar sputa, care înfundă bronhiile mici și bronhiolele, este semnificativ mai bună. Exercitarea crește tusea la pacienții cu boli inflamatorii, ceea ce duce la îndepărtarea eficientă a sputei din plămâni.
    • Pentru a facilita munca inimii prin îmbunătățirea fluxului sanguin în organism și reducerea încărcăturii inimii volumului sângelui. De asemenea, la consolidarea exercițiilor fizice datorită microcirculației crescute, saturarea țesuturilor cu oxigen se îmbunătățește.

    Exerciții pentru dezvoltarea sistemului respirator

    Balanțele, exercițiile de aripă cu picioarele și brațele pot fi folosite pentru ameliorarea tensiunii musculare și pentru scopuri generale de sănătate. Exercițiile de întindere și întinderea diferitelor grupe musculare trebuie făcute cu relaxarea completă și postura confortabilă. Puteți efectua orice mișcare cu eforturi de intensitate medie: îndoire la o parte, ridicare îndoită la genunchi, mers pe jos etc. Este important să însoțești toate acestea cu o respirație adecvată: expirați în momentul efortului, inspirați atunci când vă relaxați.

    Exerciții speciale de respirație mai eficiente. Înainte de fiecare exercițiu, trebuie să respirați lent pe buze, tubul pliat.

    Exercitarea numărul 1: Îndreptați-vă umerii. Luați o respirație adâncă, încercând să activați diafragma în respirație. Brăzdarul umărului, dimpotrivă, se relaxează. Acum, efectuați o expirație lentă, relaxată, în timp ce vă înclinați înainte pentru a evita mișcarea activă a mușchilor respiratori. Durata de expirare trebuie să fie de două ori mai mare decât respirația. Repetați de mai multe ori.

    Exercitarea numărul 2. Încetați încet, angajând numai diafragma și mușchii din jumătatea inferioară a pieptului în acțiunea de respirație. Acum, cu un efort, expirați, pe măsură ce vă expirați, ajutându-vă prin scăderea brațelor de sus în jos, sprijinindu-vă corpul înainte, umeri împreună sau ridicându-vă picioarele înainte. Repetați de mai multe ori.

    Exercitarea numărul 3. Umflați o minge de cauciuc sau expirați prin buze, tub pliat - de asemenea, ajută la întărirea mușchilor respiratori.

    Gimnastica sănătoasă

    Gimnastica sonoră neobișnuită ajută și la afecțiunile pulmonare, deoarece îmbunătățește secreția sputei și extinde bronhiile mici. În timpul acestuia, o persoană rostește anumite sunete, însoțind-o cu respirație corespunzătoare.

    Sunetele P, T, K, C, F necesită cel mai mare efort pentru pronunțare. Când se întâmplă acest lucru, vibrația transmisă bronhiilor. Vibrația ameliorează spasmul căilor respiratorii și îmbunătățește ventilația pulmonară.

    Rezistența medie a tensiunii apare atunci când pronunți sunete de apel: W, B, D, D., J. Tensiunea minimă apare atunci când spui sunetele M, N, L, precum și litera R.

    Exerciții de respirație pentru tulburări de somn

    Somnologii sunt bine conștienți: exercițiile de respirație uneori ajută la sforăit. Datorită exercițiilor speciale care întăresc mușchii faringelui, scăderea țesuturilor moi ale tractului respirator superior este redusă în timpul somnului, ceea ce ajută la reducerea "zgomotului" acestuia. În acest articol, exercițiile de snoring sunt descrise mai detaliat.

    Cu toate acestea, înainte de a practica o astfel de gimnastică, este important să vă asigurați că sforăitul are un curs necomplicat. În cazul sindromului obstructiv de apnee în somn (sforăit complicat, apnee în somn), exercițiile cel mai adesea nu permit eliminarea completă a sforăitului și a altor simptome. În acest caz, este important să solicitați ajutor de la un somnolog. Această asistență poate fi obținută la Centrul de Medicină pentru Somne pe baza Clinicii de Reabilitare Khamovniki.

    Snoring, apnee, insomnie sau alte probleme? Contactați Centrul de Medicină pentru Somn la Clinica de Reabilitare Khamovniki. Cu siguranta va vom ajuta! Puneți întrebări și înscrieți-vă pentru o consultare telefonică: 8 (495) 266-55-35.

    http://www.sleepnet.ru/patologiya-organov-i-narusheniya-sna/dyihatelnaya-sistema-2/razvitie-i-ukreplenie-dyihatelnoy-sistemyi/

    Cum să faci exerciții de respirație?

    Cum să faci exerciții de respirație?

    Respirația este un proces natural fiziologic care asigură o activitate vitală prin consumul de oxigen. Oxigenul este absorbit de fiecare celulă a corpului uman și contribuie la funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Cei mai mulți oameni din întreaga lor viață nu s-au gândit niciodată despre tehnica adecvată de respirație și cât de important este pentru sănătatea corpului. Luați în considerare modul în care puteți efectua exerciții de respirație, beneficiile și metodele de bază ale conducerii.

    Importanța exercițiilor de respirație

    Gimnastica respiratorie - cel mai frecvent tip de terapie de exerciții, care se utilizează în timpul reabilitării pacienților cu tulburări ale sistemului respirator. Îmbunătățirea activității sistemului respirator prin aceste exerciții se manifestă sub forma:

    • Creșteți saturația oxigenului.
    • Îmbunătățirea sistemului limfatic.
    • Normalizarea respirației nazale.
    • Îmbunătățiți schimbul de gaze pulmonare.

    Toate mecanismele de mai sus au un impact asupra procesului de recuperare rapidă la pacienții cu astm bronșic, bronșită obstructivă și cronică, precum și prevenirea apariției lor.

    În plus, exercițiile de terapie fizică sunt eficiente pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive (atenție, gândire, memorie), performanță, metabolism și motilitatea intestinală. Aceasta este o modalitate eficientă de a combate depresia și insomnia.

    Reguli de conducere

    Înainte de a face exerciții de respirație, este necesar să vă relaxați mușchii gâtului cu câteva răsuciri ale capului în lateral. Suprafața superioară a umărului ar trebui să fie relaxată, capul înclinat ușor înainte. Gimnastica respiratorie trebuie efectuată cel puțin de două ori pe zi.

    Antrenamentul trebuie efectuat nu mai devreme de o oră după masă. Sarcina trebuie crescută treptat, începând cu cele mai simple exerciții. Este important să respirați încet, astfel corpul absoarbe mai mult oxigen. Încărcarea respiratorie se efectuează în aer curat sau într-o zonă bine ventilată, la o temperatură cuprinsă între 10 și 18 grade, cu un semn plus.

    Tipuri de exerciții de respirație

    Gimnastica respiratorie pentru îmbunătățirea calității vieții a fost utilizată cu succes de mai mulți ani în majoritatea țărilor. Luați în considerare cele mai frecvente exerciții fizice de respirație:

    • Metoda de yoga.
    • Metoda Strelnikova.
    • Metoda Buteyko.
    • Metoda lui Muller.

    Terapia fizică, care se bazează pe aceste metode, este utilizată pentru a întări grupurile musculare respiratorii (mușchii diafragmei și a bronhiilor). Implementarea lor se bazează pe slăbirea respirației, datorită căreia are loc efectul terapeutic.

    O metodă particulară de exerciții de respirație ar trebui aleasă individual pentru fiecare persoană, ținând seama de toate trăsăturile corpului său. De aceea este necesar să se efectueze o consultare preliminară cu medicul curant.

    Aceasta este o învățătură care include un set de exerciții menite să mențină echilibrul intern. Gimnastica respiratorie pentru corpul uman, în comparație cu alte metode, nu este o modalitate mai puțin eficientă de a realiza echilibrul.

    Yoghinii au primit cea mai mare recunoaștere a tehnicii de respirație, cunoscută sub numele de "pranayama". Această metodă se bazează pe controlul conștient al respirației și al gestionării energiei organismului prin inhalare și expirație. Pranayama afectează conținutul de oxigen și dioxid de carbon, activitatea mușchilor respiratori, funcționarea sistemului nervos.

    Exercițiul se realizează exclusiv cu ajutorul respirației nazale, în timp ce aerul respiră timp de 12 secunde, urmat de o respirație de 48 de secunde, iar expirația este de 24 de secunde. Această metodă de respirație este recomandată pentru a practica cel puțin 30 de minute pe zi, astfel încât un efect pozitiv să devină vizibil.

    O altă metodă de respirație nazală, cunoscută sub numele de nadi shodhana, este de asemenea utilizată și constă în următoarele etape:

    • Una dintre nări este închisă cu degetul mare, în timp ce prin cealaltă se efectuează aceeași durată de inspirare și expirare.
    • Această acțiune trebuie repetată de cinci ori, apoi schimbați nara și repetați exercițiul.
    • Dupa aceste doua etape, ei continua sa respire nazal prin ambele pasaje nazale, repetand de asemenea de cinci ori.

    Pentru a obține efectul, acest ciclu de exerciții de respirație se recomandă să fie efectuat de cel puțin 10 ori pe zi.

    Respirația yoghinii trebuie stăpânită treptat, evitând încărcările inutile și luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului.

    Inițial, astfel de exerciții de respirație au fost folosite pentru a întări corzile vocale, însă mai târziu a fost observată o manifestare a eficacității în tratarea bolilor catarre. Metoda este populară în tratamentul rinitei, sinuzitei, bronșitei diferite și bolilor inflamatorii acute ale plămânilor.

    Înainte de a face un set de exerciții conform metodei lui Strelnikova, trebuie să verificați dacă umerii nu sunt ridicați (se recomandă, dimpotrivă, să le coborâți). Principiul respirației rapide, scurte de aer prin nas, așa-numitul sniffing, este baza clasei. Se efectuează folosind trei exerciții de bază:

    • "Ladoshki". Coturile trebuie ținute în poziție îndoită, ținându-vă palmele departe de dvs. Cu o respirație ascuțită, ambele palme sunt strânse în pumn.
    • „Epoletii“. Inițial, mâinile trebuie ținute la nivelul taliei cu palmele înfipte în pumn. În momentul inhalării, mâinile sunt coborâte brusc, în timp ce își deschid pumnii și își răspândesc degetele.
    • „Pompă“. O respirație ascuțită prin nas trebuie să fie însoțită de o îndoire lentă în față a corpului, urmată de revenirea la poziția de plecare.

    Între fiecare set de exerciții este recomandat să dețină o scurtă pauză. Numărul acestor clase depinde de starea fizică a pacientului, de rezistența sa.

    Metoda Buteyko și Muller

    Metoda Buteyko este un tip de gimnastică respiratorie, care constă în efectuarea mișcărilor respiratorii superficiale. Scopul principal este de a preveni hiperventilarea plămânilor, deoarece se crede că acesta este un factor provocator în exacerbarea astmului bronșic. Această tehnică este realizată prin întârzierea și încetinirea respirației (mai mult de 20 de secunde, în mod ideal până la un minut).

    Metoda Muller, dimpotrivă, se bazează pe o respirație ritmică profundă, fără întârzieri. Astfel de mișcări de respirație sunt combinate simultan cu exerciții lente și rapide. Mișcările lent sunt efectuate ritmic, corespunzătoare unei faze a mișcării respiratorii, iar mișcările rapide constau în efectuarea mai multor mișcări într-o respirație sau o expirație.

    Ambele metode, în ciuda inconsecvenței puternice, sunt utilizate în mod egal în medicina alternativă.

    Contraindicații

    Înainte de a prescrie o terapie de exerciții similare persoanelor cu boli ale sistemului respirator, este necesar să se ia în considerare faptul că un astfel de remediu nu este la fel de potrivit pentru toți pacienții. Ca multe alte proceduri, exercițiile de respirație au, de asemenea, propria lor listă de limitări pentru scopul:

    • Perioada postoperatorie.
    • Hipertensiune arterială severă.
    • Prezența infarctului miocardic în istoria pacientului.
    • Insuficiență cardiacă gravă.
    • Prezența miopiei severe și a glaucomului.
    • Cu boli care implică o temperatură ridicată a corpului.

    Niciuna dintre metodele enumerate de gimnastică respiratorie nu trebuie efectuată fără consultarea prealabilă a medicului curant.

    Cum sa faci exercitii de respiratie cu bronsita

    În cazul bronșitei, în special a formei cronice neglijate, este necesară o abordare integrată a tratamentului. Una dintre componentele sale cele mai eficiente este gimnastica respiratorie pentru bronșită, care întărește plămânii și ajută la scăderea sputei în ele.

    După forma acută, în timpul perioadelor de remisie în bronșita cronică, gimnastica va ajuta la recuperarea în cele din urmă, pentru a evita exacerbările ulterioare. În plus, exercițiile de respirație sunt adesea potrivite pentru alte procese din plămâni: astm, inflamație și altele.

    Gimnastica evidentă și respiratorie - absența aproape totală a contraindicațiilor. Este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și grad de boală. Singura limitare este exacerbarea bolii.

    Cum să faci gimnastică?

    Există multe tehnici adecvate, fiind selectate de un specialist, în funcție de gravitatea bolii și de starea pacientului. Principalul lucru atunci când faceți exerciții este să urmați instrucțiunile exact și să vă îmbunătățiți cu adevărat starea. În acest caz, lecțiile vor duce la rezultat, vor deveni vizibile foarte curând.

    În plus față de sala de gimnastică în sine, trebuie să învățați cum să respirați corect. Inspirați rapid, nas, expirați - alternativ gura și nasul, încet, adânc.

    Este important! Merită să ne amintim că, prin excluderea terapiei cu medicamente, efectul adecvat al gimnasticii nu va fi.

    Gimnastică respiratorie Strelnikova

    Această tehnică a fost dezvoltată de Alexandra Strelnikova, profesoară vocală, care a crezut că toate problemele cu plămânii se întâmplă din cauza diafragmei neregulate, lipsa ventilației. Mai exact, pentru a combate aceste probleme, există această gimnastică. Ea este deosebit de bună în starea cronică, în timpul remisiilor.

    Pentru tratamentul bronșitei, următoarele exerciții trebuie efectuate de două ori pe zi timp de 2-3 săptămâni. Ele sunt considerate importante.

    Acest exercițiu este efectuat pentru a se încălzi. Trebuie să vă ridicați drept, să vă scăpați coatele și să vă arătați palmele la un spectator inexistent. În această poziție, respirați ascuțit și strângeți pumnii. Este important să faceți acest lucru cu forță. Expirați apoi, relaxați-vă degetele. Puteți începe cu 4 respirații pe sesiune, apoi mergeți până la 96.

    Ar trebui să ia poziția de plecare: corpul este ușor înclinat, brațele relaxate, coborâte de-a lungul trunchiului. Trebuie să faceți o inhalare zgomotoasă, ușor înclinată înainte, când expiră, reveniți la poziția de plecare. Exercițiul este prescris pentru a efectua fără grabă, tensiune excesivă. Pentru o abordare, 8 respirații sunt suficiente.

    Exercitarea "Îmbrățișați umerii"

    Acest exercițiu este extrem de benefic pentru bronșită. Este necesar să ridicați brațele îndoite în coate până la înălțimea umerilor, să respirați brusc, să traversați brațele ca și cum ați încerca să îmbrățișați corpul. Expirați pentru a dizolva membrele. Strânge puternic mușchii nu merită. Faceți 15 respirații.

    Acest exercițiu promovează eliberarea sputei din tractul respirator. Ușor înclinat înainte, trebuie să respirați rapid și să țineți expirația. Pentru a număra până la 8 la un ritm măsurat, puteți de mai multe ori. După expirarea liniștită.

    Exercițiu "încărcătura de încărcare"

    Ar trebui să se ridice drept, palmele înțesate în pumnii, își pun mâinile pe centură. Asigurați-vă un zgomot ascuțit inspirându-vă îndreptându-vă brațele în jos și deschizându-vă pumnii. Ar trebui să arate ca un om care dă o încărcătură din umeri. La expirație, reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă corpul.

    Acest exercițiu ar trebui să se facă de 8 ori pe set.

    După ce programul este complet finalizat, trebuie să lăsați mușchii să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, înclinați gâtul înainte, în măsura în care se va întoarce, cu mâinile pe stomac. Dacă începe un atac de tuse, nu-l suprimați.

    Complexul creat de Strelnikova include alte exerciții, dar cele de mai sus sunt cele mai eficiente pentru bronșită. Primele sesiuni ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui medic. Este mai bine dacă el este specializat în exerciții de respirație.

    Este important! Dacă starea se înrăutățește în timpul exercițiilor fizice, este util să nu mai exersați.

    Exerciții de respirație pentru bronșită în conformitate cu Buteyko

    Tehnica dezvoltată de fiziologul Konstantin Buteyko este mai puțin potrivită pentru tratamentul bronșitelor și provoacă controverse printre medici, mulți consideră că este inutilă, periculoasă, poate ajuta la reducerea volumului pulmonar.

    Sensul acestei metode este de a controla respirația. Buteyko credea că respirația superficială și superficială este mult mai benefică pentru organism. De obicei, această tehnică ajută la bolile astmatice.

    Principiul este simplu: trebuie să luați respirații superficiale timp de 2-3 secunde, apoi o expirare rapidă și ușoară. Pauzele dintre respirație trebuie să fie cât mai mari posibil. La început, va exista un sentiment de lipsă de aer, trebuie să treacă prin abordarea corectă. Principalul avantaj al acestei metode este capacitatea de a efectua un exercițiu în orice condiții, la locul de muncă sau în transport.

    Este important! Metoda Buteyko nu ar trebui aplicată fără sfatul unui medic din cauza controversei sale.

    Gimnastică cu bronșită pentru copii

    Tehnicile de bază sunt absolut sigure, dar extrem de eficiente, sunt permise pentru cursuri cu copii. Sistemul respirator, mușchii la copii sunt mai slabi decât la adulți, bronșita lor dă mai multe complicații. Pentru a preveni exercițiile respiratorii adecvate.

    Merită să fii atent cu bronșita obstructivă. Gimnastica ar trebui să înceapă după terminarea stadiului acut cu o tuse uscată, tare, cu un început de tratament cu medicamente.

    Este necesar să treceți de la simplu la complex, sporind treptat încărcătura și timpul orelor. În bronșita cronică, puteți să vă angajați în remisiune, o atenție deosebită trebuie acordată consolidării mușchilor în timpul respirației, nu numai eliberării sputei.

    Este mai bine ca copiii să se angajeze în grupuri de terapie specializată, unde toate exercițiile vor fi efectuate sub supravegherea unui specialist care va corecta acțiunile și va urmări performanța completă. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să convingeți copilul de nevoia de cursuri, să nu fie leneși și să le evitați.

    Pentru persoanele în vârstă cu bronșită

    Bronșita la persoanele în vârstă este mai dificilă decât la tineri, plămânii lor nu mai sunt atât de puternici. Procesele care apar cu bronșita pot fi fatale. Prin urmare, pentru exercițiile de respirație în vârstă sunt adesea necesare.

    Tehnica Strelnikov este cea mai eficientă în acest caz, deoarece poate fi efectuată în pat. Acest lucru este important pentru persoanele cu alte boli cronice severe și pentru cei care au nevoie de odihnă strictă în pat, corpul este foarte slăbit.

    Cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât este mai exactită exercițiul. Între ele, pauzele ar trebui să crească, iar dacă apar senzații dureroase, sarcina ar trebui redusă.

    Este bine să combinați exercițiile de respirație cu alte elemente ale terapiei de exerciții fizice, este binevenită o abordare integrată a consolidării plămânilor și a corpului în ansamblu.

    Nu uitați de tratamentul medicamentos, este necesar în orice caz. Puteți adăuga la programul de tratare a metodelor tradiționale în absența contraindicațiilor. În general, principalul lucru în tratamentul bronșitelor este o combinație de diferite tehnici. Gimnastica respiratorie poate fi o componentă importantă a terapiei de succes.

    Gimnastica respiratorie dupa bronsita

    Pentru orice bronșită, există întotdeauna o șansă de recurență - reapariția bolii. Pentru a preveni acest lucru, exercițiile de respirație ar trebui să se facă după ce toate simptomele dispar.

    Consolidarea plămânilor, a diafragmei, a mușchilor sunt întotdeauna importante, se va salva de la probabile probleme, crește în mod semnificativ rezistența la boli respiratorii. Pentru prevenție, nu este necesar să se realizeze complet întregul curs de exerciții, este suficient să se aleagă câteva elemente de bază, deosebit de eficiente, și să se repete o dată pe zi, dedicându-se 10-15 minute acestui simplu exercițiu.

    De asemenea, pentru prevenirea deplasărilor adecvate în aerul proaspăt.

    Cum sa faci exercitii de respiratie pentru pierderea in greutate?

    Am hotărât să o iau pe mine însumi și m-am pus într-o formă. A ajustat o mâncare, cred că altceva poate fi făcut. Am auzit despre exercițiile speciale de respirație. Cum se face?

    Mecanismul acțiunii pozitive a gimnasticii respiratorii se bazează pe o creștere a furnizării de oxigen organismului. Oxigenul ajută la producerea energiei, participă activ la procesele metabolice, accelerând-o. Astăzi, experții declară că, din cauza poluării aerului și a schimbărilor climatice, cantitatea de oxigen din mediul înconjurător scade în fiecare an. De asemenea, devine mai puțin în sângele uman, ceea ce duce la creșterea în greutate, îmbătrânirea timpurie. Exercițiile de respirație ajută la prevenirea acestor procese negative. Scopul său este saturarea activă a sângelui cu oxigen, activarea proceselor metabolice, care încep să încetinească după 30 de ani. Dar nu este necesar să se perceapă exerciții de respirație ca un panaceu, principala cale de a reduce greutatea. Numai în combinație cu o dietă și o creștere a activității fizice puteți obține o scădere în centimetri la talie și o deplasare a săgeții cântarelor spre stânga. Exercițiile de respirație ajută la scăderea în greutate numai în complex.

    Deci, sistemul de respirație pentru persoanele de vârstă medie și pentru persoanele în vârstă este alcătuit din 4 exerciții. Se recomandă să se desfășoare timp de 10-15 minute dimineața. Primul exercițiu este o inhalare lentă cu un nas și aceeași expirație. Al doilea este respirația lentă și expirarea aerului în două etape, brusc. Al treilea exercițiu începe cu o inhalare lentă prin nas, aceeași expirație și două mai ascuțite doydkhov. Exercițiul final este inspirația nazală obișnuită, expirați, începând cu nasul și terminând cu gura. Este foarte important, începând cu inhalarea, să atrageți stomacul, forțând mușchii să lucreze și, expirând, să vă relaxați. Astfel, presa este pompată, mușchii abdominali sunt întăriți. Cele 4 exerciții de mai sus se repetă în trei cicluri. Efectul de a face o astfel de gimnastică va fi vizibil după 2 săptămâni.

    O altă tehnică de respirație destul de eficientă este flexibilitatea corpului. Acesta este, de asemenea, un complex de mai multe exerciții. La început, expirarea se face prin gură, apoi o respirație rapidă prin nas, aceeași forță de expirație. Apoi, trebuie să faceți o respirație ascuțită nazală și o expirație a gurii prin conectarea diafragmei (de sus în jos). În această poziție, respirația trebuie ținută. La sfarsitul exercitiului se produce un efect activ asupra grasimilor subcutanate.

    Exerciții de respirație

    Fiecare persoană are nevoie de aer, dar puțini dintre noi ne gândim la el, dar cum este procesul de respirație setat corect și corect cu dvs. - inspirați și expirați? În acest sens, exercițiile de respirație - vor ajuta să se pună în mod corespunzător procesul de respirație, să se normalizeze activitatea plămânilor, să se întărească sistemul imunitar, să se umple toate organele și sistemele, fiecare celulă cu oxigen.

    Beneficiile exercițiilor de respirație.

    Dacă vorbim despre exercițiile de respirație utile - experții identifică următoarele elemente:

    1. Acesta vă permite nu numai să realizați procesul corect de respirație, ci și să preveniți multe boli ale plămânilor și bronhiilor, cum ar fi astmul, bronșita și așa mai departe.
    2. Exercițiul corect executat este un masaj al organelor interne, stimularea procesului de motilitate gastrointestinală și ajută la întărirea mușchilor abdominali.
    3. Gimnastica respiratorie și practica adecvată a respirației ajută la depășirea stresului și concentrarea, creșterea activității intelectuale și a stării de stres.
    4. Oferă o încărcătură considerabilă de forță, care afectează pozitiv aspectul - pielea este mai tânără, are un aspect sănătos, lăsând kilograme în plus.

    Reguli pentru.

    Gimnastica respiratorie are propriile indicații și reguli de comportament.

    1. Practica de a efectua o respirație adecvată în conformitate cu metoda aleasă trebuie să fie efectuată de cel puțin 2 ori pe zi.
    2. Dacă vorbim despre cum să facem exerciții de respirație - în timpul punerii sale în aplicare merită să fie cât mai relaxat posibil, în special în zona gâtului și umărului.
    3. Cel mai bine este să alegeți timpul înainte de masă, dar nu ar trebui să faceți aer pentru plămânii plini.

    Tipuri de exerciții de respirație.

    Dacă vorbim despre practica de respirație adecvată - există astfel de tipuri de exerciții de respirație.

    Contraindicații existente.

    Cu toate beneficiile selectate competent, ținând seama de caracteristicile individuale ale organismului, programul de gimnastică respiratorie are limitările sale de conduită, practica medicală. Este de remarcat faptul că, în cazul hiperventilației plămânilor, cel mai bine este să exersați exerciții terapeutice după ce ați coordonat setul de exerciții în consultare cu medicul dumneavoastră.

    Dar orice exercițiu de respirație pentru una sau altă metodă nu ar trebui să fie practicat după operație și în diagnosticul anumitor afecțiuni patologice și boli. Restricții la comportament există hipertensiune arterială diagnosticată și starea de infarct sau starea pre-infarct a pacientului, în stadiul acut al cursului glaucomului și al problemelor de vedere, ARVI. De asemenea, nu merită practicată activitate excesivă în efectuarea exercițiilor de respirație și în diagnosticarea patologiilor cardiovasculare și a funcționării defectuoase a sistemului endocrin.

    http://dietolog.neboleite.com/informacija/kak-delat-dyhatelnye-uprazhnenija/

Mai Multe Articole Pe Lung De Sanatate