Modalități de creștere a volumului pulmonar

Mulți oameni, într-un fel sau altul, joacă sport. Aceasta poate fi o vizită la sala de sport, aerobic, înot, modelare sau fotbal. Unii oameni joacă sport pentru a se menține în formă, alții au nevoie de ea pentru a atinge noi înălțimi. Pentru ca activitățile sportive să fie fructuoase, o persoană trebuie să fie rezistentă. Acest lucru se poate realiza prin creșterea capacității organelor respiratorii. Există multe modalități de creștere a volumului plămânilor, dacă efectuați astfel de exerciții în fiecare zi, realizările sportive nu vă vor face să așteptați.

Ceea ce dă o capacitate mare a plămânilor

Unii oameni cred că capacitatea pulmonară este încorporată de la naștere și nu se mai poate schimba în timpul vieții. Cu toate acestea, acest lucru nu este absolut cazul și puteți schimba această valoare în orice moment cu ajutorul unor exerciții simple. Avantajele unui volum mare de organe respiratorii sunt următoarele:

  • Metabolismul oxigenului activ în organism. Cu cât este mai mare volumul plămânilor, cu atât o persoană trebuie să depună eforturi pentru a furniza organismului oxigen. În termeni simpli, o persoană cu o bună capacitate nu trebuie să respire prea des.
  • Rezistență și rezistență ridicată. Datorită saturației bune a țesuturilor cu oxigen, rezistența musculară crește. Acesta este motivul pentru sportivii novice petrec mai întâi timp de formare a respirației normale, și numai apoi merge la sarcini mai grele.
  • Partea estetică. Cu cât este mai mare volumul organelor respiratorii, cu atât este mai larg pieptul. Barbatii arata mai curajosi, datorita torsului larg. Pentru femei, astfel de exerciții ajută la ridicarea sânilor și accentua o talie subțire.

Respirația este un reflex necondiționat, dar o persoană o poate influența. Prin creșterea capacității vitale a plămânilor, o persoană va fi capabilă să respire adânc și în același timp încet, ceea ce permite corpului să se relaxeze și să se odihnească.

Cantitatea de oxigen pe care organele respiratorii le poate găzdui depinde de vârsta, înălțimea, greutatea, bolile asociate și stilul de viață al unei persoane.

Principalele modalități de creștere a capacității pulmonare

Creșterea capacității pulmonare poate fi realizată în mai multe moduri. Acestea sunt exerciții speciale de respirație, jucând anumite instrumente muzicale și practicând unele sporturi. Toate aceste metode sunt bune în felul lor și dau un rezultat bun.

Respirație profundă

Practica respirației profunde ajută la dezvoltarea bine a organelor respiratorii, deoarece pentru fiecare respirație o persoană adună mai mult și mai mult aer. Este necesar să respirați, respectând astfel de recomandări:

  • Inhalați adânc și apoi expirați imediat aerul. Acest lucru vă permite să respirați mai mult aer data viitoare.
  • În procesul de respirație este necesară includerea stomacului. La inhalare, acesta trebuie extins pentru a inspira mai mult aer.
  • În timpul exercițiilor de respirație, mâinile trebuie să respire departe de corp, astfel încât să nu restricționeze mișcarea.
  • Inhalarea trebuie să fie lentă, cheltuiind-o de două ori mai mult decât expirați. Este necesar să se mențină un anumit ritm de respirație.

Pentru a mări volumul plămânilor în timpul inhalării, exercițiile de respirație trebuie efectuate în mod regulat. În timp, respirația adecvată va deveni un obicei și va deveni ceva obișnuit.

În timpul respirației, nimic nu ar trebui să strângă pieptul. Ar trebui să abandoneze îmbrăcămintea și accesoriile înguste.

Va ajuta rezistența

Pentru a mări volumul plămânilor la domiciliu, puteți folosi o sarcină specială pentru sistemul respirator. Pentru a face acest lucru, atunci când expirați, trebuie să creați o ușoară rezistență la aerul de ieșire.

O persoană trebuie să inhaleze profund prin nas, dar atunci când expiră, comprima ușor buzele și creează rezistență la fluxul de aer. Este necesar să efectuați un astfel de exercițiu mai des, atunci rezultatul nu va dura mult.

O modalitate excelentă de creștere a volumului pulmonar este umflarea baloanelor. Trebuie să fie umflate până când vor exploda. Dacă această metodă nu este potrivită datorită zgomotului său, puteți recurge la umflarea unui cerc mare pentru înot. Cercurile moderne sunt echipate cu o supapă specială care împiedică eliberarea aerului, astfel încât inflația unui astfel de produs va fi oarecum dificilă.

Pentru a crește capacitatea vitală a organelor respiratorii, este suficient să se umfle bilele sau un cerc pentru înotul de 5 minute pe zi.

Respirație foarte profundă

Instruirea pulmonară este, de asemenea, respirație foarte profundă. În acest caz, trebuie să respirați în conformitate cu acest algoritm:

  • Inhalați foarte adânc de 8 ori.
  • Apoi, încă de 8 ori încep să inspiră aer în porții mici.
  • După aceea, ei își țin respirația pentru câteva secunde și expiră brusc.
  • După ce nu mai rămâne nici un aer în plămâni, aceștia fac sunetul "tssss" cât mai mult timp posibil.

Desfasurati astfel de exercitii de respiratie ar trebui sa fie de cateva ori pe zi. Nu este nimic dificil în acest sens, dar capacitatea pulmonară crește în cele din urmă.

Dacă se observă amețeli în timpul exercițiilor de respirație, această metodă de antrenament trebuie abandonată.

Exerciții în apă

Înotul este un antrenament excelent în aerobic. În timpul acestui sport, plămânii unei persoane cresc bine în volum. Pentru a crește rezistența și forța, este necesar să se înoate de cel puțin trei ori pe săptămână, iar durata unei lecții ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră.

Treptat, inima și mușchii se adaptează la acest regim de formare. Capacitate crescută și vitală a plămânilor. Ei sunt capabili să dețină mai mult aer și să dea mai mult oxigen țesuturilor.

În plus față de înot, puteți efectua exerciții simple în apă. Cea mai eficientă dintre acestea este ridicarea greutății din apă. Pentru a face astfel de exerciții, este necesar ca urmare a acestor instrucțiuni:

  • Un obiect destul de greu este coborât până la fundul bazinului.
  • Apa trebuie să ajungă la o persoană apropiată de piept.
  • Respirați adânc, scufundați în apă și ajungeți la obiect acolo.
  • După aceea, expirați.

Se pot face până la 20 de abordări la un moment dat. Trebuie să faceți acest exercițiu de câteva ori pe săptămână. Dacă efectuați o astfel de instruire tot timpul, atunci volumul plămânilor va crește destul de repede. Atunci când alegeți un obiect pentru imersie în apă, trebuie să vă gândiți că în apă va fi mult mai ușor.

Cursurile de înot se desfășoară, de preferință, sub supravegherea unui instructor special instruit.

Respiră prin paie

Această metodă de instruire poate fi atribuită căilor de atac populare. Este necesar să luați un tub scurt, larg, curat și să-l respirați pentru câteva minute pe zi. Cu această respirație, gura ar trebui să fie pe jumătate deschisă față de felul în care o persoană este căscată.

În primele zile trebuie să respirați prin tub cu mare grijă, deoarece pot apărea amețeli severe. După câteva zile, se va observa că capacitatea plămânilor a crescut semnificativ și că mai este deja introdus mai mult aer. În mod repetat, respirația devine din ce în ce mai accentuată și crește rezistența.

Muzică de muzică

Un fapt binecunoscut este faptul că cântăreții și muzicienii care cântă instrumente de vânt, o cantitate mare de lumină. Dacă trebuie să măriți volumul plămânilor, atunci puteți învăța să jucați oricare dintre instrumentele de suflat. Aceasta poate fi o trompeta, un flaut sau un saxofon. Dacă nu există astfel de talente, atunci puteți doar să cântați des. Un astfel de exercițiu contribuie și la creșterea rezistenței organelor respiratorii. Nu este necesar să ai abilități vocale perfecte, principalul lucru este că această ocupație aduce plăcere.

O opțiune bună ar fi lecțiile de muzică de grup. Grupul este întotdeauna angajat mai intens și nu este aproape nici un moment de odihnă.

rime

Metodă mai degrabă primitivă de formare a organelor respiratorii. Se poate practica oriunde și oricând. Pentru a face acest lucru, respirați profund și începeți să numărați. Respirația este întârziată cât mai mult posibil, apoi expiră încet. De fiecare dată când scorul crește.

sportiv

Atunci când practică anumite sporturi, încărcătura pe organele respiratorii crește semnificativ, ceea ce duce la dezvoltarea și rezistența sporită. Asemenea sporturi aerobice includ:

  • Aerobic.
  • Înot.
  • Ciclism.
  • Schi.
  • Speed ​​skating.
  • Vâsle.
  • Alpinism.
  • Biatlon.

Cel mai eficient sport care promovează expansiunea plămânilor este înotul. Înotătorii sunt angajați literalmente la vârful capacităților corpului, astfel încât organele respiratorii ale acestor atleți folosesc oxigen mult mai eficient decât plămânii oamenilor obișnuiți.

Ce să caute

Pentru ca orele să aducă numai beneficii și să nu dăuneze sănătății, trebuie să urmați aceste recomandări:

  • Dacă vă simțiți amețit în timpul antrenamentului, trebuie să vă așezați și să respirați cât mai uniform posibil.
  • Nu este necesar să se facă cursuri în ape deschise celor care nu pot înota.
  • În cazul bolilor respiratorii sau infecțioase, este necesar să se amâne formarea.
  • Nu trebuie să se angajeze în nici un fel de sport și în exacerbarea bolilor cronice.
  • Nu este necesar să mențineți puternic aerul când este scufundat în apă, este necesară expirarea lentă.
  • Înotul trebuie supravegheat de un instructor.

Dacă după ce se joacă sport starea de sănătate se înrăutățește, este necesar să se vadă un medic.

O persoană cu un volum mare de plămâni este mai puternică și mai durabilă. El poate rezista cu ușurință la orice încărcătură și rareori obosesc. Pentru a crește volumul de organe respiratorii, puteți recurge la exerciții speciale sau puteți înota. Acest sport vă permite să măriți semnificativ rezistența, deoarece toate organele și sistemele de înotători funcționează aproape pentru uzură. Înotul este numai sub supravegherea unui instructor.

http://pulmono.ru/protsedury/gimnast/sposoby-uvelicheniya-obyoma-lyogkih

Cum funcționează plamanii noștri

De ce și cum respirăm? Puțini dintre noi ne gândim la asta. Între timp, activitatea sistemului respirator poate fi îmbunătățită și poate trăi chiar mai bine.

Sistemul respirator uman a fost studiat în Grecia antică și în Roma antică, dar numai în Evul Mediu oamenii de știință au început să o trateze mai îndeaproape. În secolul XIII, faimosul arab doctor Ibn an-Nafis a fost primul din lume care descrie circulația pulmonară. În prezent, medicii fac deja chiar operații de transplant pulmonar (pentru prima dată o astfel de operație a fost efectuată în 1983 în Canada de Dr. Joel D. Cooper).

Ce știm despre sistemul respirator uman

În timpul respirației, corpul uman primește oxigen, eliberând în mediu dioxidul de carbon, vaporii de apă și alte produse metabolice.

Sistemul respirator uman este alcătuit din mai multe organe, fiecare dintre acestea fiind indispensabilă. Cu toate acestea, mai întâi de toate, ar trebui să acorde o atenție plămânilor, care efectuează schimbul de gaze în timpul respirației.

Plămânii sunt un organ pereche (există un plămân drept și stâng). Fiecare plămân este acoperit cu pleura. Acest organ este situat în cavitatea toracică. Se compune din milioane de bule microscopice (alviol). Există un proces de schimb de gaze. Aerul este livrat prin arborele traheobronchial, pornind de la trahee. După ce aerul ajunge la bronhioalele terminale, acesta intră în zonele respiratorii ale plămânului.

Urmăriți videoclipul "Cum funcționează plămânii"

Celulele roșii din sânge, ele sunt, de asemenea, celulele roșii din sânge, colectează oxigenul în plămâni și apoi îl transferă în una sau alta parte a corpului unde este nevoie. În acest moment, celulele roșii din sânge absorb dioxidul de carbon și apoi îl livrează plămânilor, de unde este îndepărtat în timpul respirației.

Corpul uman are nevoie de oxigen. Deficitul său conduce la hipoxie (înfometarea la oxigen), care poate afecta negativ sistemul nervos central, inima, rinichii, ficatul și provoacă schimbări ireversibile în ele.

Lipsa completă de oxigen în organism sau într-o anumită zonă a corpului, organul se numește anoxie. Se poate dezvolta cu circulație sanguină scăzută, scăderea numărului de globule roșii sau a hemoglobinei în sânge, tulburări ale sistemului respirator etc.

În 4 minute fără oxigen, celulele creierului încep să moară. Acest lucru poate duce la afectarea creierului și, în cele din urmă, la moarte.

Frecvența respirației noastre depinde de vârstă. De exemplu, rata normală de respirație pentru nou-născuți este de 40 mișcări respiratorii pe minut (în timpul somnului, rata respiratorie scade de obicei la 20-40 de mișcări respiratorii pe minut).

Potrivit Universității americane Johns Hopkins, pentru adulți, rata medie respiratorie variază de la 12 la 16 respirații pe minut. În timpul exercițiului, respirația accelerează în medie la 45 respirații pe minut.

Lucrarea sistemului respirator uman

Oxigenul intră în corpul uman prin nas și gură. În oasele craniene pneumatice sunt sinusurile, adesea numite sinusurile nasului. Ele ajută la reglarea temperaturii și umidității aerului pe care îl inspirăm.

Structura sistemului respirator - un film popular

Prin aerul gâtului intră în trahee, situată în fața bronhiilor. Acolo este filtrat, apoi intră imediat în bronhii, care sunt două tuburi. În interiorul tuburilor bronhice există mici fire de păr numite cilia. În bronhii, există un fluid special lipicios (mucus) care colectează praful, germenii și alte substanțe, împiedicându-le să intre în plămâni. Acest mucus iese atunci când tuse, strănut, scuipă.

Tuburile bronhice se termină în bronhioele terminale care se rostogolesc în bronhioles respiratorie, de unde pornesc secțiunile respiratorii ale plămânilor (acini). Plămânul drept este format din 3, iar stânga de 2 lobi. Acestea sunt umplute cu bule microscopice (alveole), unde are loc schimbul de gaz între sânge și aer. În plămâni există, de obicei, până la 700 milioane de alveole.

Pereții alveolari, constând din celule epiteliale, sunt extrem de subțiri (aproximativ 0,2 microni). Datorită acestui fapt, există un schimb rapid de gaze cu vase mici de sânge (se numesc capilare pulmonare). Sângele trece prin capilare. Artera pulmonară transportă sângele care conține dioxid de carbon în sacul de aer în care gazul se deplasează din sânge în aer. Sângele cu oxigen intră prin venele pulmonare în atriul stâng și de acolo este pompat în întreg corpul.

Diafragma, un mușchi neparat care separă pieptul și cavitățile abdominale, controlează respirația. Când o persoană inhalează, diafragma se ridică, dând mai mult spațiu aerului. În timpul expirării, acest mușchi elimină aerul. Și ventilația plămânilor.

Și ce se va întâmpla dacă vă țineți respirația timp de 3 minute sau mai mult?

Cum să înveți să îți ții respirația sub apă?

Boli respiratorii

Boli ale sistemului respirator sunt împărțite în două categorii - viruși (gripă, pneumonie bacteriană, infecție cu adenovirus) și boli cronice (de exemplu astmul și bolile pulmonare obstructive cronice). Bolile cronice includ cancer pulmonar, care anulează anual sute de mii de oameni din lume. De exemplu, până la 24.000 de persoane mor anual de cancer pulmonar în Statele Unite, mulți dintre care niciodată nu au fumat.

Pulmonologii se specializează în diagnosticarea și tratamentul bolilor sistemului respirator. În SUA, un medic pentru a avea dreptul de a trata bolile sistemului respirator trebuie să fie în primul rând certificat de către Consiliul American pentru Medicină Internă și apoi să primească o pregătire suplimentară în această specializare.

Radiografia toracică și testul funcției pulmonare (PFT) sunt utilizate pentru a diagnostica bolile pulmonare. În timpul testului PFT, se determină cantitatea de aer care intră și ieșea în plămâni.

Starea bronhiilor și a traheei este determinată de bronhoscopie, o metodă în care un endoscop este introdus în căile respiratorii. Bronhoscopia poate detecta sângerări, umflături, inflamații.

Pentru a studia suprafețele plămânilor aplicate toracoscopie. În această metodă, cavitatea pleurală este studiată folosind un toracoscop, care este introdus printr-o puncție a peretelui toracic.

http://www.likar.info/pulmonologiya/article-79598-kak-rabotayut-nashi-legkie/

Cum să vă instruiți plămânii?

Când joci sport și exerciții fizice, unii oameni încep să se umfle și apare oboseala. Acest lucru este adesea asociat cu probleme de anduranță și volum pulmonar insuficient. Cum să le dezvoltați și să îmbunătățiți procesul respirator, luați în considerare articolul.

Ce este volumul pulmonar?

Capacitatea pulmonară este volumul de aer care trece prin plămâni în timpul ciclului de respirație. Este ușor de măsurat, este suficient să eliberați tot aerul din plămâni și să inhalați cât mai profund posibil. Într-o persoană obișnuită, volumul pulmonar este de aproximativ 3-3,5 litri, iar în cazul înotătorilor profesioniști atinge o notă de 5 litri. Plămânii sunt dezvoltați maxim de scafandri, având o capacitate de până la 7 litri de aer când se scufundă. Se știe că fiecare dintre noi face o medie de 16-20 respirații în 60 de secunde, care este considerată o noma.

Volumul plămânilor la oameni poate diferi semnificativ, deoarece depinde de:

  • Expunerea la patologiile respiratorii.
  • Sănătatea corpului în ansamblu.
  • Profesie și ocupație.
  • Vârsta.
  • Nivelul sarcinilor uzuale.
  • Paul.
  • Stil de viață.
  • Indicatori anatomici.
  • reședință.

De exemplu, sa dovedit că persoanele care locuiesc în zonele montane au un volum mai mare de plămâni decât persoanele care trăiesc la nivelul mării. Acest lucru se datorează conductivității crescute a oxigenului din țesuturi, datorită adaptării organismului la presiunea atmosferică scăzută la altitudine.

Femeile, persoanele înfometați sau în vârstă, fumători, au un volum pulmonar scăzut.

Formarea periodică complexă a plămânilor le poate dezvolta, îmbunătățește fumătorii care se inspiră de respirație și cei care și-au luat adio de la această dependență, astmatici și alergii.

Beneficiile formării

Mușchii intercostali, diafragma și mușchii spatelui sunt responsabili de procesul respirator din organism. Dacă știți cum să vă antrenați plămânii și să efectuați în mod sistematic acțiunile necesare, vă puteți mări semnificativ respirația. Dezvoltarea plămânilor este utilă deoarece:

  1. Schimbul de oxigen se îmbunătățește. O persoană cu plămânii dezvoltați face mai puțin efort să furnizeze celulelor oxigen, adică face mai puține respirații.
  2. Mărește nivelul de rezistență a corpului. Cu o oxigenare suficientă a celulelor, mușchii umane sunt mai rezistenți și mai puternici. Nu este de mirare că atleții (jucătorii de fotbal, boxerii) încearcă mai întâi să antreneze plămânii și abia apoi să înceapă să facă această tehnică.
  3. Volumul pulmonar afectează modificările externe. Cu cât este mai mare, cu atât pielea și umerii sunt mai largi la bărbați, ceea ce se reflectă într-o percepție estetică pozitivă. Și pentru femei, talia este mai proeminentă și pieptul este ridicat vizual.

Dacă se dezvoltă plămânii, sistemul respirator va fi consolidat, capacitatea de lucru va crește și sănătatea se va îmbunătăți.

Dezvoltarea pulmonară

O persoană este capabilă să-și controleze respirația, deoarece poate fi întârziată și controlată. De aceea, acționând asupra ei, puteți dezvolta plămânii. Cum de a îmbunătăți respirația folosind metode accesibile și simple?

Iată câteva sfaturi pentru instruirea plămânilor:

  • Exercitarea. Pentru a efectua sarcini regulate pentru centura de umăr, piept.
  • Sport. Următoarele tipuri sunt utile pentru îmbunătățirea respirației: alergare, patinaj viteză, mers pe jos, canotaj, înot, ciclism, biatlon, schi fond, alpinism. Astfel de încărcări volumice îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge, dezvoltă mușchiul inimii și plămânii.
  • Drumeții. Este necesar să mergeți zilnic în aer proaspăt și să saturați corpul cu oxigen.
  • Inflamarea balonului. O astfel de metodă simplă dezvoltă sistemul respirator, deoarece în timpul respirației profunde, se activează reflexele respirației.
  • Cântând. Vocaloterapia este utilă pentru sistemul respirator, antrenând mușchii implicați în acțiunea de respirație.
  • Rade. Râsul de lungă durată activează activitatea centrelor responsabile de respirație. Acest lucru se datorează mișcărilor respiratorii mai scurte și unei modificări a ritmului.
  • Joc pe instrumente de suflat. Ajută la un control mai bun și la tren de respirație.

Abstinența față de obiceiurile proaste, sportul, întărirea, tratamentul în timp util și prevenirea patologiilor respiratorii sunt aspecte importante ale îngrijirii pulmonare.

exerciții

Pentru dezvoltarea plămânilor, există numeroase seturi de exerciții care pot fi întărite de sistemul respirator. Este utilă desfășurarea antrenamentului în timpul sau imediat după efort fizic activ, deoarece are un efect pozitiv asupra adâncimii și vitezei de respirație. Exercițiile pentru dezvoltarea sistemului respirator pot fi diferite, dintre cele mai populare sunt:

  1. Realizați mișcări frecvente și violente de respirație timp de 2 minute. După ce plămânii se obișnuiesc cu o astfel de pregătire, durata exercițiului poate fi mărită.
  2. Eliberați tot aerul din tractul respirator, luați aerul complet pentru 2-3 respirații scurte, făcând mici pauze între inhalare. După umplere maximă, țineți aerul în plămâni cât mai mult posibil.
  3. Inhalați adânc, eliberați aerul în 2-3 doze. Când plămânii devin goi, faceți respirația. Stați puțin mai mult.
  4. Inhalați și numărați până la 30. Când plămânii se obișnuiesc cu acest tip de sarcină respiratorie, este mai lent să le citiți în vremuri ulterioare.
  5. Inspirați în mișcări scurte și expirați prin gură.
  6. Inhalați adânc, țineți aerul timp de 1-2 secunde, strângeți buzele ca pentru un fluier, eliberați aerul cu un efort, făcând mici pauze. Acest exercițiu este de la yoga, care vizează curățarea plămânilor.
  7. Deveniți drept și respirați încet în nas. Când plămânii au cantitatea maximă de aer, opriți respirația și loviți-vă de câteva ori cu o forță mică pe piept. Expirați, loviți cu vârful degetelor pe partea superioară a pieptului. Astfel de exerciții contribuie la activarea proceselor în alveole.

Tehnicile cu reținerea respirației nu sunt recomandate femeilor gravide, bolnavilor de inimă, afecțiunilor pulmonare, sindromului de apnee, pentru probleme legate de coagularea sângelui, după ce au suferit boli grave și operații.

Dacă vă simțiți grea în gât, amețeli, înnegrirea ochilor - ar trebui să opriți antrenamentul.

http://elaxsir.ru/lekarstva/drugie-lekarstva/legkie-kak-razvit.html

Cum să antrenezi plămânii

Instruirea pulmonară este un exercițiu foarte util, care este demonstrat nu numai persoanelor după leziuni și boli respiratorii. Exercițiile care ajută la formarea acestui organism ar trebui, de asemenea, efectuate pentru prevenire.

Gimnastica respiratorie poate imbunatati ventilatia plamanilor, antrenarea muschilor pieptului si a diafragmei, imbunatatirea circulatiei sangelui si normalizarea schimbului de gaze in tesuturile corpului uman, incluzand creierul.

Lie pe podea, astfel încât pieptul, gâtul și capul să fie la culoare. Acum inhalați încet nasul cu nasul, în timp ce încercați să, astfel încât peretele abdominal "a ieșit" afară. În acest timp, partea inferioară a plămânilor este umplută cu aer, care este foarte util pentru diferite evenimente stagnante (pneumonie purulentă, bronșită cronică). Țineți respirația timp de două secunde și trageți ușor mușchii abdominali spre interior. Acum, expirați încet nasul. Țineți respirația din nou timp de 2-3 secunde. După aceea, începeți din nou exercițiul și rețineți că numai peretele abdominal ar trebui să se miște în timp ce respiră și pieptul ar trebui să rămână staționar. Trebuie să începeți antrenamentul cu 5-7 astfel de exerciții, adăugând 1-2 săptămânal până când ajungeți la 21 de ori. După aceea, puteți complica exercițiul prin plasarea unui sac mic de nisip sau a unui alt obiect care cântărește nu mai mult de 1,5 kilograme pe stomac.

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Încetați încet și liniștit o respirație profundă, încercând să inhalați cantitatea maximă de aer. Acum face o expirație puternică și puternică prin nas - ar trebui să fie însoțită de un sunet puternic. După aceea, fără a se opri pentru o secundă, relaxați-vă și "exagetați" mușchii abdominali - astfel, aerul însuși va fi aspirat în zona mediană și inferioară a plămânilor. În timpul acestui exercițiu, nu numai că vă instruiți și vă curățați plămânii, dar și clarificați pasajele nazale. În același timp, mușchii din peritoneu maschează toate organele interne, normalizând circulația sângelui.

Stai sau stai jos pe podea. Respirați calm prin nas, apoi expirați prin gură cu mici mișcări de respirație ale peretelui abdominal.

Următorul exercițiu este de dorit să faceți înainte de culcare, dar puteți în orice moment al zilei. Pentru a face acest lucru, culcați pe pat, astfel încât capul și pieptul să fie la același nivel. Timp de 5-7 minute, respirați ritmic și profund, încercând să nu vă gândiți la nimic. Un astfel de exercițiu ameliorează tensiunea neuniformă, îmbunătățește circulația sângelui și, în plus, vă ajută să adormiți.

http://ruud.ru/sport-i-fitnes/29806-kak-trenirovat-legkie/

Cum să dezvolți exerciții "ușoare" pentru "respirație, respirație"


Este posibil să vă dezvoltați propriul sistem respirator prin instruire sistematică și rațională.

Acest lucru este facilitat de activitățile acelor sporturi care necesită exerciții aerobice, precum și exerciții speciale.


Sporturile "aerobice" includ jogging, mersul pe jos, ciclism, înot, schi fond, patinaj viteză, biatlon, canotaj, alpinism și multe altele. Încărcările volumetrice de antrenament caracteristice acestor sporturi contribuie la dezvoltarea musculaturii cardiace, la creșterea volumului pulmonar, la ameliorarea elasticității vaselor de sânge și la creșterea rezervelor de nutrienți în toate mușchii și organele interne.

Înotul are un efect deosebit de pozitiv asupra dezvoltării pulmonare. Într-adevăr, în procesul de formare, sportivii sunt forțați să-și mențină respirația pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce duce la creșterea volumului pulmonar și la o îmbunătățire a mobilității toracice.

În ceea ce privește exercițiile speciale, următoarele sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente.

Exercitarea pentru mușchiul coastelor

Este vorba despre mușchii coastelor care sunt responsabile de expansiunea coastelor, care permit plămânilor să respire în întregul volum. Exercițiul propus de experți este extrem de simplu: să se angajeze în orice sport aerobic într-o mască de gaz. Și asta nu eo glumă! Pentru că respirația într-o mască de gaze va trebui să-și petreacă mult mai mult efort, pentru care sunt responsabili mușchii costali. Efectul, conform asigurărilor antrenorilor experimentați, este pur și simplu uimitor!

Exerciții pentru plămâni

  1. Pentru a face 1-2 minute, respirații foarte ascuțite și frecvente, exhalări. După o anumită perioadă de timp, durata exercițiului poate fi mărită.
  2. Încercați să stoarceți cantitatea maximă de aer din plămâni la expirație și apoi inspirați în mai multe etape, la intervale scurte. La sfârșitul inhalării, țineți respirația atât cât este posibil.
  3. Inspirați cât mai adânc posibil și expirați aerul în porții mici și mențineți respirația la maxim în timp ce expirați până când simțiți că plămânii s-au comprimat în volum.
  4. În timp ce inhalați, numărați până la zece, inhalați un pic mai mult aer și apoi numărați până la zece. Faceți acest lucru de câte ori va permite volumul pulmonar. Faceți același lucru la expirație.
  5. Inspirați, numărând până la 30 de ani. În timp, devine mai lent.
  6. Inhalează scurt și intermitent prin nas și, de asemenea, expiră rapid și intermitent prin gură.

Exerciții în timpul antrenamentului

  1. Expirați numai când ridicați un proiectil greu. Respirație - doar la coborâre.
  2. Respirați adânc și luați cantitatea maximă de push-up-uri sau șezuturi în timp ce inhalați. Faceți același lucru la expirație.

Exerciții de yoga

Yoga oferă o varietate de exerciții de respirație care vă permit nu numai dezvoltarea sistemului respirator, ci și îmbunătățirea întregului corp. Este mai bine să le învățăm de la maeștri și le oferim doar cele mai simple dintre ele, dar, totuși, destul de eficiente.

Avansat: Yoga - ce este?

Îndepărtarea plămânilor

  • Respirăm pe deplin.
  • Țineți respirația pentru câteva secunde.
  • Stoarcă buzele, ca și cum vrem să fluierăm.
  • Fără exagerarea obrajilor, expirăm o parte din aer cu un efort considerabil și se oprește pentru câteva secunde.
  • Repetați acest lucru în mai mulți pași.

Țineți-vă respirația - exercițiul este conceput pentru a întări și dezvolta mușchii respiratori și plămânii, extindeți pieptul

  • Avem dreptate și respiram cu desăvârșire.
  • Țineți-vă respirația atâta timp cât este posibil
  • Cu puterea de a expira prin gura deschisa
  • Facem o respirație curată, expirați.
http://fitomania.com/kak-razvit-lyogkie/

Cum să măriți volumul plămânilor: exerciții, recomandări utile

Aerobic sport, cum ar fi jogging, ciclism, canotaj, înot, necesită o cantitate mare de oxigen. Pentru ca organismul să reziste la stresul respirator semnificativ, sportivul trebuie să aibă plămâni sănătoși. Capacitatea pulmonară este o caracteristică care poate fi îmbunătățită prin formarea regulată. Acest articol va discuta metode pentru creșterea volumului pulmonar, factori care afectează sănătatea sistemului respirator și modalități de măsurare a capacității pulmonare.

De ce creșteți volumul plămânilor

Mulți cred că dimensiunea plămânilor este o valoare constantă, determinată de ereditate. De fapt, acest indicator poate fi schimbat cu ajutorul unor exerciții speciale. Acestea sunt practicate atât de atleții profesioniști, cât și de cei interesați de menținerea propriei sănătăți. Aceste exerciții sunt:

  • îmbunătățirea schimbului de oxigen. În cavitatea plămânilor se află saturația sângelui cu oxigen și purificarea acestuia. Cu cât dimensiunea acestei cavități este mai mare, cu atât curățarea este mai intensă. Îmbunătățește funcția creierului, crește intensitatea proceselor redox, corpul se întinerește și se întărește;
  • crește nivelul de rezistență și dă putere. În sporturile profesionale, există conceptul de "putere explozivă". Aceasta este forța de împingere instantanee, care se manifestă la începutul exercițiului. Muschii care sunt bine aprovizionați cu oxigen vor fi întotdeauna puternici și rezistenți;
  • să îmbunătățească aspectul figurii. La bărbați, trunchiul devine mai mare și mai masiv, umerii se extind vizual. O figură feminină dobândește rafinament - o talie îngustă, un piept înalt și chiar în spate.

Factori de impact

Pe parametrii fizici ai corpului uman afectează nu numai ereditatea. Obiceiurile, stilul de viață, condițiile de mediu - toate acestea determină starea sistemului respirator.

Cum se măsoară volumul pulmonar

Cu privire la întrebarea dacă este posibil să se măsoare capacitatea plămânilor la domiciliu, răspunsul va fi da. Există câteva modalități simple de a măsura acest parametru. Veți avea nevoie de unelte de măsură simple și de unele articole de uz casnic.

minge

Prima metodă este măsurarea volumului de aer expirat folosind un balon în formă rotundă. Împingeți mingea și lăsați-o. Adunați aerul plin de lumină, apăsați balonul spre buze și expirați-l pentru a umple aerul.

Puneți rigla pe verticală și bifați-o, începând de la zero.

pachet

Următoarea metodă se bazează pe principiul deplasării apei. Aerisiți aerul în același mod ca și în metoda anterioară, într-un sac sigilat. Legați-l strâns, puneți-l pe o tigaie adâncă umplută până la margine cu apă.

Plasați o placă largă pe vârful pungii și apăsați-o treptat, astfel încât să se scufunde complet în castron. Scoateți sacul din tigaie și turnați apa în ceasca de măsurare până când nivelul crește până la marginea din nou. Cantitatea de apă deplasată și adăugată va fi egală cu cantitatea de aer care este în pungă.

Sticlă de plastic

Umpleți o sticlă mare cu apă (cel puțin 4 litri). Introduceți un furtun flexibil subțire în gât și turnați apă într-un geam înalt. Strângeți gâtul cu degetele, rotiți flaconul cu furtunul și introduceți-l în geam.

Luați aerul în plămâni până la limită și expirați cu forța - aerul va forța apa colectată în sticlă. Scoateți sticla din sticlă mai întâi ținându-i gâtul, adăugați apă pe margini și calculați volumul acesteia.

Cum se măsoară capacitatea pulmonară: video

Metode de creștere

Activitatea fizică este cea mai bună metodă de întărire a sistemului respirator, de creștere a volumului de saculeți pulmonare și de îmbunătățire a circulației sanguine în ele.

Activități utile

Acestea includ exerciții de un anumit tip, care au o sarcină aerobică pe corp. Forța de antrenament nu dă efectul dorit, trebuie să efectuați următoarele sarcini.

Acordați o atenție specială când faceți jogging până la respirație. Este stilul de respirație care ajută la dezvoltarea pungilor pulmonare și crește cantitatea de aer inhalat. Respirați numai prin nas, luați aerul ușor și treptat, expirați în același mod. Dacă începeți să obțineți aer prin gură, atunci organismul suferă de foame de oxigen și trebuie să încetinească. Inspirați și expirați la fiecare doi pași. Această frecvență nu provoacă dificultăți de respirație și pregătește mușchii plămânilor. Extindeți pieptul și abdomenul inferior, astfel încât plămânii să tragă în jos diafragma. Respirația toracică mică nu este potrivită pentru aceste antrenamente.

ciclism

Cu cât viteza de deplasare este mai mare, cu atât ritmul cardiac devine mai intens și, în consecință, cantitatea de oxigen consumată crește. Inspirați astfel încât fiecare să inspirați și să expirați a reprezentat două rotații ale pedalelor într-un ritm rapid și trei pentru lent și mediu.

Nu respirați foarte adânc, pentru ca capul să nu se simtă amețit, dar încercați să obțineți mai mult aer decât ați obișnuit cu fiecare respirație.

În acest tip de activitate, paritatea este importantă. Aliniați ritmul de respirație cu numărul de mișcări de alunecare. Inspirați fie la fiecare secundă, fie la al patrulea alunecare, în funcție de viteza de mișcare. Deoarece schiul este posibil numai în timpul sezonului rece, amintiți-vă că trebuie să respirați doar prin nas. Dacă începeți doar un antrenament și în mod constant vă pierdeți respirația gurii, legați o eșarfă deasupra gurii pentru a vă proteja sistemul respirator de hipotermie.

Patinajul de patinaj

Nu asigură o adâncire naturală a respirației, prin urmare este necesar să controlați respirația în mod independent și să o deplasați la ombilic. În jurul abdomenului atunci când jogging, a lua niște aer prin extinderea diafragmă și inhalarea "în abdomen". Inspirați atunci când vă deplasați la piciorul stâng și expirați atunci când pasiți pe piciorul drept, pentru a nu începe să vă loviți în lateral.

biatlon

Formarea sistemului respirator în acest sport este la fel ca și instruirea într-un sport de schi. Diferența este în respirație la fotografiere. Aceasta necesită un control total asupra corpului dumneavoastră, precum și capacitatea de a efectua respirații diafragmatice profunde. În biatlon, trebuie să scoateți aerul "în buric", iar pentru trei exhalări reduceți respirația la aproape zero, pentru a face o împușcare concentrată.

canotaj

Ritmul de respirație și accidente vasculare cerebrale în acest tip de activitate este sincronizat. Dacă vă mișcați într-un ritm scăzut, luați aerul rapid la sfârșitul accidentului, apoi expirați-l fără probleme în timpul accidentului.

Dacă vânați intens, inhalați brusc și expirați pe scări, apoi efectuați cursa din respirație. Ajută la formarea mușchilor pulmonari și reînnoirea aerului pentru o reducere scurtă a pungilor pulmonare.

Tractul respirator

Există mai multe modalități de respirație, care diferă în ceea ce privește tehnica de execuție și profunzime.

diafragmatică

Diafragma este un septum de mușchi rectus care separă pieptul și părțile abdominale ale corpului. Se întinde și se mișcă când plămânii se extind în timp ce inhalezi.

Respirația diafragmatică crește volumul plămânilor datorită colectării constante a unei cantități semnificative de aer. Prin natura, acest tip este caracteristic bărbaților, în timp ce femeile își extind partea superioară, toracică a corpului atunci când inhală.

  1. Pentru a pregăti acest tip de respirație, stați pe o suprafață tare și trageți încet aerul. Simțiți mișcarea acestei partiții în corp, încercați să o extindeți, să vă alimentați și să vă întoarceți la poziția sa anterioară. Acum, stați pe spate, plasați o carte pe abdomenul superior și respirați astfel încât cartea să se ridice și să coboare fără probleme.
  2. Îmbunătățiți sarcina - coborâți în poziția genunchiului, relaxați-vă corpul, deschideți-vă gura și repede, adesea respirați cu limba, ca și câinii.
  3. Pentru a calma sistemul respirator, ridicați-vă, închideți ochii și încercați să trageți cât mai puțin aer și apoi expirați discret. Când corpul începe să experimenteze o lipsă de oxigen, veți simți contracția diafragmei. Luați o respirație profundă profundă, încercați să păstrați sentimentul diafragmei, care se extinde și scade treptat în timp ce expiră.

Cu buze întinse

Această tehnică vă permite să vă ocupați eficient de scurtarea respirației și să controlați frecvența inhalării și a expirării. Pentru a face acest exercițiu, stați pe scaun, puneți-vă mâinile cu palmele pe șolduri. Închideți buzele strâns și le strângeți, lăsând un decalaj îngust între ele. Începeți cu efortul de a inspira și expirați aerul cu sunete de spirited prin decalajul rămas, inhalați și expirați timp de patru zile.

Creșteți treptat durata exercițiului, începând cu patru minute și mărindu-l cu două minute pe săptămână până la zece minute.

Dezvoltarea musculaturii nervurii

Muschii nervurii sunt responsabili de expansiunea și contracția netedă a pieptului în timpul respirației. Formarea și dezvoltarea acestora conduc la un control mai bun asupra respirației și întăririi sistemului respirator.

  1. Stând plat sau stați pe o suprafață tare și îndreptați-vă spatele. Faceți mișcări ascuțite și frecvente de respirație timp de una până la două minute. Adâncimea respirației nu este importantă, frecvența cu care respirați este importantă. Aveți grijă - controlați-vă bunăstarea. De îndată ce aveți tinitus sau pete întunecate în fața ochilor, opriți exercițiul.
  2. Expirați cât mai mult posibil aerul până la senzația de tragere din diafragmă. Formați-l în trepte treptate (3-4 împinge). În partea de sus a exercițiului, țineți respirația atâta timp cât puteți. Expirați brusc și repetați ordinea.
  3. Expirați ușor la o rată de zece, apoi rețineți respirația și expirați mai mult. Repetați acest lucru până la limita capacității pulmonare. Repetați aceeași secvență pentru respirație.

Nutriția corectă

În procesul de restaurare și întărire a corpului, o atenție deosebită trebuie acordată unei alimentații adecvate. Mănâncă nu mai târziu de trei ore înainte de culcare, astfel încât toate mâncărurile pe care le-ați mâncat au timp să le digerați.

Începeți dimineața cu un mic dejun insolubil, dar consistent, astfel încât toți nutrienții necesari să intre în sânge, iar celulele roșii din sânge încep să transporte în mod activ oxigen.

Consumați alimente bogate în proteine, fier, consumați carbohidrați complexi. Intrați în dieta carne slabă, carne de vită, curcan. În fiecare zi, mănâncă legume, nuci, semințe.

Înlocuiți dulciurile de magazin cu fructe uscate, cum ar fi caise uscate, date, stafide întunecate și prune. Din culturile de legume dați preferință broccoli, uniforme de cartofi, spanac, roșii, asigurați-vă că mâncați fructe citrice și rodii. Eliminați din dietă grăsimi excesive, alimente prăjite și sărate. Spuneți "nu" alimentelor rapide și alcoolului, reduceți numărul de țigări afumate la minimum, apoi abandonați-le complet.

Efectuați o dietă și fixați-o astfel încât corpul să ia mâncarea la timpul stabilit pentru aceasta. În loc să gustați, faceți o scurtă încălzire și beți două pahare de apă pentru a compensa pierderea de umiditate.

Sfaturi suplimentare

Următoarele subtilități vă vor ajuta să dezvoltați obiceiurile de respirație potrivite și să vă întăriți corpul într-un timp scurt:

  1. A dormi cu ferestrele deschise. Dacă este rece afară, acoperiți cu o pătură suplimentară și inspirați aerul proaspăt.
  2. Aerisiți camera în care lucrați, la fiecare jumătate de oră. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți o scurtă pauză și priviți-vă pe stradă.
  3. Retrageți-vă de la piept până la respirația abdominală. Exercitați în mod regulat pentru respirația diafragmatică.
  4. Respirați fără probleme, calm, controlați-vă chiar și în situații stresante.
  5. Evitați respirația prin gură. În cavitatea nazală, aerul este purificat, decontaminat și încălzit. Vă veți salva de bolile infecțioase și hipotermia.
  6. Alergenii, cum ar fi praful, particulele de piele, murdăria și polenul, provoacă boli respiratorii. Curățați curat casa cel puțin o dată la două zile.
  7. Țineți-vă poziția dreaptă. Susține plămânii în stare îndreptată și oferă un set de volume mari de aer.

Exerciții de respirație pentru creșterea volumului plămânilor: video

Creșterea capacității pulmonare este necesară pentru a menține corpul într-o stare sănătoasă și pentru a-și spori rezistența. Există diferite exerciții active care promovează îmbunătățirea sistemului respirator. Implementarea lor regulată trebuie combinată cu un principiu sănătos al nutriției pentru a obține cele mai bune rezultate.

http://lifegid.com/bok/3698-kak-uvelichit-obem-legkih-uprazhneniya-poleznye-rekomendacii.html

5 tehnici pentru îmbunătățirea stării plămânilor și a întregului corp

De ce este important să monitorizăm starea de sănătate a plămânilor? La urma urmei, ele joacă un rol semnificativ în sănătatea generală. Plămânii trec oxigenul prin sine și îl transferă în sistemul circulator.

În fiecare zi sunt expuși la numeroase substanțe nocive. Fumul de țigară, evacuările auto, toxinele și alergenii își testează în mod regulat puterea.

Înainte de a începe tratamentul plămânilor cu medicamente speciale, încercați să îmbunătățiți condiția în mod natural. Urmând sfaturile de mai jos, puteți preveni apariția astmului bronșic, a bolilor pulmonare obstructive cronice și a cancerului.

Cu aceste sfaturi simple, respirația va fi mai ușoară.

Stați drept

Aceasta este una dintre cele mai simple și mai simple reguli, dar este adesea uitată. Dacă vă alăptați o perioadă lungă de timp, volumul respirator al plămânilor dumneavoastră poate scădea. În starea înclinată, diafragma se micșorează și respirați puțin. Astfel, plămânii captează mai puțin oxigen și emit mai puțin dioxid de carbon. În general, un stil de viață sedentar nu este bine reflectat în sănătatea noastră.

Monitorizați constant postura în timp ce lucrați în birou și acasă. Luați pauze pentru a vă încălzi: stați frumos, îndreptați-vă spatele și faceți câteva respirații adânci.

ARTICOLE PE TEMA:

HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare)

Antrenamentul fizic, însoțit de mișcare de amplitudine și sarcini de putere, întotdeauna face respirația mai des și mai adâncă. Prin urmare, astfel de exerciții dezvoltă foarte bine plamanii. Puteți literalmente "pompa" abilitățile dumneavoastră respiratorii. Acest lucru poate fi comparat cu balansarea mușchilor în brațe și picioare.

"Exercițiile îmbunătățesc condiționarea diafragmei", spune Everett Murphy, MD, alergător și pulmonolog.

Când respirați, atunci 80% din lucru se face folosind diafragma

Dacă întăriți diafragma, puteți îmbunătăți rezistența și veți fi mai puțin obosiți. Prin urmare, formarea HIIT este ideală pentru dezvoltarea și consolidarea oportunităților pulmonare. Un bun exemplu de astfel de antrenament este complexul de exerciții din Tabata.

Nu fumați

Cred că toată lumea știe că fumul de țigară are consecințe teribile asupra plămânilor și a corpului. În plus, trebuie să țineți cont de impactul negativ al fumatului pasiv. Cei care sunt aproape de fumător inhalează de asemenea monoxidul de carbon, care intră în sânge și crește tensiunea arterială.

Renunțarea la fumat este primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a vă îmbunătăți plămânii. Și încercați să evitați fumatul pasiv.

Luați vitamine

Vitamina C este bună pentru sănătatea pulmonară. Este un antioxidant bun și luptă eficient împotriva substanțelor nocive. Adăugarea regulată de vitamină C în fructe și legume sau în suplimente va îmbunătăți sănătatea pulmonară.

Se știe că arta respirației profunde în yoga este o modalitate excelentă de întinerire a plămânilor și de sporire a capacității lor. Încercați să practicați exerciții de respirație de la cursul de yoga timp de 30 de minute zilnic. După câteva sesiuni, aprovizionarea cu oxigen va crește și vă veți simți mai bine.

Încercați să vă țineți respirația pentru câteva secunde. Apoi expirați lent, timp de șapte secunde sau mai mult. Când expirați până la sfârșit, continuați să suflați din adâncurile plămânilor. Ar trebui să simțiți cum pieptul și burta se ridică înăuntru. Repetați acest exercițiu de respirație pentru nouă vizite, o dată pe zi. Și veți simți o creștere de energie.

http://takioki.life/5-prostyh-uprazhnenij-dlya-ozdorovleniya-legkih/

Exercitați respirația la domiciliu

Conținutul articolului:

  1. Ce tipuri de rezistență există
  2. Cum să tren în fugă
  3. Cum să te antrenezi acasă
  4. Cum de a instrui rezistenta

În toate sporturile ciclice, sportivii trebuie să aibă un sistem respirator bine dezvoltat. După cum știți, antrenamentul cardio nu numai că poate mări volumul plămânilor, ci și fortifica mușchiul inimii. În plus, sub influența efortului fizic, vasele de sânge devin mai elastice, reducând astfel riscul apariției bolilor sistemului vascular.

Abilitatea organismului de a rezista la efort fizic sever într-o anumită perioadă de timp se numește rezistență de către oamenii de știință. Această abilitate este utilă nu numai sportivilor sau angajaților agențiilor de aplicare a legii, ci și persoanelor obișnuite. Dacă o persoană decide să înceapă să joace sport, atunci adesea principala problemă pentru el este căutarea de motivație.

Unii oameni se referă adesea la lipsa de timp și acest lucru explică imposibilitatea de a începe formarea. Acum nu vom vorbi despre cum să găsim un motivator eficient. Gândește-te doar la sănătatea ta, care va fi îmbunătățită în timpul antrenamentului. Principalul subiect al acestui articol este cum să practicați respirația la domiciliu.

Uită-te la cei implicați în sport și nu neapărat sportivi profesioniști. Chiar și acei oameni care vizitează sala doar pentru ei înșiși, arată subțire și se potrivesc. Ei știu absolut cum să practice respirația acasă. Trebuie să înțelegeți că exercițiile regulate conduc nu numai la schimbări externe, ci și la cele interne. De exemplu, sub influența exercițiilor fizice, se îmbunătățește compoziția sângelui. Corpul începe să sintetizeze mai multe celule roșii și, prin urmare, îmbunătățește calitatea alimentării cu oxigen.

Astăzi, puteți găsi o mulțime de informații despre rețea cu privire la orice problemă, inclusiv despre cum să pregătiți o respirație acasă. Una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a staminei este în desfășurare. În același timp, nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani. Este suficient să cumpărați adidași și articole sportive speciale.

Strămoșii noștri erau extrem de rezistenți și acest fapt este dovedit științific. De fapt, acest lucru este de înțeles și fără cercetare, deoarece au fost forțați să petreacă mult timp în mișcare pentru a căuta mâncare. Acest lucru necesită o mare rezistență și rezistență. Aceasta este o persoană care nu a trebuit să caute motivație, așa că sunt ei. Când vă este foame, veți face tot posibilul pentru a vă găsi alimente.

Civilizația modernă a oferit oamenilor un număr mare de beneficii, inclusiv alimente. Acum avem nevoie doar de câteva zeci de metri pentru a fi în cel mai apropiat supermarket. Este destul de evident că într-o astfel de situație este posibil să nu se gândească cum să instruiți respirația acasă. Cu toate acestea, repetăm ​​încă o dată - gândiți-vă la sănătatea dumneavoastră.

În plus față de un motivator bun, va trebui să renunțați la obiceiurile proaste și să treceți la o nutriție adecvată. Dacă doriți să știți cum să practicați respirația la domiciliu, atunci acești factori sunt o condiție prealabilă pentru rezolvarea problemei.

Ce tipuri de rezistență există?

Trebuie să recunoaștem că conceptul de "rezistență" este destul de voluminos. Răspunsul exact la întrebarea cum să exersați respirația la domiciliu depinde de obiectivele dvs. Cu toate acestea, putem distinge două tipuri principale de rezistență - aerobic și anaerob.

Rezistența anaerobă implică organismul care lucrează cu deficit de oxigen. În această situație, organismul trebuie să cheltuiască o cantitate mare de resurse interne pentru a efectua exercițiul. Acoperirea aerobă, la rândul său, presupune o muncă datorată alimentării cu oxigen.

Clasificarea pe care am citat-o ​​va fi de interes pentru acei oameni care vor să învețe cum să pregătească o respirație acasă. Cunoscând tipurile de rezistență, puteți alege cea mai bună opțiune pentru a vă pompui această abilitate.

Cum sa treci respiratia in alergare?

Mulți vor crede că aceasta nu este cea mai importantă întrebare pentru o persoană modernă, pentru că nu toți oamenii sunt difuzate. Trebuie să înțelegeți că, în viața normală, orice abilitate poate fi utilă și chiar mai multă rezistență. Una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta rezistența aerobă este în desfășurare.

Realizând curse regulate, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Deoarece sistemele respiratorii și vasculare se vor dezvolta în mod activ, organismul va primi mai mult oxigen. După cum știți, viața structurilor celulare ale țesuturilor corpului nostru necesită oxigen.

Acei oameni care au început recent sau care urmează să facă acest tip de sport pot fi sfătuiți să se antreneze în mod regulat și să mărească treptat încărcătura. Aceste reguli vă vor permite să progresați și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Cum de a instrui respirația acasă?

Ați înțeles deja că, pentru a dezvolta un aparat respirator, trebuie să vă angajați în primul rând în sporturile ciclice, care, pe lângă alergări, includ înot, ciclism și alte încărcături cardio. Cu toate acestea, la domiciliu, puteți efectua exerciții suplimentare și speciale, care, de asemenea, ajută la rezolvarea problemei. Acum vom vorbi despre cele mai eficiente.

Exercițiu pentru mușchii coaste

Rețineți că este acest grup de mușchi care vă ușurează obținerea cantității maxime de aer. Cu cât sunt mai puternice mușchii coaste pe care le-ați dezvoltat, cu atât va fi mai mare cantitatea de oxigen. Și pentru a le pompa este destul de simplă - faceți antrenamente cardio într-o mască de gaz. S-ar putea să fi decis că este o glumă, dar suntem serioși. Respirația într-o mască de gaze necesită eforturi considerabile, iar mușchii nervilor sunt încărcați în mod activ.

Exerciții pentru plămâni

Datorită acestor câteva exerciții puteți îmbunătăți semnificativ performanța plămânilor:

    Pentru una sau două minute, efectuați exhalări frecvente și ascuțite - inhalări. Creșteți treptat durata exercițiului.

Când expiră, încercați să strângeți din plămâni cantitatea maximă de aer. Inhalarea ulterioară trebuie efectuată în mai multe etape, prin perioade de timp echidistante, menținând respirația în faza finală.

Inhalați cantitatea maximă de aer și expirați în porții mici. De asemenea, trebuie să țineți respirația în stadiul final de expirare până când simțiți că plămânii dumneavoastră se contractă.

În timp ce inhalați, numărați până la 10 și inhalați din nou un aer. După aceea, conta din nou la zece. Exercitarea trebuie repetata la fel de mult ca si volumul plamanilor. Expirați într-un model similar.

Inhalați și începeți să numărați până la 30. Este treptat necesar să încetinească.

  • Luați o scurtă intermitentă, inspirați cu nasul și expirați în același mod, dar cu gura.

  • Exerciții în timpul sesiunilor de instruire

    Aceste exerciții simple ar trebui să fie efectuate în timpul formării forței:

      Expirați numai în timp ce ridicați greutatea.

  • Luați o respirație profundă și, la expirație, efectuați numărul maxim de squaturi sau flotări. Faceți același lucru și atunci când expirați.

  • Respira exerciții de yoga

    În yoga, există un număr mare de exerciții destinate dezvoltării sistemului respirator. Desigur, pentru a obține rezultate maxime, cel mai bine este să conduceți formarea sub supravegherea unui instructor cu experiență. Cu toate acestea, unele exerciții sunt destul de simple din punct de vedere tehnic și acum le vom prezenta acestora.

    Pentru a vă șterge plămânii, trebuie să respirați pe deplin și să vă mențineți respirația pentru câteva secunde. După aceea, strângeți-vă buzele, ca și cum v-ați hotărî să fluierați și, fără a vă umfla obrajii, începeți să exhaleți o parte din aer cu mare efort. Acest exercițiu trebuie repetat în mai multe etape.

    O altă modalitate eficientă de a curăța plămânii este de a:

    1. Stați drept și expirați complet aerul din plămâni.
    2. Țineți-vă respirația atâta timp cât este posibil.
    3. Începeți să vă expuneți cu forța gurii.
    4. Efectuați o curățare prin inhalare și expirați.

    Acest exercițiu vă va ajuta să accelerați reacțiile biochimice din celulele plămânilor:
    1. Stați drept și respirați încet.

      Când plămânii sunt plini de aer, țineți-vă respirația și loviți pieptul cu palmele.

      În timpul expirării, atingeți de asemenea vârful degetelor în locuri diferite din piept.

      Cum de a instrui rezistenta?

      Profesioniști sportivi pentru dezvoltarea acestei calități folosind două metode, pe care le spunem acum.

        Ritmul rar. Este dificil să spun acum cine a inventat exact această tehnică. Cu toate acestea, știm cu siguranță că popularul său alergător de maraton din Canada, Craig Beazley, la popularizat. Sistemul Rhythm Ragged implică alergarea la o viteză maximă de 30 de secunde, după care trebuie să mergeți la o plimbare liniștită, care durează cinci secunde. În timpul unei lecții, acest ciclu trebuie repetat de 8 ori. Potrivit lui Craig, cu trei sesiuni de instruire pe săptămână, o lună mai târziu veți observa cum sa îmbunătățit rezistența.

    2. Intervalul de funcționare. Mulți sportivi sunt încrezători că intervalul este cel mai bun mod de a îmbunătăți rezistența. În cursul cercetării științifice sa demonstrat eficiența ridicată a sistemului. De asemenea, rețineți că intervalul de funcționare contribuie la activarea proceselor de lipoliză. Tehnica este destul de simplă, trebuie să altercați rapid, alergând încet la anumite segmente ale distanței. Probabil ați observat deja că ambele sisteme de antrenament de anduranță pe care le-am revizuit acum au multe în comun.

    Este timpul să faceți o analiză a conversației de astăzi. Pentru toți oamenii care vor să știe cum să practice respirația la domiciliu, vă recomandăm să rulați mai întâi. În plus, este foarte util să completați astfel de exerciții de antrenament și respirație, efectuându-le în timpul liber.

    Probabil că cineva a decis că alergarea este un sport simplu și intenționează să o facă în următoarele zile. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu și există unele nuanțe despre care ar trebui să știți. Dacă o persoană are o masă corporală mare, atunci ar prefera plimbări pe jos. Acest lucru se datorează faptului că în timpul alergării pe genunchi articulațiile au o încărcătură mare.

    Mai întâi trebuie să scapi de excesul de greutate cu ajutorul mersului și apoi să începi să fugi. Rețineți că plimbările regulate contribuie, de asemenea, la exercițiul de respirație. Chiar dacă nu aveți o greutate excesivă, puteți începe cu mersul pe jos. De asemenea, este foarte important să alegeți pantofii potriviți. Astăzi, toți producătorii de articole sportive sunt pantofi de alergare.

    Nu ar trebui să economisiți pe încălțăminte, concentrându-se doar pe valoarea sa. Adidații de înaltă calitate sunt capabili să protejeze articulațiile genunchiului și vă vor dura un singur an, spre deosebire de falsurile ieftine. De asemenea, puteți lucra acasă cu o frânghie, care este un echipament sportiv excelent și este excelent pentru rezolvarea problemei.

    Pentru mai multe informații despre modul în care vă puteți acoperi respirația la domiciliu, consultați videoclipul de mai jos:

    http://tutknow.ru/bodyfitness/8585-trenirovka-dyhalki-v-domashnih-usloviyah.html

    Mai Multe Articole Pe Lung De Sanatate