Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate

Călugării tibetani erau puternici nu numai din punct de vedere spiritual, ci și din punct de vedere fizic. Pentru a-și menține forma puternică, au efectuat în fiecare zi un set de exerciții care au fost păstrate secrete mult timp. Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate urmărește eliberarea punctelor stagnante de pe corp, deschizând astfel mișcări pentru fluxul de energie. Rezultatul - o persoană are mai multă putere, îmbunătățește sănătatea, lasă excesul de greutate corporală.

Tipuri de gimnastică tibetană și exerciții

Conform credințelor călugărilor tibetani, problemele de sănătate sunt cauzate de circulația defectuoasă a fluxurilor de energie. O tehnică specială de activare a acestora și, ca o consecință, scăderea în greutate, eliberează zonele stagnante ale corpului, accelerează metabolismul și contribuie la o defalcare sporită a țesutului adipos. Există astfel de gimnastică tibetană:

  1. Gimnastica tibetană pentru coloana vertebrală "9 fire". Complexul este potrivit pentru persoanele cu probleme de spate și care doresc să-și îmbunătățească aptitudinile fizice. Sistemul include 19 exerciții care lucrează în toate punctele coloanei vertebrale.
  2. Energie gimnastică tibetană (hormonală). Nu numai că deschide fluxuri de energie, ci contribuie și la întinerirea corpului. Un set de exerciții, și sunt doar 11, este foarte ușoară, este potrivit pentru persoanele în vârstă, însărcinate (dacă o femeie a practicat-o deja).
  3. Gimnastica tibetană 5 perle (Eye of the Renaissance). Se compune din 5 acțiuni ritualice care normalizează fluxul energetic al corpului. Activitățile de dans trebuie repetate strict în ordinea în care sunt prezentate. Gimnastica tibetanilor curăță 19 fluxuri de energie.

Pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie să efectuați orice complex în fiecare zi. Absența de două zile a claselor reduce eforturile spre nimic. Este important să se mențină respirația ritmică, nu să se tragă aerul în plămâni. Exercițiile nu necesită mult timp, cel puțin o treime de oră pe zi. Gimnastica tibetană se comportă bine dimineața, apoi îndepărtează repede organismul de somn, energizează.

Exerciții de respirație

Gimnastica tibetană pentru pierderea armonioasă în greutate de către Peter Kelder este, de asemenea, numită "Eye of the Renaissance". Este personificarea înțelepciunii filosofilor budiști, promovează armonia mișcării și respirația corespunzătoare. Acest mod de a pierde greutate de la tibetani este sigur și eficient. Expertii spun ca intareste vasele de sange, inima, articulatiile si ligamentele. Începeți cu 3-5 repetări, numărul maxim este 21. În fiecare săptămână, creșteți numărul de repetări cu 2.

Respirație adecvată pentru pierderea în greutate

Regula principală a complexului este să respire în timp cu mișcările, fără probleme și profunde. Angrenează burta. Exerciții de respirație chinezești Jianfei sugerează că respirația se face astfel:

  • relaxează corpul, respiră aerul și îl direcționează în stomac;
  • când stomacul este umplut cu aer, nu respirați timp de 2 secunde, apoi respirați puțin;
  • expirați liniștit prin gură.

În plus față de practica tibetană, puteți continua să faceți jianfei, apoi recuperarea și trezirea vor fi efectuate rapid. Dacă simțiți amețeli severe, durere sau disconfort, amânăți orele. Trebuie să faceți un complex pentru oricine dorește să îmbunătățească sănătatea și să piardă în greutate. Gimnastica respiratorie pentru pierderea în greutate a abdomenului este incompatibilă cu obiceiurile proaste: fumatul, consumul de alcool sau droguri. Aceste clase se vindecă, astfel încât unele boli cronice se pot înrăutăți, dar apoi vor trece.

Cum să faci exerciții abdominale de slăbire

Cinci minute în fiecare dimineață și centimetri la talie vor începe să se topească. Cu gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate, nu aveți nevoie de ajutorul unui nutriționist și al altor specialiști, vă puteți descurca singuri. Exercițiile magice ale tibetanilor implică întregul corp, astfel că acele kilograme în plus vor lăsa toate zonele problematice. complex:

  1. Rotații de la stânga la dreapta. Stați drept, întindeți-vă brațele orizontal la nivelul umărului. Rotiți corpul în jurul axei sale până când simțiți o amețire ușoară.
  2. Ridicați picioarele vertical din poziția în sus. Stați pe covor, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, alăturați-vă degetelor, apăsați-vă palmele la podea. Ridicarea capului, barbia apăsată în piept. Ridicați picioarele cu o respirație, coborâre, expirați. Genunchii nu se pot îndoi.
  3. Deflecții ale coloanei vertebrale. Stați pe genunchi, poziționați-vă picioarele astfel încât șoldurile să fie strict verticală, sunt pe lățimea pelvisului. Perii puse sub fesele. Îndoiți capul înainte, fixați bărbia pe piept. Atingeți coloana vertebrală, sprijinindu-vă ușor mâinile pe șolduri. În același timp, capul este aruncat înapoi, trebuie să respirați. Reveniți la poziția de pornire (PI) cu expirație.
  4. "Podul". Stați pe o suprafață tare, îndreptați-vă picioarele. Puneți mâinile în spatele corpului, aplecați pe palmă. Apăsați bărbia la piept. Apoi înclinați încet capul înapoi, îndoiți trunchiul și ridicați-l. Ar trebui să fie paralel cu podeaua. Ar trebui să arăți ca o masă în care membrele tale - picioarele. Stați liniștit timp de câteva secunde, acceptați lent PI.
  5. Cobra prezintă, transformându-se în poza unui câine (elemente de yoga). Luați prima poziție a cobrei - accentul pus pe deflecția corpului. Apoi încet mergeți într-un câine poze cu o respirație profundă. Reveniți la PI.

încărcare

Dimineața gimnastica acasă pentru pierderea în greutate nu are practic contraindicații, copilul și adultul vor face față tehnicii sale. După ce face exercițiile, visul va dispărea complet. Încercați qigong-ul de gimnastică. Descrierea exercițiilor de bază:

  • picioarele din diferite părți ale corpului - activează circulația sângelui;
  • măsurată și respirație profundă combinată cu mișcări simple - trezește plămânii;
  • studiul coloanei vertebrale în zona renală - deschid fluxurile de energie.

Gimnastica hormonala pentru recuperare si longevitate

Una dintre cele mai populare exerciții. Gimnastica hormonală a călugărilor tibetani are un efect benefic asupra sistemului endocrin, reglementând astfel activitatea tuturor sistemelor corporale. Trebuie efectuată cu stres, afectarea auzului și a vederii, probleme cu memoria, atenție, tulburări ale tractului gastro-intestinal, probleme cu coloana vertebrală. Cu toate acestea, după o intervenție chirurgicală, cu criză hipertensivă, artrită acută, ulcere, inflamație intestinală acută, boala Parkinson și funcționarea defectuoasă a inimii, gimnastica tibetană trebuie abandonată.

Video: cum să faci gimnastică pentru pierderea în greutate la domiciliu

Sunt prezentate în atenția dvs. divertisment video care demonstrează tehnica de a face exerciții. Gimnastica hormonală tibetană a lui Olga Orlova este unul dintre cele mai populare complexe. Exercițiile sunt foarte simple și eficiente. Cu privire la performanța claselor spune aspectul vindecătorului, care arată grozav în anii lor. Celelalte două complexe merită, de asemenea, atenția dumneavoastră.

Exerciții "Eye of rebirth"

Gimnastică Lame și călugări tibetani

În pat

Revizuirea exercițiilor complexe ale tibetanilor

Elizaveta, de 35 de ani: îmi place foarte mult gimnastica tibetană hormonală. Simplu, nu deranjant. Mă simt minunat după ce am făcut un set de exerciții. Efectul de întinerire, deși nu pe față, dar se simte exact simțit. De asemenea, am pierdut nu rău, un bonus frumos sa dovedit. Îți sfătuiesc toți prietenii, în special cei care sunt în vârstă.

Oleg, 48 de ani: La inceput a fost greu sa faci gimnastica. Tibetanul mi-a inceput imediat sa se roteasca, urechile mi-au fost facute. Treptat, am început să simt puterea și spiritul meu, nu mă tem de acel cuvânt. Simt ca sunt cu 10 ani mai tanara, ca un baiat care alerga, desi articulatiile m-au lasat in ultimul timp. Fac un complex dimineața și înainte de culcare, timp de 10 minute în total.

Jaroslav, 28 de ani: Am devenit mult mai calm și mai echilibrat după ce am învățat această practică spirituală. Gimnastica tibetană Ochiul renașterii este mântuirea mea, deoarece mișcările de furie au făcut uneori foarte dificil de trăit. Sănătatea sa îmbunătățit, corpul a devenit mai puternic. Am observat că nu eram bolnav deloc iarna, atribuie acest merit gimnasticii tibetane. Am făcut exercițiile timp de șase luni, nu intenționez să arunc.

http://sovets.net/5216-tibetskaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.html

ezoterism

istorie / esoteric / aventură / sănătate

Gimnastică lama tibetană. 10 exerciții de dimineață

Gimnastică lama tibetană

Chiar și un singur exercițiu din acest complex unic este foarte util pentru vindecarea și întinerirea corpului. Dacă îi faceți pe toți împreună în mod regulat, respectiv, eficacitatea lor va crește de mai multe ori.

Acei bărbați și femei care urmăresc să trăiască o viață lungă și fericită, rămânând tineri și frumoși la vârsta lor foarte înaintată, ar trebui să încerce cu siguranță această minunată gimnastică tibetană, care deschide chakrele corpului.

1. După ce vă treziți, așezați-vă timp de cinci minute cu ochii închiși. Apoi frecați mâinile până se încălzesc. Apoi masați-vă urechile (urechea - panoul de control al întregului organism): ar trebui să luați un deget arătător, degetul mare și degetul mijlociu într-o mână și să frecați urechea de sus în jos de 30 de ori (degetul mare se află în spatele urechii).

2. Așezați palma dreaptă pe frunte (pe linia sprâncenelor), acoperiți cu palma stângă, concentrați asupra celui de-al treilea punct ocular (între sprâncene) și deplasați pielea frunții cu palma ochiului la stânga-dreapta de 30 de ori. (Apropo, ajută foarte mult la o durere de cap).

3. Îndoiți-vă mâna într-un pumn, articulațiile degetelor de 15 ori masoara ochii inchisi - de la nas la urechi. Acest exercițiu îmbunătățește viziunea și aprovizionarea cu sânge a creierului.

4. Puneți palma dreaptă pe zona tiroidiană, la stânga - de sus și mișcați brațele, apăsând ușor, de sus în jos - de la gât până la plexul solar de 30 de ori.

5. Minciuna, retragerea și umflarea stomacului cât mai mult posibil - de 30 de ori. Respiratia este arbitrara. Toată stagnarea în tractul digestiv dispare.

6. Întinzându-vă pe spate, încet, în timp ce inhalați, trageți-vă genunchiul drept pe piept - de 15 ori. Apoi la fel - la stânga.

7. Pune mâna dreaptă pe plexul solar, partea superioară din stânga, face cercuri pe stomac cu presiune în sens orar - de 30 de ori.

8. Picioarele sunt extinse, mâinile pe partea din spate a capului, inhalarea - ridicarea picioarelor din spatele capului, expirarea - în jos. Trebuie să faceți de 10 ori. Îmbunătățește potența masculină și digestia. Foarte util pentru coloanei vertebrale.

9. Așezați-vă pe marginea patului, deschideți ochii, puneți piciorul stâng pe genunchiul drept și frecați creasta de pe picior de 30 de ori cu articulațiile mâinii. La fel și cu piciorul drept. Stimulează toate organele.

10. În timpul ședinței, plasați-vă palma dreaptă pe spatele capului, lăsată de sus și mutați brațele, apăsând de 15 ori stânga și dreapta.

După gimnastică, beți o jumătate de pahar de apă caldă (de preferință 1-2 pahare cu temperatura camerei normale).

Vă rugăm să rețineți că tot ce faceți trebuie să fie făcut cu plăcere sau deloc.

Gimnastica Teoria Lamasului Tibetan

Potrivit budismului, în corpul uman există 19 centre de energie, numite "vânturi", care se rotesc cu viteză mare. Aceste vortexuri oferă corpului uman o putere eterică.

Dacă funcționarea a cel puțin un vortex este perturbată, fluxul este slăbit sau chiar blocat, ceea ce duce la apariția bolilor și debutul vârstei înaintate. Puterea fiecărei persoane de a susține mișcarea vârtejelor și de a trăi astfel o viață sănătoasă și plină.

Principala cerință de a efectua aceste exerciții - nu pierdeți sala de gimnastică! Exercițiile trebuie să fie strict identice cu cele descrise în tehnică.

http://ezoterik-page.com/gimnastika-tibetskix-lam/

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate și longevitatea

Filosofia orientală pentru un european este un subiect complex, deoarece se bazează pe spiritual, nu material. Chiar și în gimnastică, accentul nu se pune pe pregătirea musculară, ci pe impactul asupra anumitor puncte și asupra energiei vitale. Aceasta explică longevitatea călugărilor tibetani, rezistența lor și un corp sănătos: acesta din urmă este motivul pentru care exercițiile din complexele lor de gimnastică sunt recomandate persoanelor care doresc să piardă în greutate. Cum funcționează și cum sunt efectuate?

Ce este gimnastica tibetană

Există 2 tipuri de practici orientale de acest tip: respiratorii și fizice. Acestea din urmă sunt mai aproape de înțelegerea tradițională a elementelor gimnastice, dar sunt, de asemenea, strâns legate de controlul respirației. Ambele tipuri sunt potrivite pentru o persoană care dorește să piardă în greutate, dar scopul principal este de a restabili vitalitatea și sănătatea. Practicile orientale sunt pline de înțelepciune și se bazează pe anumite reguli care trebuie studiate înainte de începerea cursurilor.

Teoria a 7 vânturi

Conform învățăturilor tibetane, viteza veturilor sau chakrelor, prin care curge energia vitală, este responsabilă de starea umană. Dacă încetinesc mișcarea, ceea ce se întâmplă sub influența stresului, oboselii, persoana începe îmbătrânirea activă, devine lentă, adesea bolnavă. Fiecare dintre vartejuri controlează o anumită zonă:

  • 1 - împiedică funcționarea defectuoasă a sistemului reproducător;
  • 2 - necesar pentru funcționarea corectă a pancreasului;
  • 3 - este responsabil pentru funcționarea glandelor suprarenale;
  • 4 - monitorizează activitatea glandei timus (glanda timus);
  • 5 - reglează glanda tiroidă;
  • 6 - controlează glanda pineală (zona gâtului);
  • 7 - important pentru hipofiza (creier apende, produce hormoni).

Unele surse menționează 12 vortexuri (centre energetice), dintre care 7 sunt situate în apropierea coloanei vertebrale (principală), iar restul - în articulații (auxiliare). Exercițiile de gimnastică tibetană vizează dispersarea acestor vortexuri, ceea ce este deosebit de important pentru ajustarea muncii glandelor endocrine și a nivelurilor hormonale. Viteza maximă de învârtire este o garanție a sănătății și duce la pierderea în greutate naturală.

Beneficiile corpului

Principalul obiectiv al gimnasticii orientale nu este de a pierde în greutate, ci de a normaliza activitatea tuturor organelor și sistemelor interne. O persoană sănătoasă, a priori, nu poate fi supraponderală, prin urmare, începe să scape de kilogramele în plus. Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate aduce multe beneficii:

  • reglează ciclul menstrual, facilitează curgerea perioadei menopauzei;
  • îmbunătățește postura;
  • stimulează curățarea limfei limfatice;
  • crește flexibilitatea, coordonarea;
  • normalizează echilibrul hormonal prin efecte asupra glandei tiroide;
  • satura corpul cu oxigen;
  • accelerează procesele metabolice;
  • întărește masa osoasă;
  • stabilizează tensiunea arterială;
  • contribuie la slăbirea vizuală a feței, reducând gravitatea ridurilor.

Avantaje și dezavantaje

Principalele avantaje ale practicilor tibetane sunt siguranța și beneficiile maxime pentru toți: pot fi recomandate în timpul sarcinii (orientarea spre bunăstare), persoanele cu osteochondroză, sistemul imunitar slăbit, condițiile frecvente de depresie, oboseala cronică, apatia. Minusurile includ:

  • Lipsa rezultatelor instantanee.
  • Necesitatea adaptării și alimentației pentru scăderea aparentă a greutății.
  • Riscul de exacerbare a bolilor cronice la prima vedere.

Reguli de exerciții

În toate practicile orientale, o mare atenție este acordată combinării spiritului cu materialul, prin urmare, complexele gimnastice tibetane nu pot fi percepute ca educație fizică sau fitness. Constiinta inainte de a incepe munca trebuie sa fie clarificata, concentrata pe senzatii de manipulare, starea de spirit pozitiv si respiratia. Puteți chiar să meditați. În plus, există mai multe reguli:

  • Creați un mediu confortabil - asigurați-vă intimitatea într-o cameră luminoasă bine aerisită.
  • Concentrați-vă pe bioritmuri - seara sau dimineața de a face, depinde de sentimentele tale: gimnastica nu ar trebui să aducă disconfort.
  • Nu ratați o singură zi - dacă observați o deteriorare a sănătății, reduceți numărul de repetări sau nu faceți tot complexul, dar nu ignorați exercițiul complet.
  • Nu vă ocupați de un stomac plin - înainte și după masă aveți nevoie de un interval de 2 ore.

Postulate și cerințe de bază

Efectele eficiente (în practica tibetană, ele sunt numite ritualuri) sunt doar dacă respectați câteva reguli. În primul rând, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, va trebui să urmați o dietă, ceea ce înseamnă o dietă echilibrată. În al doilea rând, este imposibil să se încalce trei postulate de bază ale călugărilor tibetani:

  • Regularitatea și instruirea sistematică.
  • Concentrarea asupra tacticii respiratorii.
  • Respectarea numărului recomandat de repetări pentru un anumit ritual.

Sfaturi și trucuri pentru începători

Pentru a maximiza concentrarea, se recomandă să se efectueze toate ritualurile cu ochii închiși (cu excepția rotației), sub muzică lentă fără voce, simțind armonie interioară și relaxare chiar și atunci când mușchii sunt tensionați. Unele recomandări suplimentare:

  • Alegeți îmbrăcăminte confortabilă, fără restricții. Lăsați picioarele goale.
  • Începeți cu 3-5 repetări, treptat aduceți la 21.
  • Nu practicati gimnastica tibetana daca sunteti sub stres, tulburari nervoase.
  • Între ritualuri pentru o jumătate de minut să se odihnească.
  • Pentru un rezultat mai pronunțat, începeți să practicați cu o lună în creștere.
  • După ce ați terminat gimnastica, faceți un duș sau înotați într-un iaz cald.

Exerciții de respirație tibetană

Un astfel de complex de sănătate are un nume alternativ - "respirația hormonală", datorită faptului că, datorită efectului asupra fluxului sanguin, sistemul endocrin și metabolismul se normalizează. Acest proces stimulează, de asemenea, scăderea în greutate. Exerciții de respirație călugări tibetani sunt foarte simple, dar necesită să respectați câteva recomandări:

  • Realizați cursurile de 21 de zile. După ce aveți nevoie de o pauză de 2 săptămâni și puteți repeta.
  • Durata etapei pregătitoare este individuală: înainte de memorarea propriului ritm cardiac.
  • Elementele de bază ale respirației sunt efectuate de până la 7 ori (cantitatea care trebuie să se acumuleze treptat) - depinde de faptul dacă acestea vă sunt administrate cu ușurință. Este recomandabil să le faceți după trezire și înainte de a merge la culcare.

Etapa pregătitoare

Înainte de a începe să realizați elementele de bază ale complexului respirator tibetan, ar trebui să vă acordați și să pregătiți corpul. Datorită unui ritm clar bazat pe ritmul cardiac, care este menținut în acest stadiu, sângele curge spre creier și glandele endocrine, care stimulează metabolismul și ajută la scăderea în greutate. Algoritmul acțiunilor:

  1. Stați pe un scaun, puneți-vă picioarele pe podea, țineți-vă spatele drept. Palmele se află pe genunchii îndoiți.
  2. Închizând ochii, numărați lent până la 100 pentru a vă limpezi mintea și pentru a vă liniști respirația.
  3. Selectați pentru a urmări punctul de impuls al gâtului (la dreapta sau la stânga) sau pe încheietura mâinii, mai aproape de marginea exterioară.
  4. Numărați până la 4 cu fiecare bătăi a inimii. Faceți acest lucru de mai multe ori pentru a păstra ritmul în minte.
  5. Un cont similar cu un interval de 2 sau 3 lovituri (încetiniți).
  6. Calculați din nou pentru fiecare lovitură, ca în pasul al patrulea.
  7. Repetați pasul anterior, însă scoateți degetele din punctul de pulsație - aduceți-l din memorie.
  8. De asemenea, fără a pune mâna la puls, țineți scorul la intervale de 2 sau 3 batai.
  9. Pentru a finaliza etapa pregătitoare, numărați din nou sincron cu bătăile inimii din memorie.

Exercițiul 1

Pentru a normaliza funcționarea sistemelor nervoase și hormonale, trebuie să rămâneți așezat pe un scaun (ca în schema pregătitoare) și să faceți următoarele: respirați adânc, numărați 4 batai de inimă. După ce respirația este întârziată cu 2 lovituri și expirarea este făcută în mod similar lung - cu 4 lovituri. Dacă ritmul pulsului nu este bine amintit (începătorii se confruntă adesea cu acest lucru), vă puteți ajuta singur ținându-vă degetele în punctul potrivit. Pentru o mai bună concentrare, închideți-vă ochii și relaxați-vă.

Exercițiul 2

Dacă sarcina anterioară nu a adus disconfort în timpul efectuării acesteia, faceți un alt exercițiu: este mai complicat și persoanele cu astm bronșic și patologii cardiace ar trebui să fie îndeplinite cu atenție, cu controlul bunăstării. Este recomandabil să consultați un specialist. Procedura este simplă:

  1. Respirație lentă pentru 4 batai de inimă.
  2. Nu respirați 2 lovituri.
  3. Desenați mai mult aer în plămâni cât mai mult posibil.
  4. Rapid expirați prin buzele parate cu sunetul "Pa."

Încărcarea călugărilor tibetani pentru pierderea în greutate "Eye of rebirth"

Acest complex simplu și foarte mic de gimnastică are un nume alternativ - "Cinci perle tibetane", care dezvăluie esența principală: există doar 5 elemente în el. Repetați-le ar trebui să fie de cel puțin 3-5 ori, chiar dacă nu vizează să pierdeți în greutate, ci să vă îmbunătățiți corpul. Aceste exerciții tibetane de bază pentru pierderea în greutate se pot face atât dimineața, cât și seara. Efectuând o concentrație monotonă, netedă, pe respirație, care trebuie combinată cu fiecare acțiune. Caracteristicile tacticii respiratorii:

  • Întotdeauna începeți cu o respirație și terminați o expirație.
  • Respirați în aer prin nas, îndreptați-l în stomac și țineți-vă respirația. Numărați până la 2, adăugați o scurtă respirație și eliberați încet aer prin gură.

rotație

Pregătirile pentru principalele elemente ale exercițiilor tibetane, care contribuie la pierderea în greutate și întărirea tuturor mușchilor, se învârt în jurul axei sale. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă ridicați drept, deschizând brațele ridicate paralel cu podeaua și apoi începeți să nu rotiți prea repede în sensul acelor de ceasornic. Dacă există probleme cu aparatul vestibular, faceți-l de 3 ori, dar merită să încercați repetarea a 21-a. Dacă apare amețeli, opriți-vă. Pentru a vă facilita sarcina, trebuie să alegeți un punct în fața dvs. și să îl priviți în timp ce vă rotiți, ținând capul cât mai mult timp posibil.

Ridicarea picioarelor și capului

Masajul organelor pelvine (care este deosebit de important pentru femei), scăderea în greutate a abdomenului inferior, întărirea mușchilor abdominali profunde și lucrul pe șolduri - toate acestea contribuie la implementarea acestui element gimnastic tibetan. Poziția de pornire este în sus, cu brațele întinse de-a lungul corpului și cu picioarele drepte. Este recomandabil să stați pe covor. Faceți următoarele:

  1. Cu o respirație adâncă, ridicați încet picioarele drepte pe o linie verticală, fără a ridica fesele de pe podea. Apăsați simultan bărbia în piept.
  2. Țineți-vă câteva secunde, exhaleți și inhalați.
  3. Cu o nouă expirație, întoarceți-vă ușor. Repetați de 3-9 ori.

Deflecțiile trunchiului

Alinierea respirației cu acțiunile este cheia acestui exercițiu tibetan. Dacă aveți adesea amețeli, migrene, creșterea presiunii, totul ar trebui să se facă foarte lent, iar numărul de repetări trebuie să fie stabilit individual, în funcție de bunăstarea dumneavoastră. Algoritmul acțiunilor:

  1. Ridicați genunchii, aranjați-i pe lățimea bazinului. Așezați palmele sub fesi. Bărbața capului a fost presată la piept.
  2. Luând o respirație, aruncați încet înapoi capul, îndoiți pieptul, ducând înainte. Talia să încercați să nu atingeți. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
  3. Cu expirație, reveniți cu atenție la starea inițială. Între repetări puteți face o pauză de 10-15 secunde. Rulați sarcina de 3-5 ori.

Podul (tabelul prezintă)

Poziția de plecare - ședința pe fese, picioarele întinse înainte, picioarele arată șosete în sus. Mâinile puse lângă trup, palma sa răspândit înainte cu degetele. Capul înclinat, bărbia apăsată în piept. algoritmul:

  1. Inhalați, capul este aruncat înapoi, corpul se ridică pe o linie orizontală (paralel cu podeaua). Picioarele se îndoaie la genunchi, accentul pus pe picior.
  2. Respirația, mușchii tensionați.
  3. Pentru a vă relaxa, cu o expirație, reveniți cu grijă la poziția inițială cu o înclinare lină a capului. Repetați de 3-9 ori.

Munte pose (triunghi)

Slăbirea abdomenului, întărirea mușchilor abdominali, diafragma și circulația limfatică accelerată sunt obiectivele principale ale acestui exercițiu tibetan. Poziția inițială: accentul pe șosete și palme (lățimea umerilor, degetele îmbinate, înainte), pelvisul tinde spre podea, picioarele drepte. următor:

  1. Într-o respirație profundă, încercați să vă îndoiți spatele în talie și să vă aruncați capul înapoi.
  2. Cu o expirație, relaxați-vă și, într-o nouă respirație, începeți să vă aplecați într-un unghi ascuțit: pelvis în sus, picioare drepte și spate în diagonală, partea superioară se uită în jos.
  3. Reveniți la poziția inițială cu expirație. Repetați de 3 ori, treptat aduceți până la 9 ori.

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate în patul lui Olga Orlova

Fanelul popular Olga Orlova a contribuit la răspândirea practicilor estice în Rusia, care, pe baza gimnasticii tibetane, a creat un complex dimineață extins. Se numește "hormonal" deoarece ajută la restabilirea funcționării corecte a glandei hipofizare și a glandei tiroide: zonele responsabile pentru sinteza hormonilor. Mai ales acest tip de gimnastică pentru pierderea în greutate și recuperare este utilă pentru femei. Această tehnică diferă de clasicul "Eye of the Renaissance" în numărul de exerciții - sunt mai multe dintre ele și sunt efectuate dimineața. caracteristici:

  • Gimnastica lui Olga Orlova este potrivită pentru toată lumea, deoarece nu exercită presiune asupra inimii, articulațiilor, este în siguranță la orice vârstă.
  • În primele zile, este posibil să vă simțiți durere sau alt disconfort, dar aceste simptome sunt pe termen scurt și se dau singure.
  • Prin analogie cu ceilalți practicanți tibetani, o astfel de încărcare are ca scop nu pierderea în greutate, ci întărirea vaselor, normalizarea fundalului hormonal, creșterea tonului general, a imunității și a activității energetice.

Principiile de încărcare a hormonilor de dimineață

Pentru a obține efectul maxim de la o astfel de gimnastică tibetană (nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate), ar trebui să o faceți corect, și pentru aceasta trebuie să cunoașteți câteva principii de bază și să le respectați cu rigurozitate:

  • Exercițiile de încărcare hormonală se efectuează în pat, dimineața devreme: la 6-7 ore. Dacă este posibil, este recomandabil să le porniți la răsărit (acest lucru se aplică numai în sezonul cald, când răsăritul este la ora 5).
  • Puteți practica pe podea, dar ar trebui să puneți un covor sau o saltea tare sub spate.
  • Performanța zilnică a elementelor de încărcare hormonală este cheia succesului.
  • Fiecare exercițiu (cu excepția 10-11) durează 30 de secunde sau puțin mai mult - principalul lucru este de a face 30 de repetări.
  • Când sesiunea este completă, beți un pahar de apă caldă în gume mici pentru a activa sistemul limfatic.
  • În timp ce faceți exerciții hormonale tibetane, utilizarea alcoolului, a tutunului și a drogurilor este inacceptabilă.

11 exerciții ale complexului energetic

Pentru majoritatea elementelor de încărcare hormonală, execuția efectivă este rapidă (prin prima repetare într-o secundă) - se vor specifica excepții. Durata totală a fiecărui exercițiu este de 30 de repetări într-un ritm moderat, astfel încât întregul complex gimnastic durează doar 8-10 minute. Respirația în timpul încărcării trebuie să fie netedă, inspirată și expirată - diafragma. Complexul este următorul:

  1. Îndoiți palmele în fața pieptului, frecați. Când este cald, opriți-vă. Chiar și încălzirea rapidă vorbește despre un biofield bun, iar transpirația și răceala vorbesc despre probleme vasculare.
  2. Apăsați ușor palmele încălzite pe globurile oculare închise: de 30 de ori în 30 de secunde. Întrețineți aceeași cantitate (2 minute - în prezența tulburărilor vizuale) și deschideți-vă ochii.
  3. Acoperiți urechile cu palmele calde, apăsați de 30 de ori.
  4. Utilizați tampoanele degetelor pentru a apăsa punctele din spatele auriculei și cu mâinile înfipte în pumn - pe maxilar; trageți până la urechi. Rulați de 30 de ori.
  5. Acoperiți fruntea cu palma dreaptă, plasați partea stângă sus. Treceți de la templu la templu din zona frontală timp de o jumătate de minut.
  6. Așezați un rulou sau un prosop răsturnat sub gât. Începeți lent palma dreaptă pe palma stângă și conduceți lent de la frunte la spatele capului (distanța de 2 cm) timp de jumătate de minut.
  7. În mod similar, conducerea de la ureche la ureche prin regiunea parietală este, de asemenea, de 30 de secunde.
  8. Plasați palma dreaptă peste glanda tiroidă, acoperiți cu stânga. Țineți ușor până la ombilic și înapoi de 30 de ori.
  9. Acoperiți buricul cu palmele care mențin aceeași poziție (ar trebui să fie în centru), masați stomacul în sensul acelor de ceasornic, făcând 30 de cercuri.
  10. Luați o poziție așezată în pat, întindeți brațele până la tavan. Rotiți perii în sensul acelor de ceasornic și împotrivă (de 5 ori în fiecare direcție), agitați. Repetați aceeași rotație pentru picioare (picioarele sunt extinse).
  11. Grind picior, impurându-le cu o crema de grăsime sau ulei de măsline, petrecând o jumătate de minut pentru a face acest lucru. După încă 30 de secunde, deflectați vițelul de genunchi și de la genunchi până la coapsă. Separat, puteți efectua un masaj al articulațiilor (de asemenea, jumătate de minut).

Contraindicații

Nu există interdicții categorice de a se angaja în gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate și recuperarea. Scopul este de a restabili starea de sănătate a corpului și de a aduce numai accesul cu crawlere, dar reacția la acesta este întotdeauna individuală, deci ar trebui să primiți sfaturi de specialitate înainte de a începe să faceți acest lucru, dacă aveți:

  • ateroscleroza;
  • hipertensiune arterială (a suferit o criză);
  • Boala Parkinson;
  • exacerbarea bolilor sistemului cardiovascular;
  • tiroidian patologie;
  • hernia spinării;
  • exacerbarea artritei;
  • ulcer peptic, enterocolită.

video

opinii

De câțiva ani practicam gimnastica tibetană "Five Pearls" și un complex de respirație, petrec 10-15 minute dimineața. Ca metodă de a pierde în greutate, ea dă drumul unei antrenamente serioase, dar întărește perfect spatele și stomacul. Am scăpat de osteochondroză, menstruația a devenit mai puțin dureroasă. Îi recomand tuturor!

Dacă combinați tibetanul "Eye of the rebirth" cu o dietă bună (cereale, legume, pești slabi), puteți pierde în greutate, ridicați stomacul. De asemenea, gimnastica îmi corectează postura - am observat în câteva luni că m-am aplecat mai puțin. Creșterea performanței, scade starea de spirit mai puțin în timpul ciclului.

http://allslim.ru/822-tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate: mii de ani de experiență de succes

Omul occidental este greu de înțeles filosofia orientală. Suntem obișnuiți să considerăm corpul uman o multitudine de sisteme și organe și să le tratăm separat. În est, inclusiv în Tibet, principala atenție este acordată armoniei cu lumea exterioară și unității reglementării interne a tuturor proceselor. Prin urmare, existența multor practici care sunt greu de explicat, dar este imposibil să se ignore eficacitatea lor. Deci, gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate nu este promovată de medici occidentali, dar uimitor "lucrează" pentru recuperarea întregului organism.

Esența metodei

Tineretul tibetan practică gimnastica nu numai pentru pierderea în greutate. Scopul lor este de a aduce corpul în armonie, atunci când problema excesului de greutate dispare treptat de la sine.

Acționând pe anumite puncte într-o secvență strictă, normalizăm câmpul energetic al corpului. Îmbunătățirea sistemului endocrin, care reglementează toate procesele vieții. Deci, metabolismul, care suferă mereu de obezitate, ajunge la un ritm normal, iar aceste kilograme în plus dispar treptat.

Reguli generale de punere în aplicare

Pentru ca gimnastica călugărilor tibetani să aibă rezultatul dorit, este important să urmați în mod clar toate recomandările. Ele nu sunt complicate, nu e de mirare că metoda se numește exerciții pentru leneși. Este necesar să se respecte cu strictețe regulile și să nu se piardă un singur "lucru mic":

  • Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața, de preferință până la 6 ore. Atunci corpul nostru se deschide pentru toate impacturile energetice din exterior.
  • Aderența exactă la secvența de mișcări - ele nu pot fi schimbate sau omis din partea "pentru uitare".
  • Rezultatul nu va fi vizibil imediat - în câteva luni, uneori ani. Este important să nu renunțați la practică și să nu faceți decalaje mari (o pauză de mai mult de două zile poate nega toate eforturile anterioare).
  • La începutul posibilei exacerbări a bolilor cronice. Acesta este un semn al eficacității sistemului. Clasele de întrerupere în acest caz nu merită.
  • Gimnastica hormonala se face dimineata in pat imediat dupa trezire. Este de dorit să vă așezați pe o suprafață elastică și nu pe un pat de puf moale (o saltea ortopedică solidă este potrivită).
  • Gimnastica implică pacea interioară, motiv pentru care este mai bine să o facem dimineața, când gândurile nu au avut timp să ne surprindă. În mod ideal, pentru a opri complet dialogul intern.
  • Respirația este mereu și profundă.

Toate complexele nu necesită pregătire fizică specială și se vor potrivi oamenilor chiar și cu un grad de obezitate de gradul trei. Dispneea și oboseala nu vor fi urmate. Dar după un timp veți simți cum se mută treptat greutatea în direcția corectă, postura se îmbunătățește și forma este mai subțire.

Gimnastica hormonală tibetană

Iată o descriere detaliată a exercițiilor cu păstrarea secvenței și a terminologiei specifice a medicinei orientale.

1. frecați mânați

Tăiați palmele timp de 5-7 secunde. Acesta este un fel de test pentru starea energiei. Dacă palmele sunt fierbinți și uscate, totul este bine. În cazul în care este doar cald - biofield este un pic deranjat. Dacă există probleme umede - grave în organism.

2. Palming

Plintele palme sunt puse pe pleoape și se apasă ușor pe ele. Pace: 1 dată pe secundă. Doar 30 de mișcări. După aceea, nu ne îndepărtăm imediat mâinile, ținem de la 30 de secunde la 2 minute (pentru cei care au vedere defectuoasă).

3. Urechile de sângerare

Faceți același lucru și cu urechile. Palmele - pe urechi, degetele de pe spatele capului. Mișcarea a avut loc în același ritm. Dacă după un timp va exista o exacerbare a otitei, nu renunțați la ore.

4. ridicarea feței

Mâinile înțepenite în pumnii, puse pe obraji, cu degetul mare în spatele urechii. Strângem pielea de la bărbie până la urechi. Facem 30 de mișcări.

5. Fruntea de masaj

Am așezat mâna dreaptă cu o palmă pe frunte, la stânga sus. Miscari circulare masage pielea fruntii de la templu la templu in acelasi ritm. Acest exercițiu activează glanda hipofizară, de care depinde reglarea metabolismului.

6. Masajul coroanei

Sub gât puneți o rolă sau o pernă laminată. Mâinile se suprapun unul pe altul, chiar mai jos. Se dovedește inelul. Acționăm încet la o distanță de 2-4 cm de cap. Secvența mișcărilor:

  • De la frunte până la partea din spate a capului și a spatelui - de 30 de ori.
  • Așteptați câteva secunde despre subiect.
  • De la un templu la altul.

În plus, exercițiul normalizează presiunea, îmbunătățește articulațiile umărului.

7. Masajul glandei tiroide

Palma dreaptă a glandei tiroide (suprafața anterioară a gâtului). Stânga, prima dată în dreapta. Apoi, cea dreaptă rămâne în poziție, iar cea stângă duce la o distanță de 2-4 cm de corp până la ombilic, apoi înapoi. Deci, de 30 de ori. În final, ne întoarcem în dreapta și ținem timp de 5-7 secunde.

8. Masajul abdomenului

Mâinile de la exercițiul anterior, fără a se desprinde unul de celălalt, ne întoarcem de-a lungul corpului până la stomac. În mișcările circulare în sensul acelor de ceasornic conducem corpul. Aceasta este o mare îmbunătățire a intestinelor, combaterea constipației.

9. Tremurarea

Înainte de a trece la podea. Dacă patul este greu, nu poți face asta. Întinzându-vă pe spate, ridicați brațele și picioarele în sus. Picioarele și palmele paralele cu podeaua. Rotiți-le, întinzând gleznele și încheieturile. Apoi, agitați-le timp de 30 de secunde. Puteți efectua separat seara înainte de culcare.

10. Picioare picioare

Stați jos și începeți să masați piciorul (alternativ, începând cu dreapta). Dacă se găsesc pete dureroase, acordați o atenție specială acestora. În concluzie, puteți freca întreaga suprafață a picioarelor de jos în sus. Este recomandabil să beți apă caldă.

Gimnastica pentru pierderea in greutate "Eye of rebirth"

Se efectuează în orice moment al zilei. Fiecare exercițiu este repetat de cel puțin 5 ori. Apoi, frecvența poate fi crescută treptat la 21.

1 exercițiu

Fără pantofi, stăm pe o suprafață tare. Ne întindem brațele în părțile laterale paralele cu podeaua. Învârtiți încet în jurul axei sale de la stânga la dreapta. Privind înainte, mâinile relaxate, respirând chiar și adânc. Începând cu 3-5 rotiri. Dacă apare amețeli și doriți să vă așezați, trebuie să urmați această dorință.

2 exercițiu

Lie pe spate pe covor. Palmele sunt presate pe podea. Chin maxim se întinde la piept. Apoi, fără a schimba poziția capului, ridicăm picioarele drepte de pe podea. Întoarceți încet simultan capul și picioarele în poziția de pornire. La ridicarea picioarelor - inspirați, în timp ce coborâți - expirați.

3 exercițiu

Îngenunchează (șolduri pe verticală, picioarele pe lățimea pelvisului). Palmieri sub fese.

  • Se îndreaptă spre piept.
  • Returăm capul înapoi, în timp ce îndoim spatele, sprijinindu-ne pe palmă.

Curbură, expirați. În poziția inițială - inspirați.

4 exercitarea

Stăm pe podea, ne întindem picioarele, picioarele la nivelul umărului, palmele sub fesele (cu degetele cu nerăbdare), înapoi drept. Capul este inițial coborât și presat la piept.

  • Capul se înclină înapoi.
  • Ridicați trunchiul paralel cu podeaua. Corpul și soldurile sunt paralele cu podeaua. Arme și picioare pe verticală.
  • Revenind la poziția originală.

Mișcările sunt ca să te ridici pe pod, doar să nu te apleci, să ții corpul strict orizontal.

5 exercitarea

Ne așezăm pe stomac. Bend, înclinându-și degetele de la picioare și palmele pe podea. Panta se ridică, genunchii nu ating podeaua. Capul este aruncat înapoi, brațele și picioarele drepte. Corpul se aseamănă cu forma unui triunghi cu vârful în partea de sus. Am înghețat câteva secunde. Întoarce-te.

Astfel de gimnastică nu numai că întărește multe grupuri musculare și dă o anumită exercițiu fizic. Ca urmare, metabolizarea și digestia sunt normalizate, ceea ce duce, în combinație, la scăderea în greutate.

Exerciții de respirație tibetană

De asemenea, se numește respirație hormonală, deoarece, datorită unui anumit ritm al mișcărilor respiratorii, alimentarea cu sânge a creierului și a glandelor endocrine se îmbunătățește. Aceasta normalizează toate procesele metabolice și duce la scăderea în greutate.

Etapa pregătitoare

Scopul lui este să învețe să audă ritmul inimii. Pentru aceasta, efectuați o serie de acțiuni:

  1. Stăm confortabil pe un scaun, picioarele pe podea, mâinile pe genunchi, înapoi drepte.
  2. Se concentrează pe vârful nasului, numărând până la 100 (despre noi înșine). Așadar, eliminăm toată respirația spălată și calmă.
  3. Degetele (stânga sau dreapta) simt impulsul de pe partea laterală a gâtului.
  4. Contorizăm sincron cu fiecare bătăi de inimă la patru.
  5. Începem să numărăm după două sau trei batai ale inimii (până la patru).
  6. Repetați al patrulea paragraf (scorul pentru fiecare lovitură).
  7. Îndepărtăm degetele de pe gât și numărăm din memorie.
  8. Repetăm ​​scorul la aceleași intervale ca la punctul 5, numai din memorie.
  9. Din nou, în memorie la ritmul fiecărei bătăi a inimii.

Între seria de numărătoare puteți face opriri în câteva bătăi, atunci este mai ușor să vă amintiți ritmul.

Exercițiul 1

Respirați nasul. Puteți continua să stați pe un scaun sau pe un suport.

  • Respirație lungă pe patru batai ale inimii.
  • Ținem respirația pentru două lovituri.
  • Expirați din nou pentru patru lovituri.

Această tehnică simplă normalizează activitatea sistemelor nervoase și hormonale.

Exercițiul 2

Stați pe marginea scaunului, înapoi drept.

  • Inspirați din nou pentru 4 rezultate.
  • Respirație pentru 2 lovituri.
  • Dovdoh. Fără expirarea, trebuie să respirați cât poți.
  • Expirație rapidă energetică cu sunetul "Pa" prin gură.

Fiți atent cu boli cardiace severe și astm bronșic (este mai bine să consultați un medic).

Recomandări generale

  • Este mai bine să desfășoare cursuri timp de 21 de zile, o pauză - 14 zile.
  • Facem etapa pregătitoare de câte ori este necesar pentru memorarea ritmului (de obicei este suficientă o repetare).
  • Facem exerciții de bază dimineața și seara de la 1 la 7 ori fiecare. Suma crește treptat.

Complexul nu durează mai mult de 10 minute pe zi. Principalul lucru este regularitatea executării.

Contraindicații

Gimnastica tibetană nu este pentru toată lumea. Lista contraindicațiilor nu este mare:

  • Condiții acute: atac de cord, criză hipertensivă, unele tipuri de aritmii cardiace.
  • Exacerbarea ulcerului gastric, a enterocolitei acute.
  • Boala Parkinson.
  • Starea după operație.
  • Faza acută de artrită și tulburări ale coloanei vertebrale.

Este important! Gimnastica nu este absolut combinată cu fumatul, alcoolul și drogurile. Alegerea acestor obiceiuri proaste, este mai bine să nu încercați nici să faceți exercițiile, deoarece reacția organismului față de ele este imprevizibilă.

Citiți și despre alte exerciții eficiente:

http://hudeyko.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Exerciții tibetane de respirație pentru pierderea în greutate

În zilele noastre, gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate începe să câștige impuls printre oamenii care doresc să elimine aceste kilograme în plus și să-și îmbunătățească sănătatea. Ea este foarte folosită de vedetele pop rusești. Nimeni nu știe de unde a venit din Federația Rusă. Există o versiune pe care un colonel la adus din Tibet. Esența acestei gimnastică se desfășoară în cinci exerciții simple, menite să îmbunătățească sănătatea și să mențină tonul corpului, precum și să elimine greutatea inutilă. Trebuie să se facă dimineața după trezire, înainte de micul dejun. Până când nu durează mai mult de douăzeci de minute.

Toate gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate este descrisă în cartea "Eye of Revival", care a fost scrisă în 1938.

Trebuie să fii drept, cu picioarele umărului, brațele ridicate pe părțile laterale paralele cu podeaua, la nivelul umărului. Și rotiți corpul în jurul axei sale în sensul acelor de ceasornic.

Este necesar să faceți acest exercițiu în stadiile inițiale, nu pentru mult timp, pe măsură ce capul se poate roti, iar în exercițiile ulterioare numărul de rotații să crească.

Pentru ca el să se așeze pe o suprafață tare, mâinile lui paralel cu corpul, cu palmele în jos. Picioarele se întind direct. Normalizați respirația și ridicați capul, încercând să apăsați bărbia în piept, în timp ce ridicați picioarele și perpendiculare pe podea.

Expirați când reveniți la poziția inițială. Numărul exercițiilor trebuie să crească treptat. La început va fi de ajuns de cinci ori.

Exercitarea se face în timp ce îngenunchează. Îndreptați-vă spatele, mâinile trebuie să fie fie pe centură, fie să le pui pe fesele. Când inhalați, trebuie să vă înclinați capul înainte și în jos, încercând să ajungeți la piept cu bărbia, în timp ce spatele trebuie să fie rotund. Când expirați, îndreptați-vă înapoi și întoarceți-vă înapoi capul, îndreptați-vă spatele și îndoiți coloana vertebrală, așezându-vă mâinile pe podea.

Repetați exercițiul nu mai mult de cinci ori, apoi mai mult, dar nu mai mult de douăzeci de ori.

Trebuie să stați drept, să vă întindeți picioarele în fața dvs., puneți-vă mâinile pe podea, coborâți capul. Apoi, respirați și urcați pe pod. Capul înclinat înapoi, ține brațele drepte. Trebuie să se formeze un unghi de înclinare de 90 de grade. În această poziție, este necesar să se întărească pentru câteva secunde, în timp ce mușchii trebuie să fie tensionați. Apoi expirați încet și reveniți la poziția de pornire.

Repetarea acestui exercițiu nu ar trebui să fie mai mult de cinci ori, în timp, mai mult.

Se află în faptul că trebuie să te așezi pe stomac, picioarele tale ar trebui să fie drepte, cu lățimea umărului, cu brațele drepte să se odihnească pe podea. Apoi, respirați și arcați în direcția opusă. Suportul ar trebui să fie pe brațe și picioare drepte, spatele ar trebui să fie uniform. Când expirați, luați poziția de pornire.

Repetați exercițiul nu mai mult de cinci sau șase ori, în viitor este posibil mai mult.

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate în pat servește la prelungirea vieții și îmbunătățirea sănătății. Se poate face direct din pat. Până când nu durează mai mult de cincisprezece minute.

Cel mai important lucru este că gimnastica hormonală tibetană pentru pierderea în greutate nu este combinată cu alcoolul și fumatul. Prin urmare, înainte de a face acest lucru, trebuie să renunți la obiceiurile proaste.

Luând o poziție orizontală, trebuie să vă întindeți brațele în fața dvs. și să vă frecați palmele cu atenție pentru câteva minute. Prin acest exercițiu, puteți înțelege care este starea energetică a sănătății. Dacă mâinile se încălzesc de fricțiune și în același timp rămân uscate - aceasta înseamnă că energia din corp este în ordine perfectă. Dar dacă se uda, atunci este - la perturbări grave. Tibetan gimnastica hormonala pentru pierderea in greutate va scapa de diferite boli.

Următorul exercițiu ocular se numește palming. Pentru a le îndeplini, trebuie să puneți mâinile frecate pe ochii închise, apoi porniți ușor pe ele. Trebuie repetat de treizeci de ori. Apoi, lăsându-vă mâinile în aceeași poziție, trebuie să vă întindeți pentru aproximativ treizeci de secunde. Această gimnastică permite îmbunătățirea vederii și părului.

Apoi urmați urechile. Pentru aceasta, puneți-vă mâinile pe urechi. Degetele ar trebui să fie pe spatele capului. Și trebuie să apăsați ușor mâinile la urechi. Repetați mișcarea de aproximativ douăzeci până la treizeci de ori. După acest exercițiu, pot apărea simptome de boli cronice. Dar acest lucru nu ar trebui să fie înspăimântat, ci continuați să faceți acest exercițiu în fiecare zi.

Următoarele exerciții faciale vor strânge rapid și ușor pielea. Pentru a face acest lucru, puneți degetul mare în spatele urechii, strângeți mâna într-un pumn. Și cu mișcări grele ale mâinii, strângeți pielea de la bărbie la urechi. Faceți acest exercițiu de treizeci de ori. Rezultatul este vizibil aproape imediat.

Următorul pas este prelucrarea frunții. Pentru a netezi ridurile, două mâini trebuie așezate pe frunte, una pe cealaltă și frecate de la o parte la alta. Continuați treizeci și cinci de secunde. Această gimnastică vă va ajuta să scăpați de afecțiuni ale nasului, de răceală și, de asemenea, împletește bine ridurile.

Atunci ar trebui să te duci la coroană. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru persoanele cu tensiune arterială mică sau ridicată. Dacă exercițiul se face în mod regulat, presiunea este normalizată. Mai întâi trebuie să faceți un cerc de mâini deasupra capului, cu mâna dreaptă de jos, la stânga. Mișcările se fac în direcția de la frunte până la temechku și se repetă de treizeci de ori. După aceasta, mâinile în aceeași poziție rămân deasupra coroanei, iar mișcarea continuă de la dreapta la stânga, de asemenea de treizeci de ori.

Gimnastica glandei tiroide este că este necesar să puneți mâna dreaptă pe tiroidă, iar stânga - pe dreapta. Și cu mișcări ușoare este necesar să coborâm mâinile la buric și apoi să ne întoarcem. Și așa de treizeci de ori. După asta, schimbăm mâinile, adică mâna stângă este în jos, iar dreapta este pe ea și se află în această poziție timp de câteva minute.

După ce glanda tiroidă ar trebui să treacă ușor la stomac. Doar mâinile trebuie să fie schimbate din nou, chiar mai jos, lăsate pe ea, și lovit burta cu mișcări circulare. Repetați această mișcare de treizeci de ori.

După aceste exerciții, corpul se trezește complet. Puteți merge la sala de sport de pe podea.

Este necesar să se întindă drept, să ridice picioarele și brațele perpendiculare pe podea. Și începeți mișcările ca tremurul. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui. Trebuie să numărați până la treizeci și să vă scăpați brațele și picioarele pe podea.

Apoi trebuie să vă odihniți, să normalizați respirația. După aceea, trebuie să vă așezați pe podea și să începeți să faceți un masaj pentru picioare. Dacă doriți, puteți utiliza crema pentru picioare. O atenție deosebită ar trebui să se concentreze asupra centrului piciorului. Efectuarea acestui exercițiu este necesară timp de treizeci de secunde.

În diverse surse scrieți un număr foarte mare de comentarii despre această gimnastică. Observă impactul său pozitiv asupra corpului uman. Fiind angajat în gimnastica tibetană doar o lună, puteți observa schimbările în sănătate cu ochiul liber.

Persoanele care au suferit de otită încă din copilărie spun că în a doua săptămână de cursuri uită complet această problemă. Dar înainte de a fi nevoiți să viziteze permanent medicul.

Gimnastica tibetană ajută la diabet. După cum știți, este incurabil. Dar exercițiile regulate ajută la îmbunătățirea semnificativă a bunăstării.

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate are cea mai mare parte laudă. De exemplu, multe femei notează că, după o jumătate de an de formare, părțile sunt strânse în mod semnificativ, apare o talie. Nu trebuie să vă epuizați cu diverse diete. În plus, nu numai schimbările de aspect, dar și starea de sănătate, există o creștere extraordinară a puterii, iar starea de spirit se îmbunătățește. Bună gimnastică tibetană pentru pierderea în greutate! Fotografiile persoanelor luate "înainte" și "după" confirmă acest lucru.

Gimnastica, de asemenea, ajută cu probleme de spate. Persoanele cu dureri în spate merg în mod constant în proceduri diferite la clinică, la masaj, încercați diferite unguente, dar nu observați modificări speciale. După câteva zile de exerciții de gimnastică tibetană, oamenii observă că durerea din spate a dispărut complet.

Și există multe recenzii similare. Acest lucru sugerează că gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate funcționează cu adevărat. În același timp, îi ajută pe oameni să facă față bolilor. Reface forma si face pielea intinsa.

Adesea, femeile care au câștigat excesul de greutate în timpul sarcinii, după naștere, încearcă să piardă în greutate. Desigur, primul lucru pe care îl încercăm este o dietă diferită. Dar această metodă are dezavantaje. Malnutriția dăunează stomacului, există diverse dureri în organism. Este mult mai eficient și mai util să folosiți metoda tibetană. Gimnastica pentru pierderea în greutate la domiciliu vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea. De obicei, după ce au aflat despre ea, femeile nu cred că poate ajuta. Dar încercați! Prima dată este dificil să vă forțați să faceți exercițiile în fiecare dimineață. Dar, de-a lungul timpului, implementarea lor va deveni un obicei. După câteva luni, acele kilograme suplimentare vor dispărea.

Este cunoscut faptul că sportul ajută la lupta cu excesul de greutate. Dar mulți oameni nu au suficient timp sau răbdare pentru a petrece în mod regulat câteva ore vizite la centrele de fitness. Gimnastica Călugării tibetani pentru pierderea în greutate câștigă pe acești indicatori. Este nevoie de puțin timp pentru a finaliza.

Exercițiile de respirație ale călugărilor tibetani pentru pierderea în greutate ne dau, potrivit legendei, sănătate excelentă și tinerețe pentru totdeauna. Acesta include o varietate de exerciții complexe. Acestea se pot face de mai multe ori pe zi. Va ajuta să aruncați acele kilograme în plus. Acest set vechi de exerciții nu a rănit pe nimeni.

Exerciții de respirație tibetană pentru pierderea în greutate afirmă că pentru cel mai bun rezultat al oricărui exercițiu trebuie să monitorizați cu atenție respirația, să o controlați. Pentru că, cu respirația corespunzătoare, corpul devine mai oxigen. A face astfel exercițiile devine mai eficiente. De asemenea, circulația sângelui în organism și activitatea tuturor organelor depind de respirație. Prin urmare, atunci când efectuați exerciții, este necesar să respectați toate punctele privind respirația. Când inhalați pentru a face exercițiul, atunci când expirați pentru a deveni punctul de plecare.

Se crede că cartea "Ochiul Renașterii" este singura sursă de cunoaștere despre practicile antice tibetane. A fost scris de Peter Calder. Ea sa bazat pe informațiile primite de la călugării unei mănăstiri izolate. Adevărat sau ficțiune - este necunoscut. La data publicării cărții, în 1938, ea nu a avut un succes răsunător. La acea vreme, practicile orientale au început să câștige popularitate. Acum, tot mai mulți oameni sunt interesați de astfel de cunoștințe. Astăzi cartea a devenit foarte populară.

Ce spun oamenii de știință moderni? În ciuda numelui său, gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate nu este legată de Tibet. Cel mai probabil, rădăcinile sale se află în India. Tehnica de a face exerciții este aproape de practica hindusă. Complexul descris este în esență un masaj al centrelor energetice. Este într-adevăr capabil să îmbunătățească starea de sănătate și starea generală a organismului cu exerciții zilnice.

Trebuie remarcat că un rezultat excelent din această gimnastică poate fi obținut numai dacă faceți totul în mod regulat în fiecare zi. În acest caz, puteți mânca fără excepție. Dar este necesar să elimini din viața ta obiceiuri proaste, care în orice caz nu au nevoie de nimeni.

Corpul uman are 12 centre de energie, ele sunt numite vortexuri. Rotația acestor vartejuri cu mare viteză asigură toate sistemele de bază ale unei persoane cu forță de viață, apoi rămâne complet sănătoasă și armonioasă.

Dar, în timp, forța de rotație a unor fluxuri încetinește, acestea devin slabe sau complet blocate.

În acest moment, îmbolnăvirile vin și accelerează procesul de îmbătrânire.

Pentru a evita o astfel de întoarcere a evenimentelor, călugării tibetani au efectuat setul de exerciții descrise mai jos.

Acesta este un complex format din 5 exerciții care trebuie făcute în fiecare dimineață, în mod ideal și în fiecare seară.

Acesta este un miracol - procedura nu va dura mai mult de 15-20 de minute din timpul tău. Faceți o mulțime de efort fizic în punerea în aplicare a acestui complex, nu trebuie să.

Esența gimnasticii tibetane pentru pierderea în greutate este de a activa toate zonele energetice stagnante sau care funcționează necorespunzător ale corpului cu ajutorul unor mișcări.

Exercițiile călugărilor tibetani ajută o persoană să mențină echilibrul de armonie în corpul său, ceea ce contribuie la prelungirea tinerilor, la menținerea sănătății excelente și la vitalitatea necesară.

Când toate chakrele încep să funcționeze în modul lor natural și corect, echilibrul sistemului energetic revine la normal, iar corpul uman încearcă în mod automat să scape de inutile și inutile pentru a normaliza armonie în toate sistemele sale.

Despre gimnastică Călugării tibetani "Eye of rebirth" pot fi găsiți în videoclip.

Pentru mult timp, călugării au păstrat această practică de wellness în cea mai strictă încredere.

Cheltuind puțin timp și efort, vă puteți îmbunătăți semnificativ puterea fizică, flexibilitatea și concentrarea mentală.

Exercițiile vă permit să vă simțiți instantaneu relaxarea, un val de forță, recuperare.

Performanța regulată a gimnastică tibetană îmbunătățește sistemul digestiv și respirator, contribuie la bunăstarea generală, ameliorează tensiunea nervoasă și musculară. Este, de asemenea, foarte util pentru sistemul cardiovascular.

Această practică stabilizează hormonii, ceea ce facilitează fluxul de diverse procese naturale cum ar fi: PMS sau menopauza și dă un flux de energie sexuală.

În plus față de pierderea în greutate generală, aici sunt efectele benefice ale gimnastică tibetană călugări pe corp:

  • Eliminarea bărcii dublă.
  • Îmbogățirea întregului corp cu oxigen.
  • Flexibilitate îmbunătățită.
  • Conservarea masei osoase.
  • Îndepărtarea sistemului limfatic.
  • Creșterea tonusului muscular.
  • Postura îmbunătățită.
  • Îndepărtarea abdomenului.
  • Umflarea presei.
  • Curățarea corpului de toxine.

Gimnastica ajută, de asemenea, la echilibrarea activității emisferelor cerebrale stângi și drepte, care ajută la începerea gândirii mai bune și combinării fructuoase a gândirii creative și logice.

Dacă aderă la toate regulile recomandate de specialiști pentru a efectua gimnastică, va fi absolut inofensiv pentru sănătatea ta, mai exact, dimpotrivă, va fi foarte util.

  1. Este necesar să faceți exerciții periodice.
  2. Trebuie să vă îmbrăcați confortabil pentru a nu vă împiedica mișcările.
  3. Efectuați antrenamentele înainte de micul dejun dimineața.
  4. Începeți fiecare mișcare pentru a efectua 1-3 ori și în fiecare zi crește numărul de repetări.
  5. În timpul procedurii, controlați respirația.
  6. Nu lucrați sub stres sau defecțiuni nervoase.
  7. Prin putere, de asemenea, nu trebuie să exercite.
  8. Luați sesiunea de antrenament timp de cel puțin 15 minute.
  9. În mod ideal, primele clase ar trebui să înceapă în timpul lunii în creștere.
  10. Fii complet relaxat în timpul antrenamentului.

Atunci când se efectuează astfel de exerciții, principalul factor care contribuie la pierderea în greutate este respirația corespunzătoare.

Sistemul de formare este compus din 5 exerciții.

Acest exercițiu vă permite să accelerați viteza vânturilor și să stabiliți un ritm constant.

În poziție dreaptă, întindeți brațele și extindeți orizontal la nivelul umărului. Începeți să rotiți într-un cerc până când vă simțiți amețit.

Cel mai important lucru este trecerea de la stânga la dreapta, adică în direcția acelor de ceasornic.

Practic, toată lumea după 10 rânduri începe amețit, este mai bine ca începătorii să înceapă pentru prima dată să facă doar 3 tururi.

Dacă, după încheierea primului exercițiu, chiar doriți să vă relaxați, să vă culcați sau să vă așezați puțin timp până când amețelul trece. Ascultați cu atenție corpul, vă oferă mereu indicii.

Numărul maxim de runde nu trebuie să depășească douăzeci și una, dar dacă într-adevăr doriți să faceți mai mult în timp, nu vă refuzați.

O mare importanță în acest exercițiu este coordonarea respirației cu mișcări.

Lie pe spate, pe covor. Împingeți-vă brațele de-a lungul corpului, apăsând palma împreună cu degetele alăturate strâns pe covor.

Ridicați-vă capul, apăsând bărbia în piept. Fără a ridica pelvisul de pe podea, ridicați picioarele în sus, păstrați-le drept.

Ridicați-le pe verticală sau chiar mai departe dacă puteți. Cel mai important nu-ți îndoiți genunchii.

După aceea, coborâți întregul corp pe podea, lăsați mușchii să se relaxeze și să se repete din nou.

Înainte de a efectua exercițiile, respirați profund, pentru a nu mai rămâne aer în plămâni. În timp ce ridicați picioarele, inhalați, în timp ce coborâți - expirați.

Dacă vă relaxați între repetări, continuați să respirați la aproximativ același ritm și timp.

Acest exercițiu de gimnastică tibetană pentru pierderea în greutate necesită o coordonare clară a ritmului de respirație cu mișcări.

Îngenunchează, aranjați-le vertical pe lățimea bazinului. Puneți palmele sub mușchii gluteali.

Bărbața este presată pe piept. Îndoiți-vă capul înainte și în sus, lipiți-vă pieptul și arcând coloana vertebrală înapoi.

Acceptăm poziția primară, apăsând bărbia în piept. După repaus, dacă este necesar, repetați din nou.

Inițial respirați profund.

Îndoirea înapoi - inspirați, în poziția primară, expirați.

În toate exercițiile, respirația are un rol fundamental, deoarece leagă mișcările fizice cu puterea eterică.

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele, plasându-le la o distanță de lățime a umărului. Îndreptați coloana vertebrală, plasați-vă palmele pe podea, degetele închise, îndreptate în față.

Se îndreaptă spre piept. Înclinați capul înapoi și ridicați corpul înainte până când este orizontal.

În această poziție, strângeți mușchii pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și luați poziția de plecare.

La început, vom face o expirație profundă. Înclinându-și capul și ridicându-se, inhalează ușor.

Atunci când tensiunea este necesară pentru a ține respirația și coborârea pentru a respira adânc.

Nu uitați în timpul celorlalte să nu schimbați ritmul respirației.

După un timp scurt, acest exercițiu va fi cel mai ușor și favorit din toate cele cinci.

În poziție predispusă, îndoiți-vă. Corpul se odihnește pe palmele și pernele degetelor.

Genunchii cu pelvisul nu trebuie să se sprijine pe podea. Degetele închise așteaptă cu nerăbdare.

Palmele sunt puțin mai largi decât umerii, ca și picioarele. Înclinând capul înapoi și în sus, mergeți în poziție pentru a face corpul să arate ca un unghi ascuțit, plecați-vă capul în lateral.

Picioarele trebuie să rămână drepte. Mâinile și corpul se află în același plan.

Din punct de vedere vizual, corpul va fi îndoit în jumătate în articulațiile șoldului. Întoarceți-vă la poziția principală - accentul se află cu o deformare și peste tot.

Începem exercițiile tibetane pentru pierderea în greutate cu o exalare totală, în timp ce îndoim corpul în jumătate, luăm cea mai profundă respirație posibilă.

Revenind la poziția de plecare, respirați complet.

În plus față de arderea rapidă a excesului de greutate, astfel de exerciții au multe efecte benefice asupra corpului, dar există și contraindicații aici.

Aflați despre curățarea corpului cu orez conform rețetei tibetane de pe site-ul nostru.

Despre curățarea clismei pentru pierderea în greutate în articol. Cum se efectuează procedura și ce soluții pot fi aplicate.

Despre dieta de ou-grapefruit aici.

Nu poți să faci gimnastică dacă:

  • aveți o boală de coloană vertebrală;
  • glanda tiroidă funcționează defectuoasă și este prea mare;
  • hipertensiune arterială sau boli ale sistemului cardiovascular;
  • aveți un ulcer gastric.

Consultați-vă cu un specialist, poate că este cazul dvs. că nu are contraindicații la o astfel de gimnastică pentru pierderea în greutate.

Rețineți că gimnastica tibetană va da rezultate pozitive în viitorul apropiat, nu ratați orele.

Ca o excepție, sărind peste este permis uneori - o dată pe săptămână.

Mult noroc în eforturile voastre!

Secretul extinderii tinerilor și longevitatea călugărilor tibetani poate fi găsit în film.

Ce altceva să citiți:

Descoperim Tibet. Și nu numai ca un obiect turistic, ci mai degrabă ca ceva spiritual și plin de înțelepciune. Aici, filozofia antică chineză și medicina și practicile spirituale și fizice. Acestea din urmă includ gimnastica, care este cunoscută de noi sub câteva nume: "Cinci tibetani", "Ochi al Renașterii" și "Cinci Pearluri din Tibet". Călugării care o practică din cele mai vechi timpuri asociază exerciții cu restabilirea circulației energiei vitale Qi. Pentru mentalitatea europeană - este un exercițiu eficient pentru vindecarea și întărirea corpului.

Gimnastica tibetană este cinci exerciții care pot face minuni cu corpul nostru. Această practică este adesea folosită pentru pierderea în greutate, deși experții spun că recâștigă sănătatea pierdută și spiritele bune. Extra kilogramele vor dispărea, iar dacă greutatea este insuficientă, va crește. Turiștii tibetani numesc un ritual pentru fiecare exercițiu.

Gimnastica tibetană întinerește, energizează și vindecă

Din punctul de vedere al medicinei tibetane, 19 vortexuri ar trebui să se rotească într-un corp sănătos. În mod diferit, ele sunt numite chakre. Împreună simbolizează sistemul endocrin uman. Fiecare chakră este responsabilă pentru anumite glande endocrine. Când vorbirile încetinesc și nu depășesc limitele corpului uman, înseamnă că corpul este bolnav sau îmbătrânit.

Exercițiile sunt concepute pentru a dispersa din nou vîrtejurile, pentru întinerirea persoanei și pentru restabilirea muncii glandelor endocrine. Dacă transpunem în limba modernă de medicină, care este ușor de înțeles pentru noi, aceasta înseamnă că gimnastica ajută la restabilirea hormonilor sănătoși.

Exercitarea zilnică poate:

  • ameliorarea durerilor de cap, a osteocondrozei;
  • reducerea greutății;
  • normalizarea ciclului menstrual;
  • îmbunătățirea auzului și a viziunii;
  • creșterea mobilității articulare;
  • îmbunătățirea performanței;
  • da o stare buna.

Dacă efectuați zilnic gimnastica și o combinați cu o nutriție adecvată, într-o lună puteți pierde o greutate de 3-5 kg.

Practicile fizice orientale au o componentă spirituală. Un rezultat pozitiv va fi atunci când mintea este curățată de agitație lumească și îndreptată exclusiv către ceea ce se întâmplă în prezent cu corpul. Este necesar să se concentreze pe exerciții. Există reguli obligatorii care trebuie respectate atunci când se efectuează gimnastică tibetană:

  • exercițiul zilnic. Acesta este un principiu fundamental. Este mai bine să faceți mai puține exerciții sau repetiții decât să treceți peste antrenament. Poate fi chiar limitat la unul dacă nu există absolut niciun timp sau oportunitate de a face întregul complex;
  • cel mai bun timp este dimineața sau seara devreme. Totul depinde de bioritmuri. Instruirea ar trebui să aibă loc cu cel mult 2 ore înainte de culcare;
  • gimnastica se face inainte de mese sau la doua ore dupa aceasta;
  • Un element important al exercițiului este respirația corespunzătoare. Inhalarea se face prin nas, exhalare cu forta - prin stomac. Expirarea, trebuie să vă imaginați că eliminați toate negative. O expirație viguroasă este însoțită de sunetul "heh";
  • Simplitatea aparentă a exercițiilor este înșelătoare. Scopul este de a realiza fiecare dintre ele de 21 de ori, numai în acest caz rezultatul este atins. Trebuie să începeți cu 3 repetări. Deși nu există un cadru strict, toată lumea ar trebui să se bazeze pe punctele lor forte. Ordinea repetiției este, de asemenea, individuală. Gimnastica nu ar trebui să aducă emoții negative;
  • între exerciții trebuie să respirați puțin - 30 de secunde;
  • Pentru a finaliza complexul, aveți nevoie de un mediu confortabil. Cel mai bine este să vă retrageți într-o cameră luminoasă și bine ventilată;
  • Înainte de începerea gimnasticii, pregătiți corpul: coborâți umerii, strângeți fese și retrageți stomacul. Închideți ochii, va ajuta să vă concentrați asupra stării interne.

Ultima condiție indispensabilă este aderența strictă la ordinea exercițiilor și aplicarea lor atentă în conformitate cu instrucțiunile video sau foto.

Pentru a finaliza complexul va fi nevoie de o saltea de gimnastică și de mișcări confortabile, fără constrângeri de îmbrăcăminte.

Stați drept și întindeți-vă brațele în lateral. Porniți rotația în jurul axei sale în direcția acelor de ceasornic. Dacă vă simțiți foarte amețit, încercați să vă fixați privirea într-un punct, capul dumneavoastră ar trebui să termine turnul chiar înaintea corpului. Această tehnică este folosită de dansatori. Dacă nu se obțin întoarce (acest lucru poate fi cu un aparat vestibular slab), lăsați acest exercițiu pentru câteva zile până acum. Dar, atunci asigurați-vă că vă întoarceți la ea și încercați din nou.

În timpul rotației, încercați să fixați aspectul într-un punct.

Pearl Două: picioare de ridicare

Întins pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și apăsați-vă palmele la podea, picioarele ar trebui să fie unite în glezne. Pentru prima dată, faceți exercițiul în două etape:

  1. Fără a vă ridica mâinile de pe podea, ridicați-vă capul și umerii. În același timp trageți șosetele cu forța. Întoarceți-vă la poziția de plecare și ridicați picioarele. Dacă puteți să-i aduceți în spatele capului, rupeți spatele inferior de pe podea.
  2. Acum, conectați cele două părți - ridicați în același timp picioarele alungite perpendicular pe suprafața podelei și trageți capul și umerii înainte.

Dacă puteți, ridicați-vă picioarele în spatele capului.

Perla a treia: devieri

Îngenunchează în jos, răspândindu-le cu 10-15 centimetri și așezându-se pe podea cu tampoanele degetelor de la picioare. Puneți mâinile pe spatele coapsei chiar sub fese. Capul este coborât și presat la piept. În timp ce inhalați, îndoiți-vă, odihnindu-vă palmele pe șolduri și aruncând capul pe cât posibil, pentru a nu vă provoca neplăceri.

Inspirați când vă aruncați capul înapoi.

A patra perlă: Podul

Stați pe podea, întindeți picioarele, îndreptându-vă șosete spre dumneavoastră. Mâinile se sprijină pe podea astfel încât palmele să fie paralele cu coapsele. În timp ce inhalați, ridicați șoldurile, îndoiți genunchii și înclinați capul înapoi. Corpul trebuie să își asume următoarea poziție: brațele și picioarele sunt perpendiculare pe podea, iar corpul este paralel cu acesta. La expirație, reveniți la poziția de plecare.

În timpul exercițiului, corpul trebuie să fie paralel cu podeaua.

Pearl al Cincilea: Triunghi

Poziția de pornire pe podea - degetele se sprijină pe podea, trunchiul este ridicat pe brațele întinse. Picioarele și brațele sunt plasate la o lățime de 50 până la 60 cm. Capul este aruncat înapoi. În timp ce inhalați pe brațe și picioare drepte, ridicați fese, astfel încât corpul să formeze un triunghi regulat. Picioarele atinge complet podeaua. La expirație, luați poziția de plecare.

Corpul nu trebuie să atingă podeaua, ci doar degetele de la picioare și palmele se odihnesc.

După 30 - 40 de minute după gimnastică, faceți un duș cald sau înotați într-un iaz cald. În nici un caz nu pot fi scufundate în apă rece.

În plus față de complexul format din cinci exerciții, se practică un alt tip - gimnastica hormonală tibetană. Scepticii susțin că nu este legat de Tibet, ci mai degrabă de practicile indiene. Cu toate acestea, eficacitatea sa pentru întinerire și scăderea în greutate este confirmată de numeroase recenzii.

Gimnastica hormonala este numita deoarece, la fel ca cei Cinci Tibetani, ea afecteaza sistemul endocrin si normalizeaza hormonii. Complexul de bază include 9-13 exerciții care pot fi efectuate dimineața devreme, fără a ieși din pat.

Exercițiile hormonale tibetane pot fi efectuate dimineața devreme fără a ieși din pat.

Pentru a obține un rezultat pozitiv maxim, după exercițiile hormonale se recomandă să se facă complexul "Cinci perle tibetane".

Cu ajutorul gimnasticii hormonale puteți:

  • scapa de pliuri grase pe stomac si barbie dubla;
  • îndreptați postura;
  • curata corpul de toxine;
  • normalizează digestia;
  • dă flexibilitatea corpului;
  • îmbunătăți funcția creierului.

Această practică este promovată activ de către vindecătorul popular Olga Lvovna Orlova.

Nu există interdicții absolute pentru practicarea gimnastică tibetană. Performanța sa corectă și regulată va fi benefică. Dar, în prezența unor boli, este necesară consultarea prealabilă cu un medic. Această listă include:

  • boli ale inimii și vaselor de sânge;
  • boala tiroidiană;
  • ateroscleroza;
  • hipertensiune;
  • Boala Parkinson.

Dacă în timpul efectuării oricărui exercițiu apar complicații neurologice, excludeți-l din complex și consultați un medic.

Dacă ați pierdut aproape speranța de a pierde în greutate, este dificil să supraviețuiți dietelor, doriți să vă reîncărcați bateriile și să vă îmbunătățiți sănătatea, faceți gimnastica "Cinci perle tibetane". Nu vă va lua mult timp și nu veți obține rezultate minunate. Să vă binecuvânteze!

(1 vot, media: 1 din 5)

Secvența legendară a mișcărilor, cunoscută ca "Ochiul Renasterii", "Cinci Tibetani" și "Cinci Perle Tibetane", a devenit cunoscută în Europa abia în secolul al XX-lea. Acest sistem de exerciții pentru întinerire și vindecare a câștigat popularitate largă datorită cărților lui Peter Kalder.

Prin ele însele, "Cinci tibetani" nu fac parte din exercițiile țintă care reduc rapid greutatea. Acțiunea acestei săli de sport este complexă, armonizată. Îmbunătățește treptat starea generală a corpului, întărește mușchii, întoarce flexibilitatea articulațiilor și ligamentelor. Se mărește metabolismul rapid, dar bine ajustat, potențialul energetic crește semnificativ, iar cei care se antrenează în mod regulat încep să se miște mult mai ușor, din ce în ce mai mult. Ca urmare, greutatea revine la normal.

Să aruncăm o privire mai atentă la acest vechi sistem de pierdere în greutate, acordând o atenție deosebită corectitudinii performanței - la urma urmei, determină efectul gimnasticii tibetane.

Ginastica "celor cinci perle tibetane" este destul de simplă, dar ea

eficiente puternic

depinde de tehnicile adecvate de respirație atunci când faci exerciții. De asemenea, contează

performanța sistematică a acestei gimnastică cu o anumită

numărul de repetări ale fiecărui exercițiu.

Toate practicile din Est, inclusiv tibetanii, sunt concepute pentru eforturi persistente și constante asiatice pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, efectul momentan al "celor cinci perle" nu poate fi în principiu. Dar gimnastica călugărilor tibetani "Eye of Revival", care a intrat în obișnuința zilnică, susținută de o dietă echilibrată și moderată, vă permite să vă simțiți mult mai bine și mult mai ușor. Acest lucru este confirmat în mod obiectiv de săgeata greutăților, de reflexia din oglindă și de complimentele celor dragi.

Fiecare dintre cele cinci "perle" ale complexului ar trebui repetată de 21 de ori. La începutul orelor, un număr atât de mare de repetări cu excesul de greutate și cu pregătirea fizică insuficientă sunt adesea prea mari. Prin urmare, este suficient pentru incepatori sa faca cel putin trei repetari si apoi treptat, in fiecare zi sau in fiecare saptamana, sa creasca acest numar.

Timpul optim pentru "Cinci tibetani"

dimineața, pe stomacul gol. Perioada permisă este înainte de prânz, dar nu mai devreme de 2 ore de la masă.

Sunt necesare toate cele cinci exerciții în fiecare zi. Nu sunt permise decât pauze de o zi. Dacă "Eye of the rebirth" nu este efectuată pentru o perioadă mai lungă, totul va trebui să înceapă din nou, cu trei repetări ale fiecărei "perle" și un avans treptat la douăzeci și una de repetiții.

Contraindicații pentru această sală de gimnastică sunt:

  • dezechilibrul hormonal al glandei tiroide;
  • ulcer de stomac;
  • presiune crescută;
  • boli ale inimii și vaselor de sânge;
  • coloana vertebrală nesănătoasă.

Deoarece "cei cinci tibetani" întăresc și dezvoltă ligamentele și articulațiile, măresc flexibilitatea coloanei vertebrale, este necesar să începem exercițiile cu o încălzire, care pregătește aceste zone ale corpului pentru exerciții și include:

  • Rotațiile brațelor în umăr și apoi articulațiile cotului. Se face în picioare.
  • Rotirea picioarelor, mai întâi în genunchi și apoi în articulațiile gleznei. Se efectuează într-o poziție în picioare.
  • Se înclină în picioare în față, în spate și în lateral
  • Se întoarce gâtul cu înclinările capului, cu abstractizarea spatelui și a părții laterale.

O încălzire este urmată de complexul în sine:

Așezându-vă direct, întindeți brațele spre laturi la nivelul umărului, pentru a obține o aparență a literei "T". La un ritm convenabil pentru a transforma toate aceste "T" în direcția de la stânga la dreapta, în sensul acelor de ceasornic. Amețelile ușoare după aceste rotații sunt considerate normale. Respirația este nazală, liberă și uniformă.

Întins pe un covor gros întins pe o suprafață plană. Mâinile se îndrepte pe laturile torsului. Palmele, alunecând degetele împreună, apăsați pe podea. Ridicați capul, îndreptați bărbia spre piept, ridicați picioarele drepte. În acest caz, mâinile și corpul se află complet pe podea. Picioarele, dacă este posibil, se ridică nu doar pe verticală, ci le aduc la el, separând pelvisul de podea. Apoi reveniți la poziția de plecare, cap și picioare în jos. Este necesar să urmăriți ritmul corect de respirație: creșterea continuă prin inhalarea și expirarea - cu o coborâre lentă a picioarelor și a capului. Respirati doar nasul.

Îngenunchează-le, puneți-le pe lățimea pelvisului și degetele de la picioare, sprijinindu-se ferm pe podea. Orientați șoldurile pe verticală. Așezați palmele pe spatele coapselor sub fese. Îndoiți-vă bărbia în piept. Aruncați înapoi capul înapoi și înapoi, îndreptați intens și deschideți larg pieptul. În același timp, palmele se aliniază spre talie și se odihnesc. Coborâți din nou capul și coborâți brațele în poziția de pornire. Acordați o atenție deosebită respirației nazale - îndoiți-vă de inhalare, expirați-vă pentru a vă înclina capul și "aruncați aripile".

Stați pe podea, picioarele drepte se întind în fața dvs. Piciorul se întinde pe lățimea umărului. Ține-ți spatele drept. Palmele cu degete închise orientate înainte, se aplecă pe podea de pe ambele părți ale feselor. Capul înclinat înapoi și în sus, corpul ridicat în orizontală, înclinat pe membre. Ca urmare, brațele și picioarele sunt verticale, trunchiul și coapsele sunt orizontale. Fixați acest "tabel". Apoi, luați poziția de plecare în timpul ședinței. Inspirați atunci când vă ridicați în "podul-masă", expirați, așezat în poziția de plecare.

Într-un accent pus susceptibil. Trunchiul este susținut numai de palmele din față ale brațelor și picioarelor extinse. În același timp, puneți palmele și picioarele puțin mai largi decât umerii. Aruncați înapoi capul înapoi și înapoi, apoi coborâți în jos, bărbia în piept. Corpul dezvoltă în același timp un "al cincilea punct" în sus, formând un unghi drept. Apoi reveniți la poziția de pornire a "jgheabului". Inhalarea se face pe "pliere", pe expirație - pe deformare.

Efectuați "perlele" necesare exact în secvența descrisă, fără a le lipsi și a nu rearanja.

După "Cinci Pearl", urmată de o încovoiere cu îndoire lentă, întindere, întoarcerea netedă a corpului, ridicarea și coborârea mâinilor. Aceste mișcări elimină excesul de stres din acele părți ale corpului care au fost supuse stresului special.

Pe baza abilităților fizice individuale, la început, puteți face opțiuni sporite pentru mișcări. Maximul "mesteacan", de exemplu, poate fi realizat cu picioarele îndoite la genunchi, iar în celelalte "perle" nu trebuie să vă lăsați prea departe prin îndoire, evitați bruște brusc.

După două sau trei luni de pregătire sistematică, toate mișcările prescrise devin ușor și plăcut.

Este ceva cu ce, dar Dumnezeu nu ma rănit cu răbdare, așa că am făcut gimnastică tibetană timp de un an și jumătate. Acum, acesta este noul meu obicei de salvare, pe care nu o voi renunța: în acest timp am pierdut 22 kg - de la 90 la 68. Desigur,

de asemenea, a învățat

. Aici, aparent, este necesar ca totul să fie împreună - iar "Perlele" nu vor da un astfel de efect și o dietă nu va afecta prea mult. Apropo, împreună cu greutatea și umflarea plecat, și eu însumi, în general, am devenit mai puternică. Am uitat calea spre clinică. Deci - trăiește Tibet!

Irene

De mult timp m-am interesat de practicienii orientali, dar problema încă nu a ajuns la exerciții. Deci, ea sa meditat puțin câte puțin. Și greutatea, între timp, a devenit mai mult și mai mult. Figura sub sute era deja vizibilă pe cântare. Am decis să mă duc în mână și să încep cu "Ochiul Renașterii" - am citit despre asta de mai multe ori. La început, abia am făcut trei exerciții. Și apoi mă simt mai bine în toate sensurile - atât în ​​mișcări cât și în greutate: minus 5 kg în șase luni.

Maya

A început să facă "Cinci tibetani", după cum se spune, pentru sănătate. Și nu a observat cum sa implicat. Apoi am cântărit cumva - și văd: în comparație cu greutatea anterioară, care a fost acum opt luni, când am început să studiez, s-au diminuat șase kilograme.

ventrilica

Videoclipul prezentat arată performanța gimnastică tibetană sub mantra budistă melodică. O atenție deosebită este acordată tehnicii de mișcare perfectă. Se arată o respirație corectă.

Efectuarea unor mișcări antice tibetane nu durează mai mult de douăzeci de minute. Cu exerciții sistematice, respirație prescrisă și o dietă echilibrată, aceste exerciții simple elimină excesul de greutate. În plus, "Cinci tibetani" acționează într-un mod complex - îmbunătățesc activitatea principalelor sisteme ale corpului, stabilizează țesutul osos, curăță căile limfatice.

Credeți că complexul tibetan este eficient?

gimnastica pentru pierderea in greutate

? Ai face-o singură? Știți exemple de îmbunătățire semnificativă a sănătății și a aspectului celor care fac în mod regulat "Eye of the rebirth"? Împărtășiți-vă experiența, opiniile și impresiile personale cu noi în comentariile dvs.!

Timp de secole, călugării tibetani practică o tehnică specială de întinerire și vindecare - tehnicile "Eye of the Renaissance", care sunt, de asemenea, cunoscute în Europa ca gimnastică hormonală. Practicând doar 5-20 de minute pe zi, vă veți întoarce sau păstrați tinerețea, veți întări sănătatea generală, vă veți limpezi mintea. Astfel de rezultate sunt promise de practica secretă tibetană în cazul unei gimnastică adecvate.

Gimnastica hormonala a venit in Europa direct de la calugarii tibetani - oameni care au inteles multe secrete ale naturii umane si au invatat sa foloseasca resursele ascunse ale corpului uman. Exercițiile "Eye of Revival" se bazează pe tehnicile de yoga și își au originea în predarea a 7 chakre. Chakrele implicate în timpul cursurilor coincid cu localizarea glandelor endocrine, care a dat numele practicii tibetane. Studiind procesul de îmbătrânire, oamenii de știință și-au găsit legătura cu hormonii. Prin urmare, efectul corect asupra glandelor hormonale poate inversa într-adevăr timpul.

Recuperarea tibetană va necesita de la dumneavoastră doar 5-20 de minute pe zi. Este nevoie de 1,5 până la 2 ore pe zi pentru a efectua o singură tehnică de yoga pentru întinerirea corpului. 5 exerciții de gimnastică hormonală din complex afectează toate centrele energetice din corpul uman, care sunt responsabile pentru sănătatea fizică, tinerile externe și interne ale corpului, claritatea gândurilor. Nu aveți nevoie de niciun fel de pregătire sau programare specială. Așa cum nu contează forma fizică inițială. Chiar dacă nu ați jucat sport o singură zi în viață sau sunteți grav supraponderali, gimnastica hormonală va fi pe umăr și în timp va ajuta la normalizarea greutății și la creșterea abilităților fizice.

Gimnastica hormonala vizeaza atingerea longevitatii. Călugării din Tibet trăiesc la o vârstă bătrână, rămânând în formă fizică bună și menținând spirite bune. Pe plan local, "Eye of Revival" creează un efect general de întinerire și, prin urmare, prelungește anii vieții. Exersând pe tehnica de est, veți găsi următoarele schimbări locale.

  1. Consolidarea masei osoase și menținerea echilibrului său.
  2. Exercițiul adecvat facilitează calea de aprovizionare cu oxigen a celulelor, ducând la procese metabolice normalizate ale corpului.
  3. Reglarea greutății corporale. Există o dorință treptată a organismului de a reduce rezervele de grăsime, care reduc speranța de viață.
  4. Gimnastica tonuri musculare. Practica tibetană nu este menită să consolideze sau să construiască mușchii, dar un anumit ton al acestora în exercițiile de zi cu zi poate fi atins.
  5. Detoxificarea corpului, care se realizează prin curățarea sistemului limfatic. Reducerea nivelului de toxine din organism afectează în mod direct sănătatea sa generală și bunăstarea dumneavoastră. Datorită efectelor asupra ganglionilor limfatici în timpul exercițiilor fizice, puteți simți disconfort la locul lor sau greață. Toate aceste manifestări sunt doar un semn al aplicării corecte a practicii tibetane.
  6. Consolidarea coloanei vertebrale, suport pentru o postură corectă.
  7. Gimnastica crește flexibilitatea și dă o persoană cheia controlării corpului fizic. Aceasta înseamnă că, după un timp, veți putea să înțelegeți mai bine corpul și să îl aveți mai conștient.
  8. Tehnica Călugării tibetani oferă libertate reală de gândire. Lucrările ambelor emisfere ajung la echilibru, ducând la creșterea abilităților mentale și a performanței intelectuale.

Gimnastica tibetană este, de asemenea, recursă în vederea reducerii greutății corporale. Această practică nu vizează în special scăderea în greutate. Sarcina sa principală este să permită organismului dvs. să atragă energie din resursele interne pentru a menține tinerețea corpului, sănătatea spiritului și claritatea gândurilor pentru mai mult timp. Cu toate acestea, folosind metoda călugărilor tibetani, puteți pierde într-adevăr greutate. Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate corporală nu contribuie la longevitate. Cele mai multe kilograme în plus pe care le are o persoană, cu atât este mai mare riscul pentru diferite boli. Persoanele obeze nu se pot baza pe sănătatea absolută, și chiar și celulele corpului lor îmbătrânesc mai repede.

Pierderea tibetană în greutate declanșează procesele metabolice în organism și le stabilizează activitatea. Prin efectuarea unui set de exerciții, puteți fi siguri că organismul va începe să-și folosească toate capabilitățile. Practica promite să amelioreze greutatea după mâncare, letargie, lipsa de energie, numeroase probleme cu tractul gastrointestinal - din toate acele momente care sunt rezultatul tulburărilor metabolice. Un sistem de schimb normal asigură o pierdere mai rapidă a greutății.

În mod remarcabil, arderea grăsimilor în timpul gimnastică tibetană, dar, din contră, muschii câștigă forță. Toate acestea, din nou, provine din scopul principal al clasei - de a vă prelungi frumusețea și sănătatea, care necesită un raport corect al țesuturilor adipoase, osoase și musculare.

1 exercițiu

Această lecție este bine făcută fără pantofi. Stați drept, puneți-vă brațele în lateral și începeți să rotiți cu tot corpul în mod alternativ în fiecare direcție. Numărul necesar de rotații - de la 5 la 21, în funcție de antrenament. Începeți cu 5 repetări și, ghidat de sentimentele dvs., creșteți în mod independent numărul acestora. La sfârșitul exercițiului, ar trebui să vă simțiți puțin amețit. Acesta este un semnal pentru a finaliza acest element de antrenament și pentru a trece la următorul.

Lie pe spatele tău. Dacă practicați pe podea, răspândiți un covor de voal sau yoga. Închideți degetele strâns, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și apăsați-vă palmele la podea. Ridicați-vă capul și coborâți bărbia pe piept. Dacă vă aflați în această poziție, ridicați picioarele drepte astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Fâșiile sunt ținute pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de câte ori aveți nevoie. Urmăriți respirația: inhalați în momentul celei mai mari tensiuni și expirați în timp ce relaxați-vă mușchii.

Călugării tibetani, care își dețin corpul mai bine decât alți oameni, în timpul acestui exercițiu pot să-și ridice picioarele chiar mai departe pe fața însăși, fără a rupe pelvisul de pe podea.

Așezați-vă pe genunchi, așezându-le în afară. Trageți întregul corp într-un șir. Coborâți palmele mâinilor pe fundul feselor. Începeți mișcările capului. Mai întâi, coborâți-o, având în mod firesc cuibărit pe bărbie la piept. Spatele este, de asemenea, ușor arcuit și devine rotund. Apoi înclinați-vă capul înapoi, închizând lamele și trăgând pieptul înainte. Reveniți la poziția de plecare, repetați exercițiul de 5-21 de ori. Inspirați în timp ce vă înclinați capul înapoi, expirați atunci când vă bord piept.

Stați jos și întindeți-vă picioarele în fața dvs., astfel încât picioarele să fie lățime de umăr. Păstrați corpul superior drept. Rămâi palmele pe podea la coapse, trageți degetele de la picioare spre dvs., apăsați bărbia în piept. Aceasta este poziția inițială. Ridicați torsul în sus, îndoiți picioarele la genunchi și coborând piciorul pe podea. Corpul tău se va asemăna cu o masă: corpul este orizontal spre podea, iar brațele și picioarele în genunchi sunt perpendiculare. Trageți fese și fixați-vă în această poziție pentru câteva momente, apoi reveniți la poziția de plecare. Inhalarea are loc în momentul ridicării corpului, expirație - când vă relaxați.

Întinde-te, odihni-ți mâinile pe podea cu palmele și picioarele, îndoi corpul. Armele trebuie plasate la distanța dintre umăr și picioarele-lățimea pelviană. Păstrează-ți capul drept, privind puțin în fața ta. În timp ce inhalați, ridicați fesele în sus, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o formă asemănătoare unui triunghi. Păstrați-vă picioarele și brațele strict drepte. La expirație, reveniți la poziția de plecare.

Cu tehnica potrivită pentru a efectua toate exercițiile, precum și cu respectarea tuturor regulilor de gimnastică, practica tibetană promite rezultate cu adevărat magice. Feedback din partea celor care practică slăbirea și recuperarea tibetană, divizați. Mulți împărtășesc impresii pozitive, menționând faptul că sănătatea lor sa îmbunătățit semnificativ. Alții se plâng de disconfort în timpul exercițiilor și, uneori, de durere.

Disconfortul și durerea apar cu adevărat în metoda tibetană. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă atunci când regulile de punere în aplicare nu sunt respectate sau o persoană încearcă să facă mai multe repetări decât corpul său poate în acest stadiu. Există, de asemenea, o explicație pentru greață în timpul gimnasticii. Exercitiul stimuleaza sistemul limfatic, ceea ce provoaca o usoara intunecare a corpului. Acest simptom indică numai că faci totul corect. Cu toate acestea, potrivit recenziilor, senzația de greață din primele ore a fost speriată de mulți oameni de la practica tibetană.

Unii oameni renunță la cursuri deoarece pentru o lungă perioadă de timp (un an sau mai mult) nu pot ajunge la 21 de repetări de exerciții. Așa cum explică și sistemul tibetan, acest fenomen este cauzat de performanța necorespunzătoare a tehnicilor.

Există și susținători înflăcărători ai acestei tehnici. Ei practică recuperarea tibetană de mulți ani și pretind că îi ajută să rămână în formă. În răspunsurile lor, mulți oameni spun că datorită gimnasticii tibetane, ei nu vizitează medicii de mai mulți ani la rând.

În zilele noastre, gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate începe să câștige impuls printre oamenii care doresc să elimine aceste kilograme în plus și să-și îmbunătățească sănătatea. Ea este foarte folosită de vedetele pop rusești. Nimeni nu știe de unde a venit din Federația Rusă. Există o versiune pe care un colonel la adus din Tibet. Esența acestei gimnastică se desfășoară în cinci exerciții simple, menite să îmbunătățească sănătatea și să mențină tonul corpului, precum și să elimine greutatea inutilă. Trebuie să se facă dimineața după trezire, înainte de micul dejun. Până când nu durează mai mult de douăzeci de minute.

Toate gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate este descrisă în cartea "Eye of Revival", care a fost scrisă în 1938.

Trebuie să fii drept, cu picioarele umărului, brațele ridicate pe părțile laterale paralele cu podeaua, la nivelul umărului. Și rotiți corpul în jurul axei sale în sensul acelor de ceasornic.

Este necesar să faceți acest exercițiu în stadiile inițiale, nu pentru mult timp, pe măsură ce capul se poate roti, iar în exercițiile ulterioare numărul de rotații să crească.

Pentru ca el să se așeze pe o suprafață tare, mâinile lui paralel cu corpul, cu palmele în jos. Picioarele se întind direct. Normalizați respirația și ridicați capul, încercând să apăsați bărbia în piept, în timp ce ridicați picioarele și perpendiculare pe podea.

Expirați când reveniți la poziția inițială. Numărul exercițiilor trebuie să crească treptat. La început va fi de ajuns de cinci ori.

Exercitarea se face în timp ce îngenunchează. Îndreptați-vă spatele, mâinile trebuie să fie fie pe centură, fie să le pui pe fesele. Când inhalați, trebuie să vă înclinați capul înainte și în jos, încercând să ajungeți la piept cu bărbia, în timp ce spatele trebuie să fie rotund. Când expirați, îndreptați-vă înapoi și întoarceți-vă înapoi capul, îndreptați-vă spatele și îndoiți coloana vertebrală, așezându-vă mâinile pe podea.

Repetați exercițiul nu mai mult de cinci ori, apoi mai mult, dar nu mai mult de douăzeci de ori.

Trebuie să stați drept, să vă întindeți picioarele în fața dvs., puneți-vă mâinile pe podea, coborâți capul. Apoi, respirați și urcați pe pod. Capul înclinat înapoi, ține brațele drepte. Trebuie să se formeze un unghi de înclinare de 90 de grade. În această poziție, este necesar să se întărească pentru câteva secunde, în timp ce mușchii trebuie să fie tensionați. Apoi expirați încet și reveniți la poziția de pornire.

Repetarea acestui exercițiu nu ar trebui să fie mai mult de cinci ori, în timp, mai mult.

Se află în faptul că trebuie să te așezi pe stomac, picioarele tale ar trebui să fie drepte, cu lățimea umărului, cu brațele drepte să se odihnească pe podea. Apoi, respirați și arcați în direcția opusă. Suportul ar trebui să fie pe brațe și picioare drepte, spatele ar trebui să fie uniform. Când expirați, luați poziția de pornire.

Repetați exercițiul nu mai mult de cinci sau șase ori, în viitor este posibil mai mult.

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate în pat servește la prelungirea vieții și îmbunătățirea sănătății. Se poate face direct din pat. Până când nu durează mai mult de cincisprezece minute.

Cel mai important lucru este că gimnastica hormonală tibetană pentru pierderea în greutate nu este combinată cu alcoolul și fumatul. Prin urmare, înainte de a face acest lucru, trebuie să renunți la obiceiurile proaste.

Luând o poziție orizontală, trebuie să vă întindeți brațele în fața dvs. și să vă frecați palmele cu atenție pentru câteva minute. Prin acest exercițiu, puteți înțelege care este starea energetică a sănătății. Dacă mâinile se încălzesc de fricțiune și în același timp rămân uscate - aceasta înseamnă că energia din corp este în ordine perfectă. Dar dacă se uda, atunci este - la perturbări grave. Tibetan gimnastica hormonala pentru pierderea in greutate va scapa de diferite boli.

Următorul exercițiu ocular se numește palming. Pentru a le îndeplini, trebuie să puneți mâinile frecate pe ochii închise, apoi porniți ușor pe ele. Trebuie repetat de treizeci de ori. Apoi, lăsându-vă mâinile în aceeași poziție, trebuie să vă întindeți pentru aproximativ treizeci de secunde. Această gimnastică permite îmbunătățirea vederii și părului.

Apoi urmați urechile. Pentru aceasta, puneți-vă mâinile pe urechi. Degetele ar trebui să fie pe spatele capului. Și trebuie să apăsați ușor mâinile la urechi. Repetați mișcarea de aproximativ douăzeci până la treizeci de ori. După acest exercițiu, pot apărea simptome de boli cronice. Dar acest lucru nu ar trebui să fie înspăimântat, ci continuați să faceți acest exercițiu în fiecare zi.

Următoarele exerciții faciale vor strânge rapid și ușor pielea. Pentru a face acest lucru, puneți degetul mare în spatele urechii, strângeți mâna într-un pumn. Și cu mișcări grele ale mâinii, strângeți pielea de la bărbie la urechi. Faceți acest exercițiu de treizeci de ori. Rezultatul este vizibil aproape imediat.

Următorul pas este prelucrarea frunții. Pentru a netezi ridurile, două mâini trebuie așezate pe frunte, una pe cealaltă și frecate de la o parte la alta. Continuați treizeci și cinci de secunde. Această gimnastică vă va ajuta să scăpați de afecțiuni ale nasului, de răceală și, de asemenea, împletește bine ridurile.

Atunci ar trebui să te duci la coroană. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru persoanele cu tensiune arterială mică sau ridicată. Dacă exercițiul se face în mod regulat, presiunea este normalizată. Mai întâi trebuie să faceți un cerc de mâini deasupra capului, cu mâna dreaptă de jos, la stânga. Mișcările se fac în direcția de la frunte până la temechku și se repetă de treizeci de ori. După aceasta, mâinile în aceeași poziție rămân deasupra coroanei, iar mișcarea continuă de la dreapta la stânga, de asemenea de treizeci de ori.

Gimnastica glandei tiroide este că este necesar să puneți mâna dreaptă pe tiroidă, iar stânga - pe dreapta. Și cu mișcări ușoare este necesar să coborâm mâinile la buric și apoi să ne întoarcem. Și așa de treizeci de ori. După asta, schimbăm mâinile, adică mâna stângă este în jos, iar dreapta este pe ea și se află în această poziție timp de câteva minute.

După ce glanda tiroidă ar trebui să treacă ușor la stomac. Doar mâinile trebuie să fie schimbate din nou, chiar mai jos, lăsate pe ea, și lovit burta cu mișcări circulare. Repetați această mișcare de treizeci de ori.

După aceste exerciții, corpul se trezește complet. Puteți merge la sala de sport de pe podea.

Este necesar să se întindă drept, să ridice picioarele și brațele perpendiculare pe podea. Și începeți mișcările ca tremurul. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui. Trebuie să numărați până la treizeci și să vă scăpați brațele și picioarele pe podea.

Apoi trebuie să vă odihniți, să normalizați respirația. După aceea, trebuie să vă așezați pe podea și să începeți să faceți un masaj pentru picioare. Dacă doriți, puteți utiliza crema pentru picioare. O atenție deosebită ar trebui să se concentreze asupra centrului piciorului. Efectuarea acestui exercițiu este necesară timp de treizeci de secunde.

În diverse surse scrieți un număr foarte mare de comentarii despre această gimnastică. Observă impactul său pozitiv asupra corpului uman. Fiind angajat în gimnastica tibetană doar o lună, puteți observa schimbările în sănătate cu ochiul liber.

Persoanele care au suferit de otită încă din copilărie spun că în a doua săptămână de cursuri uită complet această problemă. Dar înainte de a fi nevoiți să viziteze permanent medicul.

Gimnastica tibetană ajută la diabet. După cum știți, este incurabil. Dar exercițiile regulate ajută la îmbunătățirea semnificativă a bunăstării.

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate are cea mai mare parte laudă. De exemplu, multe femei notează că, după o jumătate de an de formare, părțile sunt strânse în mod semnificativ, apare o talie. Nu trebuie să vă epuizați cu diverse diete. În plus, nu numai schimbările de aspect, dar și starea de sănătate, există o creștere extraordinară a puterii, iar starea de spirit se îmbunătățește. Bună gimnastică tibetană pentru pierderea în greutate! Fotografiile persoanelor luate "înainte" și "după" confirmă acest lucru.

Gimnastica, de asemenea, ajută cu probleme de spate. Persoanele cu dureri în spate merg în mod constant în proceduri diferite la clinică, la masaj, încercați diferite unguente, dar nu observați modificări speciale. După câteva zile de exerciții de gimnastică tibetană, oamenii observă că durerea din spate a dispărut complet.

Și există multe recenzii similare. Acest lucru sugerează că gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate funcționează cu adevărat. În același timp, îi ajută pe oameni să facă față bolilor. Reface forma si face pielea intinsa.

Adesea, femeile care au câștigat excesul de greutate în timpul sarcinii, după naștere, încearcă să piardă în greutate. Desigur, primul lucru pe care îl încercăm este o dietă diferită. Dar această metodă are dezavantaje. Malnutriția dăunează stomacului, există diverse dureri în organism. Este mult mai eficient și mai util să folosiți metoda tibetană. Gimnastica pentru pierderea în greutate la domiciliu vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea. De obicei, după ce au aflat despre ea, femeile nu cred că poate ajuta. Dar încercați! Prima dată este dificil să vă forțați să faceți exercițiile în fiecare dimineață. Dar, de-a lungul timpului, implementarea lor va deveni un obicei. După câteva luni, acele kilograme suplimentare vor dispărea.

Este cunoscut faptul că sportul ajută la lupta cu excesul de greutate. Dar mulți oameni nu au suficient timp sau răbdare pentru a petrece în mod regulat câteva ore vizite la centrele de fitness. Gimnastica Călugării tibetani pentru pierderea în greutate câștigă pe acești indicatori. Este nevoie de puțin timp pentru a finaliza.

Exercițiile de respirație ale călugărilor tibetani pentru pierderea în greutate ne dau, potrivit legendei, sănătate excelentă și tinerețe pentru totdeauna. Acesta include o varietate de exerciții complexe. Acestea se pot face de mai multe ori pe zi. Va ajuta să aruncați acele kilograme în plus. Acest set vechi de exerciții nu a rănit pe nimeni.

Exerciții de respirație tibetană pentru pierderea în greutate afirmă că pentru cel mai bun rezultat al oricărui exercițiu trebuie să monitorizați cu atenție respirația, să o controlați. Pentru că, cu respirația corespunzătoare, corpul devine mai oxigen. A face astfel exercițiile devine mai eficiente. De asemenea, circulația sângelui în organism și activitatea tuturor organelor depind de respirație. Prin urmare, atunci când efectuați exerciții, este necesar să respectați toate punctele privind respirația. Când inhalați pentru a face exercițiul, atunci când expirați pentru a deveni punctul de plecare.

Se crede că cartea "Ochiul Renașterii" este singura sursă de cunoaștere despre practicile antice tibetane. A fost scris de Peter Calder. Ea sa bazat pe informațiile primite de la călugării unei mănăstiri izolate. Adevărat sau ficțiune - este necunoscut. La data publicării cărții, în 1938, ea nu a avut un succes răsunător. La acea vreme, practicile orientale au început să câștige popularitate. Acum, tot mai mulți oameni sunt interesați de astfel de cunoștințe. Astăzi cartea a devenit foarte populară.

Ce spun oamenii de știință moderni? În ciuda numelui său, gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate nu este legată de Tibet. Cel mai probabil, rădăcinile sale se află în India. Tehnica de a face exerciții este aproape de practica hindusă. Complexul descris este în esență un masaj al centrelor energetice. Este într-adevăr capabil să îmbunătățească starea de sănătate și starea generală a organismului cu exerciții zilnice.

Trebuie remarcat că un rezultat excelent din această gimnastică poate fi obținut numai dacă faceți totul în mod regulat în fiecare zi. În acest caz, puteți mânca fără excepție. Dar este necesar să elimini din viața ta obiceiuri proaste, care în orice caz nu au nevoie de nimeni.

Secolul al XX-lea a dat posibilitatea europenilor să se familiarizeze cu secretul călugărilor tibetani - o gimnastică unică care vă permite să vă păstrați corpul într-o formă bună, să scăpați de exces și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Gimnastica tibetană este atât de populară în țările europene, încât a devenit populară sub numele de poezie "Cinci perle tibetane" și "Ochiul renașterii".

Peter Kelder, care a descoperit secretul acestei gimnastică energetică lumii mari, a scris o mulțime de energie în promovarea și distribuirea acestui complex prin scrierea cărții legendare "The Eye of Revival". Ea stabilește principiile fundamentale ale gimnasticii și secretele de întinerire, permițând oricărei persoane care dorește să simtă un val de putere și să simtă restaurarea tinereții și sănătății.

Potrivit învățăturilor tibetane, în corpul uman există 7 vartejuri, fiecare controlând zona care ia fost încredințată. Două dintre ele (A și B) sunt situate pe cap - în partea frontală și pe partea din spate a capului. Unul (C) - în zona glandei tiroide. Whirlwind D sa stabilit în regiunea diafragmei. Chiar mai jos, în zona genitală, există un vârtej de vârf E. Două mai multe (F, G) - pe fiecare dintre genunchi. Energia vieții curge prin aceste vortexuri, ca și cum ar fi prin vase. Se concentrează în 12 puncte, pe care acționează o persoană, care efectuează gimnastică tibetană. În tinerețe, aceste vânturi se mișcă rapid, umplând corpul cu energie și dorința de a trăi. Treptat, sub influența stresului și a tensiunii nervoase cronice, curentul lor încetinește, ceea ce duce la oboseală constantă și apatie. Corpul devine lent și inert. Dar, cu ajutorul "Oke Revival" se poate accelera schimbul de energie și, prin urmare, se prelungește tinerețea.

Obținerea rezultatului așteptat se bazează pe trei principii principale:

  1. Exercițiu regulat și sistematic.
  2. Tehnica de respirație adecvată.
  3. Un anumit număr de repetări ale fiecărui exercițiu.

Dacă cel puțin una dintre condiții este încălcată, atunci nu merită să așteptați un efect uimitor. Caracteristica cheie a acestui complex, precum și a multor alți tehnicieni estici, este nevoia de a continua mișcările monotone persistente și constante pentru o perioadă lungă de timp. Este nevoie de o anumită răbdare și perseverență. Va trebui să încercăm să facem nevoia de a ne îndeplini sarcinile zilnice, indiferent de locul de muncă, de oboseală și de sănătate.

O altă condiție importantă pentru a scăpa de kilogramele în plus cu ajutorul acestei tehnici - conformitatea cu dieta adecvată. Se preferă o dietă echilibrată și moderată bazată pe cereale, legume și fructe. Nu merită să vă limitați la mâncare, dar tot trebuie să vă ajustați meniul zilnic pentru a pierde în greutate.

După ce ați organizat corect procesul de a face exercițiile și de a vă adapta stilul de viață în consecință, veți observa primul rezultat după 2-3 săptămâni de antrenament dur.

Gimnastica tibetană nu necesită pregătire fizică specială. Se poate realiza și de începători care nu au vizitat niciodată sala de sport.

Scopul acestei practici de gimnastică nu este pierderea în greutate ca atare, ci crearea unei armonii între starea fizică și psihologică a unei persoane. Sarcina gimnasticii tibetane este de a echilibra procesele fiziologice din organism, pentru a obține sănătate și longevitate. Efectuarea de exerciții în conformitate cu toate condițiile, o persoană susține funcționarea organelor vitale. În acest context, o persoană pierde greutate, nu numai excesul de greutate, dar și celulita dispare, echilibrul hormonal se normalizează, auzul și vederea se îmbunătățește, activitatea sistemului cardiovascular și respirator este îmbunătățită.

Dacă efectuați acest complex wellness în timpul răcelii și al bolilor virale, atunci recuperarea corpului este accelerată, o persoană se recuperează mult mai repede. Acest lucru se aplică și bolilor cronice cum ar fi astmul bronșic sau hipertensiunea arterială.

Pe parcurs, există și alte schimbări pozitive:

  • bărbie dublă este eliminată;
  • organismul este saturat cu oxigen, ceea ce ajuta la imbunatatirea metabolismului;
  • flexibilitatea corpului este îmbunătățită, țesutul adipos este ars, în timp ce mușchiul este întărit;
  • sistemul limfatic este eliminat;
  • postura este îmbunătățită, spatele este îndreptat, stomacul devine mai tensionat;
  • stimulează glanda tiroidă, restabilind hormonii;
  • tensiunea arterială revine la normal, slăbește senzația de oboseală constantă;
  • masa osoasă este întărită.

Complexul afectează activitatea mentală a unei persoane în cel mai bun mod: activitatea emisferelor stânga și dreaptă este echilibrată, se îmbunătățește memoria, se dezvoltă gândirea creativă și logică.

Exacerbarea bolilor

Cei care sunt implicați în acest complex de multă vreme, rețineți că nu merită să așteptați un efect rapid de a face gimnastică tibetană. La urma urmei, o persoană nu a acordat atenție sănătății sale timp de mulți ani, deci recuperarea va dura mult timp. În plus, o exacerbare bruscă a bolilor cronice este posibilă în primele luni. Acest lucru sugerează că procesul a trecut, sa mutat dintr-un centru mort și corpul reacționează la manipularea ta. Este foarte important în acest stadiu să nu se "oprească" de la calea aleasă și să continue instruirea conform rutinei. Când efectuați, puteți face ajustări, luând în considerare bunăstarea dvs. - reduceți numărul de repetări și faceți pauze între seturi.

mărturie

Nu există interdicții în ceea ce privește realizarea acestui complex - persoanele de orice vârstă și sex pot face gimnastică tibetană, dar la o vârstă fragedă nu există prea multe puncte în astfel de exerciții, deoarece energia unui tânăr este deja la vârful activității sale. Ar trebui să vă uitați mai îndeaproape la acest complex dacă:

  • simți oboseala cronică;
  • au diagnosticat diabet sau ateroscleroza;
  • doriți să pierdeți în greutate și să scăpați de câteva kilograme în plus;
  • suferă de răceli frecvente și de alte boli;
  • doriți să vă schimbați sănătatea și să faceți față unei stări de spirit proaste;
  • doresc să prelungească viața și să vină la longevitate.

Poate femeile însărcinate

Femeile aflate în "poziție" se tem de a se răni singuri prin realizarea acestui complex. Pentru "Eye of rebirth" sarcina nu este o contraindicație. Totuși, trebuie să vă concentrați asupra bunăstării. Dacă vă simțiți disconfort, vătămări evidente ale amețelii și orice alt comportament atipic al corpului, ar trebui să reduceți numărul de repetări sau să abandonați complet gimnastica pentru întreaga perioadă de fertilitate.

Contraindicații

Cu unele boli, nu merită să faci această gimnastică. În primul rând, aceasta este o criză extrem de presantă - hipertensivă. Dacă există condiții prealabile pentru o astfel de condiție, este mai bine să măsurați tensiunea arterială înainte de a efectua un complex de gimnastică tibetană. În al doilea rând, renunță la "Eye of the rebirth" dacă ați suferit recent tratament chirurgical (mai puțin de șase luni în urmă). În al treilea rând, pacienții cu boala Parkinson, cu herniile spinării, artrita acută trebuie să fie atenți. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a efectua acest complex, dacă aveți ulcer gastric sau 12 ulcer duodenal.

Mai întâi de toate, trebuie să vă conectați la o schimbare a stilului de viață. Noaptea de performanță a unui complex gimnastic nu va avea nici un efect. Este important să înțelegeți că aceasta este o filozofie întreagă, care implică schimbări fundamentale nu numai în activitatea motorie, ci și în percepția însăși și în legătură cu corpul dumneavoastră. Dacă nu sunteți gata să efectuați o analiză aprofundată a propriului stil de viață, probabil că această tehnică nu este pentru dvs. Fiecare exercițiu descris trebuie executat de 21 de ori. Nu trebuie să depuneți eforturi pentru acest număr din prima zi - 3 repetiții sunt suficiente pentru începători. În fiecare zi, numărul acestora crește cu 1-2, până când se atinge numărul 21. Nu se recomandă depășirea acestui indicator. Dacă ați ratat 2-3 zile de ore, apoi reporniți complexul, începeți din nou cu o repetare de trei ori. Luați o pauză, lăsați-vă să vă odihniți timp de 30-60 de secunde - atâta timp cât este nevoie să respirați. Postura la odihnă ar trebui să fie confortabilă și relaxată.

Tactici respiratorii

Este important să vă monitorizați respirația în timp ce faceți gimnastică tibetană. Respirați profund și fără probleme, nu vă țineți respirația. Încercați să construiți o tactică de respirație înainte de începerea exercițiilor de gimnastică, situată în pat: după relaxarea corpului, inhalați aerul cu nasul și îndreptați-l în stomac. Apoi, țineți respirația timp de 2 secunde și luați o scurtă inhalare, apoi expirați încet și relaxat prin gură. Câteva astfel de repetări vă vor ajuta să vă treziți mai repede și să vă aliniați la sală.

1 exercițiu: rotație

Așezați-vă exact pe podea, îndreptați-vă umerii și întindeți-vă brațele în lateral. Rotiți în sens orar. Prima dată când trebuie să faceți 3 rotații. Creșteți zilnic numărul de repetări la 21. Dacă în timpul rotației vă simțiți rău sau amețit, trebuie să vă faceți o odihnă - opriți-vă, stați până când vă simțiți mai bine. Apoi puteți continua studiile. Când ați terminat de filare, opriți-vă și așteptați ca amețelul să treacă. Rotația se va ajusta la ritmul dorit și va pregăti corpul pentru încărcarea ulterioară.

2 exerciții: ridicarea capului și a picioarelor

Lie pe podea, picioare și brațe drepte. Corpul este relaxat, capul așteaptă cu nerăbdare. Asigurați-vă că respirația este echilibrată, nu pierdută. Ridicați-vă capul, apăsând ferm bărbia în piept. Picioarele se ridică deasupra podelei, nu își îndoaie genunchii. În același timp, coborâți picioarele și mergeți la poziția maximă disponibilă. În mod optim - "îndoiți" cât mai mult posibil. În creștere se inhalează, coboară - expiră. Este deosebit de important să se coordoneze respirația. Acest lucru va umple corpul cu oxigen și va accelera pierderea de kilograme în plus de la cei care doresc să piardă în greutate.

Exercițiul 3: suport

Îngenuncheați-le, plasați-le pe lățimea bazinului. Șoldurile sunt strict vertical, fără a se înclina înainte sau înapoi. Rămâi palmele în șolduri chiar sub fese și coborâți bărbia pe piept. Aceasta este poziția de pornire din care să vă îndoiți înapoi. Acest lucru ar trebui făcut în următoarea ordine: aruncați înapoi capul, împingând pieptul în față. În același timp, coloana vertebrală formează o îndoire, a cărei rază depinde de flexibilitatea corpului. Se străduiesc să îmbunătățească rata de antrenamente zilnice. În această poziție, trebuie să stați timp de 3-4 secunde, după care trebuie să reveniți la poziția de plecare. Vă rugăm să rețineți că deformarea trebuie să se facă în coloana vertebrală toracică și nu în partea inferioară a spatelui - coloana lombară nu trebuie să fie tensionată.

4 exercițiu: o poză a unei mese

Poziția de plecare - așezată pe podea. Picioarele se extind spre lățimea coapsei. Mâinile ajung la podea. În timp ce inhalați, rotiți piciorul din călcâi în picioare și mutați corpul în poziția mesei. Apoi coborâți și expirați. Când se efectuează corect, corpul și picioarele până la genunchi sunt o linie, iar tibia și brațele sunt perpendiculare pe podea și corp.

5 exercițiu: munții postura

Lie pe stomac. Palmele și degetele se sprijină pe podea. Ridicați fesele în sus, astfel încât corpul să formeze un unghi ascuțit orientat în sus. Fă-o treptat, fără probleme. Asigurați-vă că respirația nu rămâne în urmă, dar rămâne netedă și netedă. În această poziție, trebuie să fii 5-6 secunde, apoi să scăpați ușor până la poziția inițială.

Când termini să faci gimnastică tibetană, nu te grăbi să te duci la afaceri: lasă-ți corpul să se instaleze și să treacă la un ritm de lucru.

În Rusia, gimnastica tibetană a fost distribuită cu mâna ușoară a vindecatorului folk Olga Orlova, care a lansat o instrucțiune video pentru implementarea ei. Acolo, într-un limbaj accesibil, se spune ce și de ce este necesar să se facă și ce, în final, rezultatul este așteptat. Videoclipul a primit rapid sute de mii de opinii și feedback de la cei care au încercat această tehnică pe cont propriu. Recenzile despre gimnastica de dimineata hormonala Olga Orlova sunt pline de diversitate. Cei care nu au reușit să meargă până la capăt și au scăpat după câteva săptămâni vorbesc negativ.

Diferențele complexului Olga Orlova

Spre deosebire de "Cinci perle tibetane", complexul hormonal al lui Orlova include mult mai mult exercițiu. Sunt unsprezece. O altă diferență importantă este că majoritatea exercițiilor sunt efectuate imediat după ce se trezesc chiar în pat și numai ultimele două sunt ședinței. Complexul durează aproximativ 10 minute. Fiecare mișcare este de aproximativ 20-30 de secunde. Dimineața gimnastică, adică poate fi făcută numai dimineața, de preferință nu mai târziu de 6-7 dimineața. Nu trebuie să sperați rezultatul dacă veți fi angajat după odihna de după-amiază sau de seară.

Complexul este numit hormonal, deoarece are ca scop restaurarea glandelor hipofizare și tiroide - principalele centre pentru producerea și reglarea hormonilor în corpul uman. După ce le-a restabilit echilibrul, o persoană scapă de o multitudine de afecțiuni, deoarece hormonii controlează sănătatea unei persoane - imunitatea, rezistența la multiple patologii. Firește, acesta este un proces destul de lung, care necesită răbdare și perseverență.

Exercises complex energetic Orlova în pat

  1. Puneți palmele în fața dvs., frecați-le până când simțiți căldura caracteristică. Aceasta este o modalitate bună de a diagnostica un biofield - dacă mâinile sunt încălzite rapid și uniform, atunci nu există probleme de sănătate. Dacă palmele sunt reci, dar transpirați, aceasta indică probleme serioase cu inima și vasele de sânge.
  2. Încălziți palmele cu ochii închise și le apăsați ușor - trebuie să efectuați aproximativ 30 de apăsări în 30 de secunde. După aceea, culcă-te cu ochii închiși pentru încă jumătate de minut. Și dacă există probleme cu vederea, măriți intervalul la două minute. Sarcina exercițiului este de a ajusta nutriția globilor oculari, care contribuie invariabil la îmbunătățirea acuității vizuale.
  3. Puneți palmele pe urechi, îndreptându-vă degetele spre spatele capului, apoi efectuați 30 de presiuni ușoare. Aceasta restabilește fluxul sanguin al auriculelor și ajută la scăderea bolilor cronice ale organelor auditive.
  4. Prin apăsarea mâinii într-un pumn, împingeți ușor degetul în spatele cochiliilor. Fist pielii fata, face o strângere în direcția de la bărbie la urechi. Ca rezultat, îmbunătățește fluxul sanguin și limfatic.
  5. Plasați mâna dreaptă pe frunte și deasupra mâna stângă. Masați partea frontală în direcția de la un templu la altul. Aceasta stimulează glanda pituitară și curăță sinusurile.
  6. Sub gât, așezați o rolă sau un prosop răvășit cu o frânghie. Puneți palma stângă pe dreapta, glisați-i din frunte în spatele capului, fără a atinge pielea direct. Distanța dintre mâini și cap este de 1-2 centimetri.
  7. În același mod, plasați-vă palmele de la urechi la urechi peste zona parietală. Scopul exercițiilor este de a întinde articulațiile și de a corecta tensiunea arterială.
  8. Țineți palma dreaptă peste tiroidă. Stânga pusă pe partea de sus. Mișcați ușor mâinile de la gât la buric la o distanță de 1-2 cm față de corp.
  9. Fără a vă separa mâinile, puneți-le pe stomac, apoi masați-o într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Ombilicul trebuie să fie în centrul unui astfel de cerc.
  10. Stați pe pat și ridicați brațele. Faceți 5 mișcări circulare cu perii în ambele direcții, lăsați-vă mâinile să se odihnească ușor prin agitare timp de 5 secunde. Îndreptați picioarele, rotiți-vă picioarele. Este nevoie de aproximativ 30 de secunde pentru a instrui fiecare tip de membre.
  11. Alternativ frecați picioarele, acordând o atenție specială locurilor dureroase. Este de dorit să lubrifiați pielea picioarelor cu ulei sau cremă de grăsime. După aceea, efectuați mângâierea picioarelor de la gleznă la genunchi. Masați zona articulară separat și continuați masajul delicat către coapsă.

Dacă complexul hormonal de dimineață al Olga Orlova se desfășoară corect, starea persoanei revine la normal, se simte mai puternic și mai tânăr, activitatea energetică este restabilită. Aceasta este o bună alternativă la fitness convențional, deoarece nu durează mai mult de 10 minute de timp liber, dar nu dă un stress crescut asupra articulațiilor, inimii și altor organe. Combinați performanța complexului Olga Orlova cu o dietă ușoară, renunțați la alcool și fumat și veți observa cum se va schimba viața dvs. calitativ.

Tamara, Tver, 49 de ani

În ajunul celei de-a 50-a aniversări, am decis să curăț. Am luat o dietă simplă și am preluat complexul de gimnastică tibetană pentru pierderea în greutate "5 perle tibetane". Lumina la prima vedere, exercițiile au fost destul de eficiente. După o lună de ore, am pierdut 3 kilograme, ceea ce este un rezultat foarte bun pentru mine. Nu voi opri acolo, am de gând să-și piardă în greutate și să arunce încă 7 kg de balast în 2-3 luni.

Natalya, Krasnodar, 37 de ani

După naștere am fost înflorit - am devenit ca un butoi imens. Șederea pe diete dure nu este opțiunea mea, deoarece toți ajută doar să piardă temporar în greutate. Așa că am decis să fac ceva mai constante și am fost dus cu complexul de gimnastică "5 perle tibetane" sau cu ochiul de renaștere ". Ce pot să spun. Absolut fără o dietă, bineînțeles că nu trebuie să o faceți. Trebuie să ajustați cumva dieta. În cazul meu, a trebuit să abandonez coacerea și dulciurile. Exercițiile, la etapa inițială, sunt greu, din când în când, respirația se pierde și începe să prind uneori în partea dreaptă, apoi în călcâiul din stânga. Eram pe punctul de a renunța la toată această indecventa, pentru că eu păreaam ridicol și ciudat. Dar a decis că voi lucra cel puțin o lună. După o lună, m-am ridicat pe cântar și am văzut 4 kg. Nu știu ce a ajutat mai mult - dieta sau gimnastica. Dar rezultatul a fost multumit. Da, și a devenit mult mai ușor de făcut. Mă simt mult mai energic acum, au apărut puterea și dorința de a trăi.

Averyanov Andrey, neuropatolog

Am auzit prima dată despre această practică de gimnastică atunci când un pacient a venit la mine, plângându-se de sănătate precară și amețeli frecvente. În timpul conversației sa dovedit că femeia a fost fascinată de performanța gimnastică tibetană, după care bolile ei nu au slăbit așa cum era de așteptat, ci, dimpotrivă, s-au înrăutățit. I-am recomandat să uite de toate aceste experimente despre sănătatea sa și a prescris un curs de vitamine. Dacă există vreun efect al performanței lor, atunci nu este pentru mintea noastră - la urma urmei, mentalitatea persoanei ruse este foarte diferită de mentalitatea călugărilor tibetani.

Pronina Alevtina, terapeut

A doua zi am întâlnit pacientul meu de lungă durată, care a mers la mine cu o grămadă de boli - hipertensiune arterială, diabet zaharat tip 2, excesul de greutate, osteochondroză, nevralgie. Ce fel de complexe nu am trecut prin ea, atingând grade diferite de îmbunătățiri. Am fost surprins să o văd întinerită, construită și literalmente radiantă. Conversația a arătat că timp de câteva luni se angajase în gimnastica tibetană "Eye of Revival", datorită căreia au avut loc astfel de schimbări. Am fost impresionat deoarece rareori întâlnesc astfel de transformări în practica mea. Acum am devenit interesată și am decis să încerc eu singură puterea acestei tehnici. Și, poate, voi recomanda pacienților mei.

http://pohudenie-tut.ru/3767_tibetskaya-dyhatel-naya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Mai Multe Articole Pe Lung De Sanatate